emailvision.org

A policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők legalább fele túlsúlyos vagy akár elhízott. A PCOS-ben szenvedő nőknél fennáll az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázata is, ami súlygyarapodáshoz vagy a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet. Az instabil hormonok hajlamosak arra is, hogy a PCOS-es nők falási zavarokat okozzanak. Hosszú távon az elhízás növelheti a különféle veszélyes krónikus betegségek kockázatát. Így a fogyás a terápia egyik legfontosabb pillére a PCOS tüneteinek kontrollálására. Milyen a PCOS étrendi útmutatója?

Diétás útmutató PCOS számára a fogyáshoz

1. Készítsen egészséges táplálkozási tervet

A PCOS emelkedett inzulinszinttel jár, ami növelheti a vércukorszintet és inzulinrezisztenciához vezethet. Ezért érdemes elkezdenie korlátozni a magas szénhidráttartalmú ételek bevitelét – még akkor is, ha ezeket teljesen elkerülheti.

Richard Legro, MD, a Penn State Health Medical Center szülészeti és nőgyógyászati ​​osztályának elnöke szerint a PCOS-ben szenvedőknek növelniük kell az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását.

Az alacsony glikémiás indexű fő táplálékforrások közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák (például teljes kiőrlésű kenyér vagy zabkása), gumók (édesburgonya és sárgarépa), valamint fehérje- és egészséges zsírok.

Amellett, hogy az alacsony GI-értékkel rendelkező ételek széles választékára összpontosít, növelnie kell a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek számát is, mint például:

• Avokádó
• Diófélék
• Omega 3-ban gazdag halak, például lazac és szardínia
• Paradicsom
• Spenót
• Olivaolaj
• Zöld tea

Nem áll meg a menüválasztásnál, arra is figyelni kell, hogy milyen gyakran eszel. Ahelyett, hogy napi 3 nagy étkezést eszel, oszd kisebb adagokra a nap folyamán. Például 6 étkezés 3-4 órás időközönként. Ez a módszer nagyon hatékony a vércukorszint drasztikus kiugrásának elkerülésére.

2. Gyakorolj rendszeresen

A PCOS étrendjét rendszeres testmozgással is ki kell egyensúlyozni, hogy javítsuk az inzulinérzékenységet a vércukorszint szabályozásában.

Nem kell nehéznek lennie, csak aerobikozzon, sétáljon, biciklizzen vagy ússzon, hogy formában tartsa testét. Annak elkerülése érdekében, hogy izmai nőjenek, mint egy férfi testépítő, hozzáadhat könnyű súlyzós edzést.

Általában minden nap legalább 30 percet edzhet (vagy hetente legalább 150 percet). Ügyeljen arra is, hogy ne üljön túl sokáig azáltal, hogy aktív marad az irodában.

3. Ne felejtsen el bevenni PCOS gyógyszert

Az orvosa által a PCOS tüneteinek kezelésére felírt gyógyszerek némelyike ​​segíthet a fogyásban, mivel hatásuk stabilizálja a szervezet inzulinrezisztencia okozta hormonális zavarait.

Ezért kérdezze meg orvosát az Ön állapotának megfelelő gyógyszerről. Tartsa be az adagolást és a felhasználás módját, hogy elkerülje a nem kívánt mellékhatások kockázatát.

4. Szokjon le a dohányzásról

Ha PCOS-e van, és aktívan dohányzik, érdemes azonnal abbahagyni a dohányzást. A 2009-es tanulmányt Dr. Susanne Cupisti, a németországi Erlangeni Egyetemi Kórház munkatársa megállapította, hogy a dohányzás a PCOS-ben szenvedő nők inzulin- és tesztoszteronszintjének növekedését okozhatja.

Ha nő az inzulin és a tesztoszteron szintje a szervezetben, a PCOS tünetei automatikusan súlyosbodnak, ami még nehezebbé teheti a fogyást.

5. Aludj eleget

A PCOS-ben szenvedő nőknél fokozott a nappali álmosság és az alvási apnoe kockázata. Ennek ellenére, amennyire csak lehetséges, próbáljon meg mindig eleget aludni, ami körülbelül 7-8 óra minden este. A késői ébrenlét vagy az elégtelen alvás régóta összefüggésbe hozható a súlygyarapodás és a cukorbetegség kockázatával.

Ha problémái vannak az egészséges alvási minta kialakításával, forduljon tovább az Önt kezelő orvoshoz. Ne feledje, hogy nincs azonnali módja a fogyásnak, még PCOS-ben szenvedők számára sem. A PCOS elleni fogyókúra erőfeszítést és erős belső akaratot igényel.