Bal alsó hátfájás terhesség alatt? Így lehet legyőzni •
Az alsó hátfájás, különösen a bal oldalon, gyakori tünet terhes nőknél. A növekvő baba az anyaméhben nyomást gyakorol a fájdalomra érzékeny struktúrákra, beleértve az idegeket is. Ennek eredményeként sok terhes nő alsó hátfájásra panaszkodik (a fenéktől a lábig), ami a csípőidegre vagy a gerincvelőre nehezedik. ülőideg. Nem csak, hogy a terhesség alatti hormonális változások hátfájást is kiváltanak. A hormonális változások hatására a szalagok meglazulnak, így a medence és a hát alsó szalagjainak terhelése nő. A baba és az anya túlsúlya is rontja ezt az állapotot.
A fenékbe és a combba sugárzó derékfájást gyakran isiásznak vagy isiásznak gyanítják. Az isiászt a porckorong megnagyobbodása okozza (porckorongsérv vagy kidudorodó lemez) a gerinc alsó részén, és csak a terhes nők 1%-át érinti. Ha megtámadják, a terhes nők lábfájdalma általában erősebb, mint a hátfájás. Súlyos isiász esetén a terhes nők zsibbadást tapasztalnak az ágyékban és a nemi szervek területén, és még vizelési vagy székletürítési nehézségeik is vannak.
Azonnal hívja orvosát vagy menjen kórházba, ha az isiász bármely tünetét észleli, mint például mindkét láb gyengesége, az ágyék, a hólyag vagy a végbélnyílás zsibbadása, amely vizelési vagy székletürítési nehézséget vagy inkontinenciát okozhat.
A terhesség alatti hátfájás enyhítésére ezek a tippek hasznosak lehetnek az Ön számára.
- Tartsa meg a jó testtartást. Tartsa egyenesen a hátát ülve vagy állva, hogy erősítse a törzsizmokat, és tartsa a helyén a súlypontját.
- Kerülje a magas sarkú cipő viselését a baba születéséig. Alacsony sarkú cipő (nem lapos cipő) használható.
- Minden alkalommal, amikor alszik vagy pihen, feküdjön le az egyik oldalával. Mindkét térdével szorítsa meg a párnát, hogy fenntartsa a gerinctartást, így csökkenthető a hát alsó részének terhelése.
- A hideg és meleg borogatás enyhítheti a hátfájást. Azonban győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a borogatás párna hőmérsékletét, mielőtt a hátára helyezi.
Súlyos esetekben előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy fizikoterapeutával. Az alábbi könnyű gyakorlatok némelyike azonban enyhítheti a hátfájást.
Térd-mellkas gyakorlat
Cél: Kismedencei nyomás, aranyér, comb- és fenékgörcsök, valamint derék- és lábfájdalmak enyhítése.
- Térdeljen fel, hagyjon 18 hüvelyket a térdei között.
- Helyezze a karját a padlóra. A medence helyzete magasabb lesz, mint a mellkas.
- Enyhén húzza meg a hasizmokat, hogy enyhítse a baba hasfalára nehezedő nyomását.
- Tartsa egyenesen a hátát, a combok merőlegesek legyenek a padlóra, és tartsa ezt a pozíciót két percig, majd fokozatosan növelje az időt öt percre.
- Egyenesítsd ki és lazíts. Szünet az egyensúly helyreállításához, mielőtt felkelne.
- Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot szabadidőben a nap folyamán.
Térdnyomás
Cél: A belső combok erősítése, a hát alsó részének izomzatának nyújtása, a vérkeringés javítása.
- A padlón ülni.
- Húzza a lábát (mindkét sarka összeér) olyan kényelmesen és a lehető legközelebb a testéhez.
- Nyújtsa ki a hátát, vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés közben finoman nyomja a térdét a padlóhoz.
- Tartsa a 3-as számot.
- Lazítson és csavarja meg a hátát.
- Ismételje meg ezt a mozgást naponta 10-szer.