emailvision.org

A rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) egyfajta szorongásos zavar, amelyet tartós rögeszmék vagy idegesítő gondolatok, valamint erős, rituális kényszerek jellemeznek, amelyeket a rögeszmék leküzdésére használnak. Az OCD kezelése gyakran gyógyszeres kezelésből, pszichoterápiából vagy mindkettőből áll.

De számos mód létezik önsegítés amelyeket mindennapi életében használhat az OCD kezelésére.

Hogyan kezeljük az OCD tüneteit?

Íme néhány hasznos tipp az ismétlődő OCD-tünetek kezelésére

1. Ismerje meg az OCD-tényeket

Annak felismerése, hogy az OCD a szorongással összefüggő orvosi rendellenesség egyik típusa, az első jelentős lépés a kezelésének megértése felé. A kutatások kimutatták, hogy világszerte a felnőttek több mint 2 százaléka szenved OCD-től élete valamely szakaszában. A tünetek pedig általában 19 éves kor körül jelentkeznek, és számos módon komolyan megzavarhatják az életet.

2. Értsd meg, mi aggaszt

Gondold át, milyen helyzetek keltenek szorongást. Általában tudod, hogy a félelmed irreális, de tehetetlennek érzed magad, hogy ne aggódj miatta. Öntse ki minden aggodalmát, és egyesével foglalkozzon velük, és vegye figyelembe, hogy a probléma reális-e vagy sem. Ügyeljen arra, hogy tartalmazza a korábban történteket, hogy elkezdhesse azonosítani a szorongást kiváltó okokat.

3. Kérdezze meg a helyzet értelmezését

Gondolj a félelmeidre, és kérdezd meg magadtól, hogy ezek a félelmek igazak-e, vagy összetéveszted őket a valósággal. A többit meg kell fontolnia, hogy pontos-e az értelmezése, mik a hátrányai egy ilyen gondolkodásmódnak. Amikor kihívás elé állítod a félelmeidet, nyitottabb lehetsz az új gondolkodási stratégiák keresésére.

4. Fogadja el, hogy az OCD zavarja az életét

Az elfogadás mindig az első lépés a szorongás leküzdéséhez.

5. Írj naplót

Írja le azokat a nem kívánt és zavaró gondolatokat, amelyek szorongást okoznak, és legyen tudatában annak, hogy milyen rituálékkal vagy késztetésekkel próbál küzdeni ezekkel a gondolatokkal.

6. Próbálja lassan csökkenteni kényszeres viselkedését

Például, ha 10-szer kell ellenőriznie, hogy a mosógép ki van-e kapcsolva, engedje meg magának, hogy csak 8-szor ellenőrizze, majd 6, 4, 2 alkalommal, amíg megengedheti magának, hogy csak egyszer ellenőrizze.

Ha problémái vannak az OCD-vel, konzultáljon egészségügyi szakemberrel más típusú kezelésekről, és kérjen időpontot egy pszichológushoz, hogy stratégiákat találjon. önsegítés kiegészítve az Ön konkrét helyzetével.

7. Halaszd el a rituálék elvégzését

Ha azonnal végre kell hajtania egy rituálét, például ha megérint valamit, azonnal kezet kell mosnia, próbálja elhalasztani a kézmosást 1 perccel, 3 perccel, 5 perccel stb. Próbáljon meg halogatni az események és a rituálék között, amíg úgy érzi, nem teszi meg a késztetéseket.

Az OCD-ben szenvedő egyének kényelmetlenül érezhetik magukat mindennapi életük során. Függetlenül attól, hogy mit csinál, úgy tűnik, nem menekülhet előle. De mindig van segítséged. Kezeléssel és stratégiával önsegítés, elkerülheti az OCD tüneteit, és visszaveheti élete irányítását.