A görnyedés szokásának 4 rossz hatása, valamint tippek azok megszüntetésére

Helyes a testtartásod állva vagy ülve? Gondolkodás nélkül a testtartás hatással van az egészségre. Ez azt jelenti, hogy ha a testnek szokása meghajolni ülve vagy állva, akkor egészségügyi problémák támadnak. Mik a rossz hatások? Szóval, milyen tippekkel csökkentheti ezt a szokást? Ne aggódjon, tekintse meg az alábbi teljes értékelést.

Milyen rossz hatásai vannak a görnyedésnek?

A legtöbben gyakran tapasztalhatnak hátfájást. Elég vizet ittam, de ez a panasz folyamatosan zavar. A probléma megoldásához valójában tudnia kell, hogy mi a kiváltó ok. Előfordulhat, hogy a hátfájás a túl hajlított testtartás miatt jelentkezik ülve vagy állva.

A Harvard Public School nemcsak a hátfájást említi, hanem sok más egészségügyi problémát is megemlít, amelyek a görnyedt szokások miatt lépnek fel, mint például a nyaki fájdalom, a könnyű esés miatti rossz test egyensúlya, a fejfájás és az elhízott emberek légzési nehézsége.

Egyéb egészségügyi problémák, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha megszokta, hogy ül vagy állva görnyedjen:

1. Inkontinencia

A rossz testtartás, mint például a gunyolódás, vizelet-inkontinenciát okozhat. Ez az állapot kis mennyiségű vizelet távozását okozza, amikor nevet vagy köhög. Ennek az az oka, hogy a hajlítás növeli a hasra nehezedő nyomást, túlzott nyomást gyakorolva a hólyagra, miközben csökkenti a medencefenék izomzatának ellenálló képességét.

2. Székrekedés

A székrekedés nagyon gyakori, ha a WC-ülőke használata közben meghajol. A testnek ez a helyzete bezárhatja a végbélnyílást, és megnehezíti a hasizmok számára a széklet kiszorítását a végbélnyílásból.

3. Gyomorégés

A GERD-ben szenvedő betegeknél a görnyedés az egyik rossz szokás, amely kiválthatja vagy súlyosbíthatja a gyomorégés tüneteit. Ennek az az oka, hogy a hajlott testhelyzet túlzott nyomást gyakorolhat a gyomorra, ami aztán a gyomorsavat a nyelőcső területére kényszeríti.

Maga a gyomorégés olyan állapot, amely égő érzést és kellemetlen érzést okoz a mellkasban, néha a torokban is.

4. Gerincrendellenességek

Az UT Southwestern Medical Center szerint a hosszú távú görnyedés növelheti a különféle gerincbetegségek, köztük a kyphosis kockázatát. A kyphosis olyan állapot, amikor a felső gerinc előrenyúlik.

Hatékony tippek a hajlítási szokások megszabadulásához

Nem szeretné megtapasztalni a hajlott testtartás rossz hatásait? Ne aggódjon, az alábbiakban néhány egyszerű tippet követhet.

1. Viseljen emlékeztető egyenesen ülni

Általában a görnyedt szokásod akkor van, amikor számítógép mellett dolgozol, nyugodtan ülsz vagy telefonálsz. Az első lépés annak érdekében, hogy a tested ne görnyedjen le ezeknek a tevékenységeknek a végzése közben, hogy hozzon létre egy emlékeztetőt.

Állítson be emlékeztetőt a telefonján mint háttérképek hogy ne hajoljon. Ragaszthat egy emlékeztetőt, hogy egyenesen üljön, ragasztópapírra az asztalán vagy a munkaterület falán.

2. Ügyeljen az ülőpárnára, és cserélje le a székét

A guggolás szokása leggyakrabban ülés közben jelentkezik. Ha így érzed, és szeretnél megszabadulni ettől a szokástól, próbáld meg becsapni egy párna használatával. Helyezzen egy speciális párnát a székre, hogy egyenesen ülhessen.

A nem illeszkedő szék alakja is leülhet, és hajlamos dőlni. Ha ideje nagy részét ülve tölti, válasszon olyan munkaszéket, amelyet úgy terveztek, hogy megtartsa az egyenes ülőhelyzetet.

A megfelelő ülő pozíció az irodai dolgozók számára, hogy ne fáradjon el gyorsan

3. Végezzen nyújtó mozdulatokat, hogy csökkentse a guggolás szokását

Az utolsó lépés az, hogy rendszeresen végezzen nyújtó mozdulatokat. Ennek a gyakorlatnak a célja a rossz testtartás okozta izomfeszültség enyhítése, valamint a testtartás javításához való hozzászokás.

Íme néhány nyújtó gyakorlat, amelyet kipróbálhat, beleértve:

mellkas forgatás (mellkasi rotáció)

Álljon kúszó pozícióba (tegye a kezét és a térdét a padlóra), majd tegye a jobb kezét a feje mögé, könyökével felfelé vagy kifelé.

Feszítse meg a hasizmokat, és forgassa a jobb vállát a bal keze felé. Ezután görgessen vissza az ellenkező irányba vagy felfelé, és közben ne felejtse el a könyökét tartani. Csináld 12-szer, és váltogasd a bal kezeddel. Ismételje meg 2 sorozatig (1 sorozat = 12-szer).

Emelje fel mindkét kezét Y pozícióba (Lejtés Y emelés)

Könnyebb lesz az edzőterembe járó gyakorlatok leküzdése ennek a görnyedt szokásnak a káros hatásainak leküzdésére. Vegyünk két súlyt ( súlyzók ).

Támassza a mellkasát a támasztéknak. Egyenesítse ki karját lefelé úgy, hogy a tenyere tartsa a súlyokat és nézzen egymás felé. Ezután emelje fel őket, amíg 30 fokos szöget zár be a testével, és meg nem formálja az Y betűt.

Tartsa 2 másodpercig, és lassan engedje vissza a kezét az eredeti helyzetébe. Végezzen 10-12-szer minden sorozathoz. 3 sorozatot végezhet minden alkalommal, amikor a felsőtestét edzi.

Nyak nyújtása

Az ilyen görnyedéssel rendelkező emberek gyakorlata meglehetősen egyszerű. Megteheti a székében. Döntse jobbra a fejét, amíg a füle meg nem érinti a vállát.

Ezután nyúljon ki, és tartsa bal kezével a szék alját, amíg nyúlást nem érez. Tartsa 30 másodpercig. Csináld felváltva a másik oldalon. Ezt a nyújtást naponta 3-4 alkalommal végezheti el.

A fenti tippeket kipróbálva nem tudod csak egyszer alkalmazni. Ahhoz, hogy szokássá váljon, rendszeresen kell ezt tennie, hogy a szervezete hozzászokjon a helyes testtartáshoz ülni vagy állni.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found