emailvision.org

A szíved felelős azért, hogy vért szállítson minden szövetbe és szervbe. A szív minden egyes ütemnél oxigénnel dúsított vért pumpál a keringési rendszerbe. Minél erősebb a szíved, annál jobban teljesíti a feladatait, és a következetes testmozgás pozitív hatással lesz szíved erejére. A szív erejét maga a lökettérfogat jelzi, vagyis mennyi vért képes kiszívni a szíve. Ha a szíve erősebb, megfelelő mennyiségű vért tud szállítani szöveteibe és szerveibe anélkül, hogy olyan gyakran kellene pumpálnia. Ennek eredményeként az erős szívűek nyugalmi pulzusa alacsonyabb lesz.

A szíved erősebb és egészségesebb lesz, ha sportolsz. Valójában a WebMD azt állítja, hogy azoknál, akik nem sportolnak, kétszer nagyobb a szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik sportolnak. Ezért az alábbiakban nézzünk meg néhány olyan gyakorlatfajtát, amelyek erősíthetik a szívedet!

A szív erősítésére szolgáló gyakorlatok típusai

1. Intervallum edzés

Ez egy páratlan gyakorlat a szívbetegségek, a cukorbetegség megelőzésében, a fogyásban és az erőnlét javításában. A nagy intenzitású gyakorlatokat hosszabb aktív felépülési időszakkal kombinálhatja. Például 3 percig normál ütemben sétálhat, és 1 percig gyorsabban haladhat. A pulzusszám emelésével és csökkentésével javíthatja a vérerek működését, kalóriát égethet el, és hatékonyabbá teheti szervezetét a cukor és a zsír vérből való eltávolításában.

2. Teljes test edzés más néven sportok, amelyek az egész testet megmozgatják

Minél több izom vesz részt egy tevékenységben, annál keményebben kell dolgoznia a szívnek, hogy lépést tartson, így a test magától erősödik. Sportok, mint az evezés, úszás, sífutás , és mások, amelyek segítségével erősítheti a szívet. Adjon hozzá néhány intervallum edzést, hogy edzése még ideálisabb legyen.

3. Súlyzós edzés

Ez tulajdonképpen az intervallum edzés egy másik formája, mivel növeli a szívműködést az ismétlések során, és csökkenti a beállított változtatások során. A szívvel szemben támasztott követelmények hatékony kezelése révén az erős izmok könnyítik a szív általános terheit. Ezért használjon olyan szabad súlyokat, amelyek sok izomzatot és magot megmozgatnak, majd építsenek egyensúlyt.

4. Alap gyakorlat (mag) és a jóga

Az olyan alapgyakorlatok, mint a Pilates, erősíthetik a törzsizmokat a rugalmasság és az egyensúly javításával. A jóga csökkentheti a vérnyomást, rugalmasabbá teheti az ereket és elősegíti a szív egészségét. Ezért a jóga egyúttal a magját is erősítheti.

Milyen gyakran kell gyakorolni?

Legalább 30 percig, mérsékelt intenzitással kell aktívnak lennie, heti 5 napon keresztül. Ha még csak most kezded, nyugodtan veheted. Idővel az edzést nagyobb kihívásokká és hosszabbá teheti. Csináld fokozatosan, hogy a test alkalmazkodni tudjon.

Edzés közben néhány percig lassú tempóban végezze az edzés elején és végén. Így közvetve bemelegít és lehűl minden edzés alkalmával. Nem kell mindig ugyanazt a dolgot csinálni. Szórakoztatóbb lesz, ha megváltoztatod.

Mire kell figyelni edzés közben

Valószínűleg gond nélkül tud majd gyakorolni, ha az orvosa azt mondja, hogy megteheti, és amíg edzés közben odafigyel az állapotára. Azonnal hagyja abba, és forduljon orvoshoz, ha fájdalmat vagy nyomást érez a mellkasában és a felsőtestében, hideg verejtéket tör ki, légzési nehézségei vannak, nagyon gyors vagy egyenetlen szívverése van, szédül vagy nagyon fáradt.

Normális, hogy edzés után egy-két napig kicsit megfájdulnak az izmaid, amikor éppen most kezdesz edzeni. A fájdalom elmúlik, ha a szervezet hozzászokik a különféle gyakorlatokhoz. Meglepődhet, ha azt tapasztalja, hogy edzés után jól érzi magát.

OLVASSA MÉG:

• Egyéni sport vs csapatsport, melyik a jobb?
• 7 gyakorlat a magasság növelésére
• Miért nem kell túl sokáig edzenünk?