Hogyan lehet megszüntetni a kávé hatásait, hogy éjszaka aludhasson •

A jó minőségű alvás minden nap nagyon fontos, de néha nem veszi észre, hogy bizonyos szokások akadályozzák a jó éjszakai alvást. Az egyik a délutáni vagy esti kávéivás szokása. Egy csésze kávé jó ízű, különösen, ha álmosnak érzi magát. A rossz időben történő kávéfogyasztás azonban megzavarhatja az alvást. Akkor hogyan lehet megoldani? Tekintse meg az alábbiakban a teljes magyarázatot arról, hogyan lehet megszüntetni a kávé hatásait, hogy aludni tudjon.

Kávéfogyasztás után a szervezetre gyakorolt ​​hatások

Mielőtt kitalálná, hogyan lehet megszabadulni a kávé hatásaitól az alváshoz, tudnod kell, milyen hatással van a kávé a szervezetre. Alapvetően a kávé pozitív vagy negatív hatással lehet a szervezetre. Íme azonban néhány hatás, amelyek befolyásolják az alvást, ha délután vagy este kávét iszik:

1. Ébren tart

Amikor fenn kell maradnod vagy egész éjszaka fenn kell maradnod, a kávé valójában az egyik ital, amelyet fogyaszthatsz. Ennek az az oka, hogy a kávé koffeintartalma növelheti az energiát azáltal, hogy stimulálja a központi idegrendszert. Sajnos az éjszakai kávéfogyasztás valójában nem tesz jót a szervezetnek.

Igen, a kávé valóban javíthatja a kognitív funkciókat, különösen, ha fáradt. Ez az ital azonban olyan alvászavarokat is okozhat, amelyek miatt sok alvásidőt veszítesz. Ha nem akarja ezt megtapasztalni, meg kell találnia a módját, hogy megszabaduljon a kávé hatásaitól, hogy aludni tudjon.

2. Álmatlanságot okoz

Súlyos szinten a túl sok kávé délutáni vagy esti fogyasztása is álmatlanságot okozhat. Ez az állapot nem csak éjszaka tart ébren. Azonban akkor is nehezen fog elaludni, ha fáradt és álmos. Valójában gyakran felébredhet az éjszaka közepén.

Nemcsak az, hogy az éjszakai ébrenléthez túl sok koffein fogyasztása csökkentheti az alvásidőt és ronthatja az alvás minőségét. Különféle mentális zavarokat is tapasztalhat, amelyek az alváshiányból adódnak, mint például a szorongásos és stresszzavarok.

Ezért, hogy ne tapasztaljon alvászavarokat, meg kell találnia, hogyan lehet megszüntetni a kávé hatásait, hogy éjszaka jól aludjon.

Mennyi ideig tart a kávé hatása a szervezetben?

Valójában nincs semmi baj azzal, ha kávét iszik. Azonban annak ellenére, hogy a kávé ízlik, oda kell figyelni a kávéfogyasztás szabályaira, hogy ne zavarja az alvást. Meg kell fontolnia a legjobb időpontot a kávéfogyasztásra, mert túl sok koffein van benne.

Lehet, hogy nem kell azon fáradoznia, hogy hogyan szabaduljon meg a kávé hatásaitól az alvás érdekében, ha megfelelő időben fogyasztja. Ennek az az oka, hogy a koffein álmosságot megszüntető hatása csak körülbelül négy órán át tart.

Ez azt jelenti, hogy ha este kilenckor vagy tízkor lefekszel, akkor is ihatsz kávét délután ötig, és az nem zavarja az alvást. Ennek ellenére vannak olyan emberek, akik hosszabb ideig érzik a koffein hatását, mert a szervezetnek tovább tart a koffein megemésztése. Ebben a helyzetben a személynek kerülnie kell a délutáni vagy esti kávét.

Hogyan lehet megszabadulni a kávé hatásaitól, hogy jól tudjon aludni

A jobb alvás érdekében kövesse az alábbi módszereket a kávé hatásainak kiküszöbölésére, nevezetesen:

1. Igyon kávét reggel vagy délután

Ha kávérajongó vagy, vagy kávét kell inni az energia növelése és a koncentráció javítása érdekében, igyon kávét reggel vagy délután. A kávé pozitív hatásai körülbelül négy óráig tarthatnak. Ez azt jelenti, hogy a kávéfogyasztás ebben az időben nem zavarja az éjszakai alvást.

Próbálj meg kávét inni legalább 8-10 órával lefekvés előtt. Ez a módszer természetesen nem kell, hogy fáradjon a kávé hatásainak megszüntetésével az alvás érdekében. Ennek oka az, hogy ezek a hatások idővel maguktól eltűnnek. Ennek eredményeként, még ha kávét iszik is, akkor is jól aludhat éjszaka.

2. Igyál több vizet

Ha kávét iszik, a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ennek az italnak a hatásaitól, hogy éjszaka tudjon aludni, ha növeli az ásványvíz bevitelét. A Sleep Advisor szerint ennek oka, hogy a kávé hatása fokozódik, ha a szervezet dehidratált vagy kiszárad.

Ezért vizet kell innia, hogy megelőzze a kiszáradást és csökkentse a kávé hatását. Nemcsak, hogy nagy mennyiségű víz ivása felgyorsítja ennek a folyadéknak a szervezetből való eltávolításának folyamatát is. Így ennek az italnak a hatása is gyorsan eltűnik.

3. Korlátozza az elfogyasztott kávé mennyiségét

Való igaz, hogy nincs semmi baj a kávéfogyasztással, amíg itt az idő. Azonban nem csak a fogyasztásának ideje igényel figyelmet. Ennek a koffeintartalmú italnak a fogyasztásakor ismernie kell a szervezet kávézó képességét is.

Ez azt jelenti, hogy meg kell értened, hogy mennyi kávét kell meginnod egy nap. Ennek az az oka, hogy minél több kávét fogyaszt, annál nehezebb lesz ennek az italnak a hatásait megszüntetni a szervezetben, így nehezebb lesz elaludnia.

4. Több testmozgás

A gyakorlatok számos egészségügyi hatással bírnak a szervezetre. Ezek egyike, ez a tevékenység egy módja annak, hogy megszüntesse a kávé hatásait az alvás érdekében. Hogy lehet ez? Amikor a test mozog, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak a szervezetben.

Ez felgyorsítja a kávé anyagcsere folyamatát a szervezetben. Ennek eredményeként ennek a koffeintartalmú italnak a hatásai gyorsabban eltűnnek. Így a test egészségesebbé válik, és még mindig nyugodtan aludhat éjszaka, bár kávézik.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found