5 legerősebb alvóital, hogy álmosabb legyen •

Az álmatlanság, például az álmatlanság leküzdése nem mindig altatók szedésével történik. Számos természetes módszer létezik az álmatlanság kezelésére, amelyek biztonságosabbak. Ne feledje, hogy az altatók mellékhatásokat okozhatnak, ezért nem szabad hosszú távon szednie. Az álmatlanság leküzdésének egyik módja, ha olyan erős italt választunk, amely segíthet jobban aludni éjszaka. Bármit, mi?

Hatékony italválaszték a jobb alvás érdekében

Az alvás fontos szükséglete a szervezetnek, amelyet ki kell elégítenie. Ha a gyakori éjszakai ébredések miatt alváshiányban szenved, a hatás ronthatja az életminőséget. Kezdve a napközbeni álmosságtól, a csökkent termelékenységtől a nagyobb balesetveszélyig. Ez az oka, eleget kell pihennie éjszaka.

Javíthatja ezt az alvásminőséget az alváshigiénia végrehajtásával, az álmatlanság kognitív viselkedési terápiájával és olyan ételek fogyasztásával, amelyek segítenek jobban aludni.

Az ételek mellett az alábbiakban felsoroljuk azokat az italokat, amelyek szintén meglehetősen hatékonyak az álmatlanság problémájának leküzdésében.

1. Meleg tej

Sokan a lefekvés előtti vízivás mellett a tejfogyasztást is javasolják lefekvés előtt. Amellett, hogy teltebbé teheti gyomrát, hogy ne érezze magát éhesnek az éjszaka közepén, a tejivásról azt tartják, hogy hatékonyan segíti a jobb alvást.

A Sleep Foundation elindításával a tej triptofánt és aminosavakat tartalmaz. Közvetlenül tudnod kell, hogy a triptofán a szerotonin építőköve, ez a hormon, amely boldogabbá teszi. Ezt a hormont aztán a szervezet melatoninná alakítja, amely hormon segíti a jobb alvást.

Ez a két hormon azonban a véráramban marad, és általában nem halad át az agy területein. Nos, hogy a hormonok bejussanak az agyba, a szervezetnek aminosavakra van szüksége. Tehát a tejben lévő triptofán és aminosavak együtt működnek, hogy a melatonin hormon jobban működjön a minőségi alvás fenntartásában.

Ezenkívül a tej szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek ha isznak, növelhetik az inzulinszintet. Ilyen körülmények között a triptofán könnyebben bejut az agyba, és nyugodtabban alszik el.

2. Kamilla tea

A koffein olyan anyag, amelyet kerülni kell lefekvés előtt. Általában ez az anyag kávéban, energiaitalokban, üdítőitalokban és teában található. A tea azonban még mindig erős ital lehet az alvás elősegítésére. Hogy-hogy? Igen, a szóban forgó tea nem tealevelek keverékéből készül, hanem gyógytea. Az egyik a kamilla növény hulladékából, leveleiből és szárított szárából készül.

A kamillateát évek óta természetes gyógymódként használják az álmatlanság ellen. Ennek az az oka, hogy ez a növény szinte ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint egy nyugtató, amely kiválthatja az alvást.

2011-es tanulmány Molekuláris medicina jelentések kimutatta, hogy a kamilla tea bőséges antioxidáns apigenint tartalmaz. Ezek az antioxidánsok képesek kapcsolódni az agy specifikus receptoraihoz, amelyek csökkenthetik a szorongást.

Maga a szorongás is alvászavar lehet, mert a szív továbbra is szorong, és az agy továbbra is aktívan gondolkodik a negatív dolgokon. Ha a szorongás csökken, az érzések és az agy nyugodtabbá válnak. Ez a hatás segíthet az embernek jobban aludni.

3. Kiwi lé

A gyógytea mellett a gyümölcslevet is választhatja erős italként, amely segíti a nyugodtabb alvást. Például a kivi gyümölcslé. Ez a gyümölcs sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például C-vitamint, E-vitamint, káliumot és folsavat. Két kivi elfogyasztása lefekvés előtt megkönnyítheti a szem becsukását és a nyugodt alvást.

A közvetlen fogyasztás mellett a kivit gyümölcslé feldolgozásával is élvezheti. De ne feledje, ne adjon hozzá sok cukrot, mert ez növelheti a napi kalóriabevitelt. Próbáld meg mézzel helyettesíteni, hogy jó legyen az íze.

4. Cseresznyelé

A cseresznyelé lehet ital az álmatlanság kezelésére. Egy tanulmányban az álmatlanságban szenvedők, akik két hétig 2 uncia cseresznyelevet fogyasztottak, 90 perccel tovább aludtak, mint azok, akik nem itták meg lefekvés előtt.

A cseresznye gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekről úgy tartják, hogy segítik a biológiai órát az alvási ciklus jobb szabályozásában. Ügyeljen arra, hogy tiszta cseresznyelevet fogyasszon, hozzáadott cukor nélkül.

5. Mandula turmix

A mandula magnéziumot tartalmaz, amely megnyugtatja az idegrendszert. Valójában az agy beindítja a szerotonin és a melatonin termelődését, ami miatt gyorsan álmosnak érzi magát.

Így készítsd el: turmixold össze a sima mandulatejet banánszeletekkel. A banán emellett magas tápanyagforrás a triptofánban és a magnéziumban, amelyek segítenek a jó alvásban.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found