Amikor a menstruáció nem tud elaludni? Íme a válasz •

Alvási nehézségek általában a túl sok kávé fogyasztása miatt. A nők alvászavara azonban előfordulhat a menstruáció előtt vagy a menstruáció alatt. Miért történik ez? Aztán van egy feltevés, amely szerint menstruáció alatt nem tudsz szunyókálni, igaz vagy nem? a pokol? Gyerünk, megtudja a választ a következő értékelésből!

Mikor nem szabad a menstruáció alatt aludni, ugye, vagy sem?

A hormonális változások és a PMS tünetei lehetnek az álmatlanság okai, különösen éjszaka. Talán ez az, ami miatt egyes nők álmosnak érzik magukat napközben, ezért szeretnének szunyókálni. De igaz, hogy menstruáció alatt tilos aludni?

Nincsenek olyan tanulmányok vagy kutatók, amelyek azt mondanák, hogy nem szabad aludnia menstruációja során. Valójában a szunyókálás segíthet enyhíteni a PMS tüneteit, például enyhíti a gyomorgörcsöt és javítja a hangulatot. Az előző éjszakai alvási nehézségek miatti álmosságot is leküzdheti.

Ezeket az előnyöket azonban csak akkor kapod meg, ha a szabályoknak megfelelően szundítasz. A Mayo Clinic weboldala megemlít néhány szabályt az egészséges alváshoz, például:

  • Az alvás időtartama nem túl hosszú, körülbelül 10-20 perc vagy legfeljebb 1 óra.
  • Délután 3 után nem kell aludni.
  • Ügyeljen arra, hogy kényelmes, félhomályos helyen aludjon, hogy az alvás minősége optimális legyen, még ha csak rövid ideig is.

Tehát a menstruáció alatt is szunyókálhat, amíg az nem sérti ezeket a szabályokat. Ez a szabály nem csak a menstruáció idején érvényes, ha a szervezeted minden zavar nélkül egészséges.

Az alvászavar okai a menstruáció alatt vagy előtt

A fő ok, amiért Ön és a legtöbb nő álmatlanságot tapasztal a menstruáció közeledtével, a reproduktív hormonok szervezetben bekövetkező változásai.

A menstruáció előtt a szervezet valójában mindent előkészített a megtermékenyítéshez, mint például a peteérés, a petesejtek felszabadítása, a méh megvastagodása, mint a magzat növekedési helye.

Mindezt a reproduktív hormonok, köztük az ösztrogén és a progeszteron hormonok végzik. Az ösztrogén és a progeszteron hormonok fontos szerepet játszanak a méhnyálkahártya kialakításában, így ezeknek a hormonoknak mindkét típusa elegendően magas lesz a szervezetben egészen röviddel a menstruáció megjelenése előtt.

Eközben ezek a hormonok ellentétes hatást fejtenek ki a melatonin hormonnal, amelyet alváshormonnak is neveznek. Az ösztrogén és progeszteron hormonok akkoriban nagyon magas mennyisége miatt ez a gamma-amino-vajsav (GABA) növekedéséhez vezetett, ami álmatlanságot vált ki.

Eközben ezalatt az idő alatt a szervezet reakciója a melatonin hormonra csökken, így nem tud megfelelően szabályozni az alvási időt és serkenti az álmosságot.

Ezért ne lepődjön meg, ha a menstruáció előtti időszakban gyakran vannak alvászavarai. Ezenkívül a PMS-tüneteket, például hasi görcsöket és menstruációs fájdalmat (dysmenorrhoea) okozó menstruáció szintén zavarhatja az alvást.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot a menstruáció alatt

Egy jó éjszakai alvás jobbá teszi a napot, különösen, ha éppen menstruál. Ne aggódjon, a következő tippekkel nyugodtan aludhat menstruáció közben.

1. Vegyen be fájdalomcsillapítót

Fájdalomcsillapítók, például ibuprofén szedésével enyhítheti a PMS-tüneteket, mint például a gyomorgörcsöt és a testfájást. A fájdalom csillapítása mellett bizonyos típusú ibuprofén difenhidremint is tartalmaz, amely a Benadryl hatóanyaga, amely antihisztamin az allergia elleni gyógyszerekben. A tartalom nyugtató hatású, így segíthet a nyugodtabb alvásban.

Azonban meg kell értenie, hogy ennek a gyógyszernek a használata nem lehet önkényes vagy hosszú távon. Ennek oka az, hogy mellékhatásokat okozhat a szervezetben.

Ha a menstruáció alatt alvászavarai vannak, és gyomorgörcsök is vannak, akkor érdemes lehet ennek a fájdalomcsillapítónak a használata. Ha azonban problémái vannak a gyomorral vagy a gyomor nyálkahártyájával, kerülje a gyógyszer használatát.

2. Rendszeres testmozgás

Amellett, hogy szunyókálsz, ami nem probléma, kiderül, hogy menstruáció közben is tudsz edzeni. A gyakorlatok csökkenthetik az alvást zavaró PMS-tünetek súlyosságát.

Ezenkívül a testmozgás önmagában is javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy javítja a hangulatot. Kiválaszthatja a menstruáció alatt kényelmes edzéstípust, például laza séta vagy gyors séta. Jobb lenne, ha rendszeresen végezné ezt a gyakorlatot, nem csak a menstruáció alatt, hogy az általános egészségügyi előnyökhöz jusson.

3. Forduljon orvoshoz

Ha az előző módszer nem elég hatékony az álmatlanság leküzdésére, ne habozzon orvoshoz fordulni. Különösen akkor, ha az Ön által érzett PMS-tünetek meglehetősen súlyosak, vagy a tapasztalt alvási nehézségek egy hétnél tovább tartanak, és zavarják a napi tevékenységeket.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found