Bal alsó hátfájás terhesség alatt? Így lehet legyőzni •

Az alsó hátfájás, különösen a bal oldalon, gyakori tünet terhes nőknél. A növekvő baba az anyaméhben nyomást gyakorol a fájdalomra érzékeny struktúrákra, beleértve az idegeket is. Ennek eredményeként sok terhes nő alsó hátfájásra panaszkodik (a fenéktől a lábig), ami a csípőidegre vagy a gerincvelőre nehezedik. ülőideg. Nem csak, hogy a terhesség alatti hormonális változások hátfájást is kiváltanak. A hormonális változások hatására a szalagok meglazulnak, így a medence és a hát alsó szalagjainak terhelése nő. A baba és az anya túlsúlya is rontja ezt az állapotot.

A fenékbe és a combba sugárzó derékfájást gyakran isiásznak vagy isiásznak gyanítják. Az isiászt a porckorong megnagyobbodása okozza (porckorongsérv vagy kidudorodó lemez) a gerinc alsó részén, és csak a terhes nők 1%-át érinti. Ha megtámadják, a terhes nők lábfájdalma általában erősebb, mint a hátfájás. Súlyos isiász esetén a terhes nők zsibbadást tapasztalnak az ágyékban és a nemi szervek területén, és még vizelési vagy székletürítési nehézségeik is vannak.

Azonnal hívja orvosát vagy menjen kórházba, ha az isiász bármely tünetét észleli, mint például mindkét láb gyengesége, az ágyék, a hólyag vagy a végbélnyílás zsibbadása, amely vizelési vagy székletürítési nehézséget vagy inkontinenciát okozhat.

A terhesség alatti hátfájás enyhítésére ezek a tippek hasznosak lehetnek az Ön számára.

  • Tartsa meg a jó testtartást. Tartsa egyenesen a hátát ülve vagy állva, hogy erősítse a törzsizmokat, és tartsa a helyén a súlypontját.
  • Kerülje a magas sarkú cipő viselését a baba születéséig. Alacsony sarkú cipő (nem lapos cipő) használható.
  • Minden alkalommal, amikor alszik vagy pihen, feküdjön le az egyik oldalával. Mindkét térdével szorítsa meg a párnát, hogy fenntartsa a gerinctartást, így csökkenthető a hát alsó részének terhelése.
  • A hideg és meleg borogatás enyhítheti a hátfájást. Azonban győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a borogatás párna hőmérsékletét, mielőtt a hátára helyezi.

Súlyos esetekben előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy fizikoterapeutával. Az alábbi könnyű gyakorlatok némelyike ​​azonban enyhítheti a hátfájást.

Térd-mellkas gyakorlat

Cél: Kismedencei nyomás, aranyér, comb- és fenékgörcsök, valamint derék- és lábfájdalmak enyhítése.

  1. Térdeljen fel, hagyjon 18 hüvelyket a térdei között.
  2. Helyezze a karját a padlóra. A medence helyzete magasabb lesz, mint a mellkas.
  3. Enyhén húzza meg a hasizmokat, hogy enyhítse a baba hasfalára nehezedő nyomását.
  4. Tartsa egyenesen a hátát, a combok merőlegesek legyenek a padlóra, és tartsa ezt a pozíciót két percig, majd fokozatosan növelje az időt öt percre.
  5. Egyenesítsd ki és lazíts. Szünet az egyensúly helyreállításához, mielőtt felkelne.
  6. Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot szabadidőben a nap folyamán.

Térdnyomás

Cél: A belső combok erősítése, a hát alsó részének izomzatának nyújtása, a vérkeringés javítása.

  1. A padlón ülni.
  2. Húzza a lábát (mindkét sarka összeér) olyan kényelmesen és a lehető legközelebb a testéhez.
  3. Nyújtsa ki a hátát, vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés közben finoman nyomja a térdét a padlóhoz.
  4. Tartsa a 3-as számot.
  5. Lazítson és csavarja meg a hátát.
  6. Ismételje meg ezt a mozgást naponta 10-szer.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found