emailvision.org

Ahhoz, hogy különféle tevékenységeket végezhessünk, meg kell őrizni a test állóképességét. Ezt a stabil test állóképességet edzéssel szerezheted meg. Alapvetően minden sport használható gyakorlatként az állóképesség növelésére. Vannak azonban olyanok, amelyek erősen ajánlottak. Bármi?

A test állóképességének növelésére szolgáló gyakorlatok típusai

A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek közül az egyik a test állóképességének növelése. Ha az állóképességed stabil, akkor optimálisan tudsz mozogni.

Az American Heart Association szerint az aerob gyakorlatok fitten tarthatják Önt, mivel olyan tevékenységeket tartalmaznak, amelyek növelik a légzést és a pulzusszámot. A gyakorlat végeztével a szív és a tüdő optimálisan fog működni. Ha rendszeresen végezzük, a szív és a tüdő működése javul.

E két szerv növekedése minden bizonnyal egyenletesebbé teszi a keringési rendszert az egész testben. Ennek eredményeként a szervezet fittebbé válik, és csökken a különféle betegségek, például a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségek kockázata.

Ha szeretné növelni állóképességét edzéssel, kövesse az ajánlott edzéstípusokat, például:

1. Kocogás vagy futás

A futás és a kocogás szerepel azon sportok listáján, amelyekkel formában tarthatod a tested. Ennek az az oka, hogy ez a sport edzi az agy, a szív és a tüdő működését, és jobban hasznosítja a test energiáját. Ez hatással lesz a hosszabb munkaidőre való képességére.

Például azok, akik kocogni vagy futni szoktak, nem fáradnak el egykönnyen, ha terepen kell dolgozniuk. Ennek az az oka, hogy az izmok hozzászoktak az aktív mozgáshoz, és más szervek is jól tudnak alkalmazkodni.

Kezdőként ezt a gyakorlatot az állóképesség növelésére alacsony intenzitásról is elkezdheti, ami közelebbi távolság és gyorsabb időtartam. Idővel növelheti a kívánt sebességet és távolságot. Ne feledje azonban, hogy az edzések között szánjon időt a pihenésre.

2. Úszás

A futás mellett az úszás is gyakorlati lehetőség a test állóképességének növelésére. Ennek az az oka, hogy úszás közben a test izmainak sok oxigénre van szükségük ahhoz, hogy több energiát termeljenek. Ez a légzési és energiaképzési folyamat edzi a szívműködést, miközben növeli a tüdő kapacitását.

Ha rendszeresen végzed ezt a gyakorlatot, a tested több energiát termel. Biztosan nem fog könnyen elfáradni, és minden tevékenységet gördülékenyen követ.

3. Kerékpározás

Mint minden más sport, a kerékpározás is javítja a láb-, kéz- és hátizmok teljesítményét. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végezzük, az izmok jobban edzettek lesznek, és nem lesznek könnyen megterhelve. A test nem fárad el könnyen, és nem fáj könnyen a tevékenységek után.

A kerékpározás az állóképesség növelésére szolgáló gyakorlat, amely minden korosztály számára biztonságos. Még ha esik is az eső, akkor is elvégezheti ezt a gyakorlatot bent, például az edzőteremben. A rutin kerékpározás a lábizmokat is támogathatja, így jobb lesz a futási teljesítménye.

4. Sportjátékok

A tenisz, a tollaslabda és a kosárlabda nemcsak a kéz mozgékonyságán, hanem a láb erején is múlik. Arra kell összpontosítanod, hogy olvasd az ellenfél támadásait, itt-ott, hogy elkapd a labdát vagy hárítsd.

Mindezek a mozgások nyilvánvalóan befolyásolják a tüdő és a szív teljesítményét az oxigén és az energia ellátásában. A test izmai is képesek alkalmazkodni a különféle mozgások által okozott stresszhez és nyomáshoz. Ennek eredményeként a szervezet hozzászokik a mindennapi különféle tevékenységekhez, és nem fog könnyen elfáradni.

Bár a fenti sportágak ajánlottak, mégis kiválaszthatja azt a sportágat, amelyik a legjobban tetszik. A legfontosabb, hogy ne felejtse el ezt következetesen csinálni, hogy kitartása és állóképessége stabil maradjon.