emailvision.org

Figyeltél az étkezésedre? Sokan tudtukon kívül többet vagy kevesebbet esznek, mint amennyire szükségük van. Ennek az az oka, hogy a legtöbb ember nem figyel arra, hogy mit és mennyit eszik.

A jelek arra utalnak, hogy még mindig hiányzik a táplálékfelvétel

Ha többet eszel a kelleténél, a mérleged biztosan felmegy. Eközben, ha kevesebbet eszel a kelleténél, fogyhatsz.

Ez azonban még nem minden. A táplálék hiánya más jeleket is mutathat. Bármi?

1. Fáradtság

Ha az elfogyasztott kalóriabevitel még mindig hiányos, állandóan fáradtnak érzi magát. Annyira energiaszegénynek érzed magad, hogy nem lelkesedsz semmilyen tevékenységtől.

Ez azért van, mert minden, amit csinálsz, energiát igényel az elfogyasztott ételből, még akkor is, ha pihensz.

Általában minden embernek több mint 1000 kalóriára van szüksége az alapvető testfunkciók támogatásához. Tehát, ha a táplálékbevitel kevesebb, mint 1000 kalóriát naponta, ez lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét, és elfáradhat.

2. Mindig éhes

Az éhség annak a jele, hogy a szervezeted még mindig nem kap elég táplálékot. Tehát többet kell ennie, hogy kielégítse a szükséges kalóriaszükségletet.

Kutatások bizonyítják, hogy a még mindig hiányos táplálékfelvétel fokozza az étvágyat. Ez az éhségérzetet és jóllakottságot irányító hormonszintek változásai miatt következik be.

A szervezet olyan jeleket küld, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy egyen, hogy elkerülje az éhezést. Ez akkor fordul elő, ha túlságosan leesik a táplálékfelvétel.

3. Fejfájás

Gyakran fáj a fejed? Az ételhiány lehet az oka.

Táplálék (főleg szénhidrát) hiánya esetén a vércukorszint csökkenhet, és a szervezet számára a funkcióinak ellátásához rendelkezésre álló energia is csökken.

Fejfájás azért is előfordulhat, mert az agy nem jut elegendő energiához funkcióinak ellátásához.

4. Hideg érzés

A folytonos hidegérzet annak a jele is lehet, hogy nem eszel eleget. A test hőt nyer, és számos kalóriát elégetve fenntartja testhőmérsékletét.

Ez azt jelenti, hogy ha csak néhány kalóriát eszel meg, akkor a tested nem képes megtartani a hőt, így fázni fogsz.

Minél kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, annál valószínűbb, hogy megfázol.

5. Alvási problémák

Egy másik jele annak, hogy még mindig nem kap elég ételt, az, hogy alvászavarai vannak.

Az Eating and Weight Disorders folyóiratban 2005-ben megjelent tanulmány bebizonyította, hogy a vizsgálatban részt vevő 381 diák szigorú diétája rossz alvásminőséget okozott.

Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy az elégtelen táplálékbevitel alvási nehézségeket okoz, és kevésbé hangos alvást okoz. Ha nagyon éhesnek érzi magát, amikor aludni szeretne, vagy amikor felébred, ez annak a jele, hogy nem eszik eleget.

6. Székrekedés

A székrekedés (székrekedés) annak a jele is lehet, hogy nem eszik eleget. Kevesebb étel elfogyasztása lelassíthatja a bélmozgást, mivel kevesebb ételt tud feldolgozni az emésztőrendszer.

Emiatt székrekedést vagy nehéz székletürítést tapasztal. Ha hetente háromnál kevesebb a székletürítése, és a kemény széklet miatt nehezen tud ürülni, akkor székrekedése lehet.

Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, és amennyire csak lehetséges, növelje a táplálékfelvétel mennyiségét, hogy segítsen megbirkózni.

7. Hajhullás

A kis mennyiségű hajhullás normális lehet. Ha azonban a hajhullás száma egyre növekszik, ez annak a jele lehet, hogy nem eszik eleget.

A hajnak is sok tápanyagra van szüksége a növekedéséhez. A kalória, a fehérje, a biotin, a vas és más tápanyagok hiánya hajhullást okozhat.