emailvision.org

Egyesek számára, ha szándékosan megsértik magukat – borotvapengével vagy más éles tárggyal megvágják a karjukat, szándékosan nem esznek, megvakarják a bőrüket vagy akár beverik a fejüket – az a módja, hogy elvonják gondolataikat azokról a dolgokról, amelyek súlyos bántalmazást okoznak nekik. stressz vagy trauma.. Mások számára az önsértés a módja annak, hogy megbüntessék magukat a rossz érzésekért.

Bár egyesek tisztában vannak azzal, hogy ez a cselekedet veszélyes és helytelen, még mindig sokan nem veszik észre, hogy az önsértés nem a legjobb módja érzelmeik vagy traumáik kezelésére. Ehelyett úgy gondolják, hogy az önsértés az egyetlen járható út.

Az önkárosító késztetés azonban megelőzhető. Amikor legközelebb késztetést érez arra, hogy megragadjon egy borotvát, azonnal tegye meg az alábbi műveletek egyikét, hogy elterelje a figyelmét.

Különféle módok arra, hogy megakadályozzák a késztetést, hogy megsérüljenek

Valójában nincs biztos módszer az önkárosodás megelőzésére. Íme azonban néhány dolog, amit megtehetsz, hogy eltereld ezeket a káros vágyaidat, mielőtt ténylegesen csapdába csalnák.

1. Tisztítsa meg környezetét azoktól a tárgyaktól, amelyek árthatnak

Szabaduljon meg azoktól a tárgyaktól, amelyek fájdalmat okozhatnak, és kerülje azokat a helyeket, ahol valószínűleg megsérülhet, ha késztetést érez. Például általában a fürdőszobában vágsz. Azonnal kerülje a fürdőszoba közelségét, amikor a felszínre tör a vágy, hogy bántsa magát.

Ehelyett csak egy dologra koncentrálhat – például egy festmény vagy egy sziklára néz, 100-tól 1-ig számol vissza, papírt tép apró darabokra, összenyomja. buborékfólia, gyakoroljon légzéstechnikákat, meditáljon, vagy rendezze át ábécé sorrendben könyv- vagy zenei CD-gyűjteményét.

2. Csevegés a barátokkal

Amennyire csak lehetséges, ne hagyd magad egyedül. Maradjon másokkal, legyen szó szülőkről, testvérekről vagy nővérekről, közeli barátokról. Vonja el a figyelmét egy chateléssel (nem kell szókimondania az önsértő vágyairól; beszéljen, amit szeretne).

Ha nem tud valakivel beszélni, várjon 15 percet. Ha túléled 15 percet anélkül, hogy megsértenéd magad, mondd el magadnak, hogy megtette. Ezután próbáljon várni még 15 percet, és így tovább. Lehet, hogy elsőre nem tűnik könnyűnek, de a nyomás fokozatosan elmúlik.

3. Készítsen elő egy „vészdobozt”

Készítsen elő egy dobozt vagy táskát, és töltse meg olyan tárgyakkal, amelyek segítségével elterelheti a figyelmét, amikor késztetést érez arra, hogy bántsa magát. A doboznak tartalmaznia kell olyan dolgokat, amelyek koncentrációt igényelnek, amelyeket élvezhet, és amelyek biztonságosak (nem használhatók bántani.

A tartalom tartalmazhat kifestőkönyveket, kötést, karkötőkészítő készleteket, rejtvényeket, lego- vagy rubikblokkokat, keresztrejtvénykönyveket, kedvenc mesekönyveket, papírt és zsírkrétát, stresszlabdákat, videojátékokat, színes körömlakkot, felfújható gumiballonokat, kedvenc játékodhoz — bármit, amiben jól érzi magát.

4. Írja le panaszait

A naplóírás nagyon hasznos módja lehet annak megértésében, hogyan érzi magát, és mi vált ki ilyen érzéseket. Írja le az okokat is, „Miért szeretem magam” vagy az eddig átélt boldogságot/szerencsét, hogy mentse és olvassa újra, amikor úgy érzi, hogy jól érzi magát. le-.

Ha túlságosan zavarban van ahhoz, hogy elkezdje kiönteni a beleit, kezdje azzal, hogy véletlenszerű képeket firkál egy papírra. Ha jobban ki tudod fejezni az érzéseidet dalszöveg vagy versírással, az is rendben van. Ami fontos, az az, hogy jobban tudatosítsd érzelmeidet, ami segíthet abban, hogy jobban tudatosulj abban, hogy mi okozza, hogy ártani akarsz magadnak.

5. Sport

A gyakorlat segít feloldani a fizikai feszültséget, és nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének. Menj el futni vagy sétálni a parkban, ugorj a helyszínen, üss egy táskát vagy párnát, vagy kérd meg egy barátodat, hogy csináljon veled valami aktív tevékenységet.

6. Sírj

Igen, nem baj, ha sírsz, amikor már úgy érzed, hogy túlterheltek minden, ami az életben történik.

A stresszes sírás az egyik legjobb módja a stressz levezetésének és megkönnyebbülésnek. Amikor a stressz miatt sírsz, a tested valójában stresszhormonokat vagy méreganyagokat bocsát ki a könnyeiden keresztül. Éppen ezért a sírás javíthatja a hangulatot.

A Dél-Floridai Egyetem 2008-as kutatása bebizonyította, hogy a sírás jobban megnyugtat és javítja a hangulatot, mint bármely antidepresszáns.

7. Különféle egyéb dolgok

Az önsértés az, ahogyan kezeled a nehéz érzelmeket és helyzeteket. Tehát, ha abba akarja hagyni, más módszert kell találnia a probléma kezelésére, hogy más módon tudjon cselekedni, amikor úgy érzi, hogy megvágja vagy megbántja magát.

Masszírozhatja a nyakat, a kezeket és a lábakat; nyugtató zene hallgatása, jégcsomagok a könyökökön; vegyen egy meleg fürdőt vagy fröccsöntse meg magát hideg vízzel; rágjon meg valamit, aminek nagyon erős íze van, például cayenne borsot, borsmentát vagy narancshéjat; a lehető leghangosabban és hangosabban sikítson a párnába; megy karaoke; macska vagy kutya simogatása; a testre való színes jelölőkkel való firkáláshoz (melyek letörölhetők, igen!) a vágás biztonságosabb alternatívájaként.

Ha Ön, hozzátartozója vagy családtagja depresszióra utaló jeleket vagy más mentális betegség tüneteit észleli, vagy bármilyen gondolatot vagy magatartást tanúsít, vagy öngyilkosságot kísérel meg, azonnal hívja a rendőrség segélyvonalát. 110 vagy az öngyilkosság-megelőzés forródrótján (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.