4 italrecept a gyermekek fehérjeszükségletének kielégítésére
A gyermek növekedése és fejlődése során a fehérje szerepe nagyon fontos az energiatermelésben, az izomtömeg felépítésében, az immunrendszer kialakításában. Számos módja van annak, hogy gyermeke fehérjeszükségletét kielégítse, ezek egyike az, ha többféle fehérjeforrást keverünk egy finom italba.
Fehérjében gazdag ital receptek
A fehérje általában megegyezik a csirkével, a tojással, a hússal, a tofuval és a tempehével. Valójában még mindig sok fehérjeforrás létezik a gyermekek számára, amelyek ritkán kerülhetnek a tányérjukra.
Íme néhány italrecept fehérjében gazdag összetevőkből a kicsi számára:
1. Mogyoróvaj és banán
Forrás: Kraft Canada A különösen mandulából készült mogyoróvaj remek forrása a különféle vitaminoknak, ásványi anyagoknak, és természetesen gazdag fehérjében is. Ebből az italból egy adag 3-7 gramm fehérjét, vagyis a gyermek napi fehérjeszükségletének körülbelül 30 százalékát biztosítja.
Hozzávalók:
- 1 fagyasztott érett banán
- 250 ml friss tej
- 1 evőkanál mogyoróvaj, ha van, mandulavaj
- 30 gramm sajt kunyhó
- 1 evőkanál méz
Elkészítés módja:
Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, és addig keverjük, amíg az összes hozzávaló össze nem áll, és az állaga lágy lesz. Tálaljuk pohárban vagy italban, hogy ebédre is vigyük.
2. Csokoládé tej, tofu és mogyoróvaj
Forrás: Super Healthy Kids Ez a fehérjeital tökéletes azoknak a gyerekeknek, akik nem szeretnek enni. Ezenkívül a magas fehérjetartalom energikusan tartja gyermekét a napi tevékenységek során.
Hozzávalók:
- 250 ml tej
- 100 gramm tofu, válasszon puha textúrájú tofut, például tojásos tofut vagy selymes tofut
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 2 evőkanál kakaópor
- 1 evőkanál chia mag
- 2 evőkanál méz
Elkészítés módja:
Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, majd simára keverjük, és az állaga olyan lágy lesz, mint a tej. Pohárba vagy üvegbe töltjük, majd néhány órára hűtőbe tesszük. Hidegen tálaljuk.
3. Turmixokat kókuszkrém, zab , és ananász
Forrás: Chiquita Ki gondolta volna, a kókusztej valójában elég sok fehérjét tartalmaz. Körülbelül 110 ml híg kókusztej 2 gramm fehérjét tartalmaz.
Plusz ananász és zab Ez az ital minden bizonnyal az egyik legjobb fehérje-, vitamin-, ásványianyag- és rostforrás lehet a gyermekek számára.
Hozzávalók:
- 250 ml híg kókusztej
- 175 gramm friss, fagyasztott vagy konzerv ananász
- 20 gramm zab
- 1 evőkanál chia mag
- 70 gramm joghurt
- tk vanília kivonat
- 1-2 evőkanál méz az édesítéshez
Elkészítés módja:
- Püré zab és a chia magot turmixgépben, amíg az állaga olyan lesz, mint a liszt.
- Ugyanabban a turmixgépben adjuk hozzá a kókusztejet, a joghurtot és az ananászt. Mindent simára turmixolunk.
- Öntsük turmixokat üvegbe, majd adjunk hozzá mézet.
- Hűtőben tároljuk legalább 4 órán keresztül, hogy zab legyen puha. Ivás előtt rázza fel.
4. Bogyó és tudja
Forrás: Busy Tofu és gyümölcs bogyók ez az ital nemcsak fehérjében gazdagítja, hanem a gyermek immunrendszeréhez szükséges C-vitamint is. Adhatja ezt az italt olyan gyerekeknek is, akik válogatósak és még nem ismerik a különféle gyümölcsfajtákat.
Hozzávalók:
- 1 banán
- 300 gramm gyümölcs bogyók keverjük össze (eper, málna , Áfonya , és földi szeder )
- 100 gramm selymes tofu
- 50 ml gránátalmalé, vagy ízlés szerint más gyümölcslé
Elkészítés módja:
Egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és turmixolja simára. Pohárba vagy üvegbe öntjük. Tálalás előtt néhány órára hűtőbe tesszük, hogy még finomabb legyen.
A fehérjedús italok biztosítása csak egy módja annak, hogy különféle fehérjeforrásokat mutasson be gyermekének. Tehát a fehérjeforrások nem korlátozódnak a csirkére, a tojásra, a húsra és a halra. A változatosabb ételeknek köszönhetően a gyerekek sem unatkoznak gyorsan.
Egyes gyerekek azonban nem igazán szeretik a sűrű állagú italokat. Ennek megkerüléséhez hozzáadhat gyümölcsdarabokat vagy dióféléket, hogy a textúra vonzóbb legyen a nyelven.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
