emailvision.org

Azok számára, akik most kezdtek el rendszeresen jógázni, a Surya Namaskar jóga vagy a Sun Salutation jóga lehet az egyik jógafajta, amelyet kipróbálhat. Ez a fajta jóga nagyon alkalmas kezdőknek. Íme néhány dolog, amit tudnod kell a Surya Namaskar jógáról.

Mi az a Surya Namaskara jóga (napüdvözlet)?

A Surya Namaskar egy olyan gyakorlat, amely egyetlen egységként egyesíti a jógapózok sorozatát, amelyet folyékony módon hajtanak végre, és légzéstechnikákkal kombinálják. Ha rendszeresen csinálod, ez a gyakorlat segít abban, hogy a tested egészségesebbé, erősebbé váljon, sőt a fogyásban és az izmok rugalmasságának növelésében is segíthet.

Ez a jógapóz-sorozat általában kezdőknek való, mert a mozdulatok általában meglehetősen könnyűek. Természetesen jobb lenne, ha ezt a jógát korábban jógaoktató felügyelete mellett gyakorolta volna. Ha elsajátította ezt a jógapóz-sorozatot, mindennap gyakorolhatja Surya Namaskart otthon, feltéve, hogy nem erőlteti túl magát.

Ezt a jógagyakorlatot reggel kell elvégeznie, különösen akkor, ha még üres a gyomra, vagy még nem reggelizett. Ha azonban csak éjszaka van ideje gyakorolni, akkor is végezheti a Surya Namaskar jógát.

Hogyan kell Surya Namaskar A jógát csinálni?

A Surya Namaskar vagy a Sun Salutation jóga az egyik legalapvetőbb jógagyakorlat, és kezdőknek is megfelelő. Ebben a gyakorlatban a mozdulatok sorrendje felkészítheti Önt a napi tevékenységei előtt. Az alábbiakban a Sun Salutation A jógamozgások sorozatát mutatjuk be, amelyeket egyetlen gyakorlatsorban végezhet el.

1. hegyi póz

Kezdje úgy, hogy egyenesen álljon össze a lábával, majd ossza el egyenletesen a súlyát mindkét lábára. Végezzen mélylégzési technikákat lassú és egyenletes ritmusban.

2. Hegyi póz kar a feje fölött

Lélegezz be, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra egészen a fejed tetejéig. Eközben nyújtsd kiegyenesítve a testedet, amennyire csak tudod.

3. Álló előrehajlás

Lélegezz ki és ürítsd ki a gyomrodat, majd hajtsd le a testedet, amíg az arcod majdnem megérinti a térdedet. Tegye a kezét a sarka hátuljára, miközben a lábait egyenesen tartja.

4. Félig álló előrehajlítás

Ahogy ismét belélegzel, nyújtsd előre a testedet. Tartsa egyenesen a karját, és érintse meg a lábát, tartsa egyenesen a hátát, és a szeme a padló felé néz, mintha a teste egy háromszöget alkotna.

5. Kitörés

Lépjen hátra jobb lábbal, amennyire csak tudja kitöréseket . Hajlítsa be a bal lábát előre, hogy 90 fokos szöget zárjon be, miközben mindkét kezét egyenes vonalban helyezze az első láb mellé.

6. Négylábú személyzet póz

Helyezze hátra az összes lábát, majd kilégzés közben engedje le a testet. A karok a test oldalain vannak, a könyökök 90 fokban hajlottak. Támaszként használja a tenyerét és a lábujjak hegyét. Ügyeljen arra, hogy a teste tetőtől talpig egyenes legyen.

7. Felfelé néző kutya

Pihentesse a lábujjait, és egyenesítse ki karjait belégzéskor, hogy felemelje elülső testét. Húzza hátra a vállát, és tolja előre a mellkasát.

8. Lefelé néző kutya

Lélegezz ki és told hátra a tested, most a talpat is használd támaszként. Tartsa a karját egyenesen maga előtt, és tartsa egyenesen a hátát és a lábát néhány lélegzetvételig.

9. Kitörés

Megmozdul kitöréseket , hanem úgy, hogy a jobb lábát előre teszi. Hajlítsa be a jobb láb térdét 90 fokkal, majd egyenesítse ki a bal lábát, miközben mindkét kezével további támogatást nyújt.

10. Félig álló előrehajlítás

Térjen vissza a lábak helyzetébe, és hajlítsa előre a testet. Tartsa egyenesen a karját, és érintse meg a lábát, tartsa egyenesen a hátát, a szeme pedig a padló felé néz, mintha a teste egy háromszöget alkotna.

11. Álló előrehajlás

Nyújtsa ki a törzsét, és hajtsa le a testét, amíg az arca szinte érinti a térdét, miközben kilélegzi és kiüríti a gyomrát. Helyezze mindkét kezét a sarok hátuljára, miközben mindkét lábát egyenesen tartja

12. Hegyi póz kar a feje fölött

Lélegezz be, és térj vissza teljesen függőleges testhelyzetbe mindkét kezedet felfelé fordítva. Nyújtsd ki a testedet, amennyire csak tudod.

13. hegyi póz

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe tenyerével a mellkasa előtt, és állítsa be légzési ritmusát, miután elvégezte a Surya Namaskar jógamozdulatokat.

Hányszor végezted a Surya Namaskar kört egy gyakorlaton?

Nincs rögzített szabály, hogy hányszor kell ezt a jógasorozatot gyakorolni. Azok a kezdők, akik csak edzenek, jobb, ha 2-3 sorozattal kezdik, majd minden következő gyakorlat alkalmával hozzászoknak az 5-10 sorozathoz. Valójában a jóga nemzetközi napján sok jóga 108 alkalommal végzi el a Sun Salutation A jógasorozatot.

A jógaórákon a Napüdvözletet általában bemelegítő mozgásként használják, ami még jobb, ha olyan jógapózokkal kombinálják, amelyek nem szerepelnek a Napüdvözlet sorozatban. De ha csak 20 perced van, akkor jobb, ha rendszeresen gyakorolsz minden nap, mint 90 percet, de csak havonta egyszer.

Milyen előnyei vannak a jóga napköszöntésnek?

A Surya Namaskar jóga vagy a napüdvözlet számos előnnyel jár, mind a testfunkciók, mind a szellemi képességek javításában. Ennek a jógasorozatnak néhány előnye a következők:

• nyújtó mozdulatokkal segít a testtartás javításában,
• javítja a test egyensúlyát
• javítja a vérkeringést,
• erősíti a szívet,
• egészséges emésztőrendszer,
• feszesíti a gerinc, a nyak, a váll, a kar, a kéz, a csukló, a hát és a lábak izmait, és
• megnyugtatja az elmét és növeli a test energiáját.

Ezen előnyök némelyike ​​mellett a Surya Namaskar jóga segíthet a fogyásban, az egészséges bőr és haj megőrzésében, hogy ébren maradjon.

Bár ez a mozgás biztonságosnak tekinthető, mindig figyeljen oda, ha izom- és ízületi problémái vannak. Jobb, ha konzultál egy jógaoktatóval vagy orvossal, mielőtt ezt a rutint elvégezné.

** Dian Sonnerstedt egy professzionális jógaoktató, aki aktívan oktat különböző típusú jógákat hatha, vinyasa, yin és prenatális jógából magánórákon, irodákban és Ubud Jógaközpont , Bali. Dian közvetlenül elérhető személyes Instagram-fiókján keresztül, @diansonnerstedt .