emailvision.org

A vastag, erős és egészséges haj minden bizonnyal mindenki álma, férfiak és nők egyaránt. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, gyakran csábíthatnak a hajsűrítő termékeket kínáló samponreklámok. Valójában csak a kiegyensúlyozott, tápláló étrend rendszeres fogyasztása segíthet a haj vastagításában és táplálásában, tudod!

Szuperételek a vastag és egészséges hajért

A hajhullást és a hajritkulást sok minden okozhatja. Az egyik oka lehet bizonyos tápanyagok hiánya. Tehát javítsuk az étrendünket az alábbi egészséges ételek fogyasztásával.

1. Tojás

A tojás a legjobb étel azok számára, akik vastag és egészséges hajra vágynak. Mivel a tojás számos fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek a haj egészségének, nevezetesen fehérjét, biotint, cinket, szelént és más hajtápanyagokat.

A legtöbb szőrtüsző fehérjét tartalmaz. Éppen ezért, ha hiányzik a fehérje, a haja törékeny lesz és könnyen kihullik.

Eközben a biotin az egyik alapvető anyag, amely a keratin előállításában működik. Maga a keratin egyfajta hajfehérje, amely dússá és egészségessé teszi a hajat. Egy tanulmány bizonyítja, hogy a több biotin fogyasztása elősegítheti a haj növekedését.

2. Eper

Az eper egy olyan gyümölcs, amellyel gyakran hulló hajat növeszthet. Az eper gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, amelyek teljesítik a vágyat, hogy vastag és egészséges haj legyen.

Az eperben található antioxidánsok segítenek megvédeni a hajhagymákat a szabad gyökök okozta károsodástól. Eközben a szamócában lévő C-vitamin-tartalom segíthet a szervezetnek kollagén termelésében, egy olyan fehérjetípusban, amely erősítheti a hajat a hajhullástól.

Az előnyök kihasználásához próbáljon meg elfogyasztani egy csésze 144 gramm epernek megfelelő csészét. Ezzel a napi C-vitamin szükséglet 141 százalékát fedezheti. Ezek után mondjon búcsút a vékony, törékeny hajnak.

3. Spenót

Azok számára, akik szeretnek spenótot enni, folytassák ezt az egészséges szokást. A spenót az egyik szuperétel, amely dússá és egészségessé teheti a hajat, mert folsavat, vasat, A- és C-vitamint tartalmaz.

A spenót A-vitamin tartalma segíti a bőrmirigyeket a faggyú, más néven a bőr természetes olajának előállításában. Ez az olajos anyag segít kenni a hajhagymákat és a fejbőrt. Ennek eredményeként a haja fényes, dús, erős és egészséges lesz.

A spenót vasat is tartalmaz, amely segíthet oxigént juttatni a hajsejtekbe. Egy csésze vagy 30 gramm spenót elfogyasztásával napi A-vitamin-szükségletének 54 százalékát fedezheti.

4. Zsíros hal

Számíthat különféle zsíros halakra, mint például a lazacra és a tonhalra, amelyek segítenek megőrizni az egészséges és vastag hajat. Ennek oka, hogy ez a fajta hal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jót tesznek a haj növekedésének.

Ezt bizonyítja egy tanulmány, amelyet 120 olyan nő bevonásával végeztek, akik omega-3 és omega-6 táplálékkiegészítőket szedtek. Ennek eredményeként arról számoltak be, hogy a hajhullási problémáik csökkentek, még a hajuk is dúsabb és egészségesebb lett, ahogy a Healthline idézi.

5. Édesburgonya

Az édes ízű édesburgonya nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz. A szervezetnek szüksége van erre a béta-karotinra, hogy A-vitaminná alakuljon, amelyet azután az egészséges haj fenntartásához használnak fel.

Amellett, hogy segíti a haj hidratálását, az édesburgonyában található A-vitamin tartalma gyorsabban is képes a haj növekedésére. Ennek eredményeként a vastag haj már nem csak egy álom az Ön számára.

6. Avokádó

Aki nem szereti ezt a szuper gyümölcsöt. Tudod, az avokádó olyan zsírforrás, amely nem csak jó ízű evés közben, hanem dússá és erőssé is teheti a hajat.

Az avokádó kétségtelenül tápanyagban gazdag gyümölcs. Az egyik, a zöld húsú gyümölcs E-vitamint tartalmaz, amely fokozhatja a hajnövekedést. Csak egy közepes méretű avokádó vagy körülbelül 200 gramm elfogyasztásával fedezheti napi E-vitamin-szükségletének 21 százalékát.

Az E-vitamin előnyei valójában nem állnak meg itt. Az avokádóban lévő E-vitamin megvédheti a fejbőrt a káros oxidálószerektől. Így a szőrtüszők erősebbek lesznek, és nem törődnek könnyen.

7. Földimogyoró

A dióféléket gyakran használják egészséges nassolnivalóként, amely megakadályozhatja, hogy az éjszaka közepén éhezzen. Tévedés ne essék, a dió vastag és erős hajat is kiválthat, tudod.

Ez ismét az E-vitamin tartalmával kapcsolatos, amely elősegíti a haj növekedését. Például 28 gramm mandula elfogyasztása a napi E-vitamin-szükséglet 37 százalékát fedezheti. Minél több napi E-vitamint viszel be, annál erősebb és vastagabb lesz a hajad.

A diófélék nemcsak B-vitaminokat, cinket és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. Ha szervezete nem jut be ezekből a vitaminokból és ásványi anyagokból, nem csoda, hogy a haj könnyen kihullik és törékennyé válik.