emailvision.org

Diétáztál már, sokat fogytál, de hirtelen megint nehéz leszokni? Ez azt jelenti, hogy egy fennsík fázisban vagy. Mi az a platóidőszak, és hogyan lehet túljutni rajta, hogy elérjük az ideális testsúlyt?

Mi az a platófázis?

A platófázis egy olyan állapot, amikor az egészséges táplálkozás és a testmozgás ellenére egy bizonyos ideig nem fogy újra. Ez egy normális fázis.

A legtöbb ember, aki diétázik vagy fogyni próbál, tapasztalja ezt.

Annak ellenére, hogy keményen igyekeztek egészséges ételeket enni vagy mozogni, sokan csalódottak, amikor ezzel a fennsíkkal szembesülnek. Valójában minél stresszesebb vagy ennek a fázisnak a közepén, annál nehezebb lesz fogyni.

Ezért először meg kell határoznia, hogy mi okozza a platófázist, és hogyan lehet átjutni rajta.

A platófázis okai

Ez idáig a platófázis oka ismeretlen, még akkor sem, ha Ön egészségesen táplálkozik. A kutatás azonban a Az American Journal of Clinical Nutrition jelzi, hogy mikor következik be ez az időszak.

A kutatók arról számoltak be, hogy ezek a nehéz időszakok körülbelül 6 hónapos alacsony kalóriatartalmú diéta után következhetnek be. Ezenkívül számos elmélet létezik, amelyek bizonyos embereknél a platófázis kialakulását okozhatják.

1. Stressz

Sokan, akik diétáznak, gyakran tapasztalnak stresszt, ami befolyásolhatja az alvásidejüket. Pedig a mentális egészség és az alvás minősége nem kevésbé fontos, mint az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás.

Ennek az az oka, hogy mindkettő hatással van az általános egészségi állapotra, különösen a testösszetétel változásaira. Ezért az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást is egyensúlyban kell tartani megfelelő alvással és a stressz megfelelő kezelésével.

2. Nem eszik eleget napközben

A kalóriabevitel korlátozása jó diéta esetén. Sajnos vannak, akik kevesebbet esznek napközben vagy hét közben. Ebből kiderül, hogy éjszaka túl sokat eszel.

Ennek eredményeként úgy érezheti, hogy jó diétát követ. Valójában megrekedsz egy étkezési ciklusban, ahol magasabb a kalóriabevitel.

3. A szervezet alkalmazkodott

Néhány hét diéta után jelentős változást észlelhet. Ez azonban nem tart sokáig, tekintve, hogy a szervezet képes alkalmazkodni.

A test, amely alkalmazkodott a fogyáshoz, valójában meg tud védekezni, hogy ne fogyjon újra.

4. Az anyagcsere lelassul

A platófázis alatt izomtömeget és zsírt veszítesz. Izomfunkciók, amelyek elősegítik a szervezet anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy ha fogysz, az anyagcseréd is lelassul.

A lelassult anyagcsere lassítja a fogyást is. Valójában ennek az időszaknak a közepén ugyanannyi kalória fogyasztása sem segít sokat.

5. Hagyd abba a fogyókúrát

Az anyagcsere lehet a fő gondolata ennek a platófázisnak. Egyes szakértők azonban azzal érvelnek, hogy sok embernek nehézségei támadnak újra fogyni, mert abbahagyják a diétát.

A szigorú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend napi betartása kihívást jelenthet. Valójában néhányan irreálisnak találhatják.

Ezért nem meglepő, hogy egy diéta közepette nehezen tudja kezelni a napi kalóriabevitelt. Ennek eredményeként a fogyókúra eredményei már nem láthatók.

Hogyan lehet átjutni a fennsíkon

Ha fennsík szakaszt él át, próbálja meg nem feladni, és haladjon előre ezekben a nehéz időkben. A testtömeg-index (BMI) kiszámításával egészséges testsúlyt tarthat fenn.

Ezek után ne feledkezzen meg az egészségi állapotának megfelelő egészséges táplálkozásról és fizikai aktivitásról sem. Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, amelyek megkönnyíthetik a fennsíkon való átjutást.

1. Tartsa be a kalóriabevitelt

A platófázis átjutásának egyik módja a napi kalóriabevitel fenntartása. Ha nehézségei vannak az elfogyasztott kalóriák számontartásával, vezessen naplót étel- és italfogyasztásáról.

Vannak, akik hajlamosak alábecsülni energia- vagy kalóriabevitelüket. Valójában, ha tisztában van az étrendjükkel, és megérti a nem szükséges kalóriák eredetét, könnyebb lesz változtatásokat végrehajtani.

Ennek a megjegyzésnek az a célja, hogy könnyebben megtudja, hány kalóriát fogyasztott el. Egyes fogyókúrás alkalmazások azt is megmutathatják, hogy eleget kapsz bizonyos tápanyagokból, például zsírból.

2. Legyen összhangban az edzéstervvel

A kalóriabevitel fenntartása mellett a testedzési rutinnak is következetesnek kell lennie a fogyás érdekében.

Nézd, az nem igazán tesz jót az étrendednek, ha naponta néhány órát edzel, hogy több kalóriát égess el. Ennek az az oka, hogy a test hajlamosabb lesz a sérülésekre, és hosszú ideig kell elköteleződnie.

Számos tippet követhetsz, hogy folytathasd a rendszeres testmozgást a platófázis átvészeléséhez:

• kezdjen napi 30 perc közepes intenzitású testmozgással,
• növelje az edzés intenzitását és időtartamát, ahogy megszokja,
• válassza ki a kívánt sportágat, mint pl bevásárlóközpont séta vagy kocogás, és
• próbáljon ki izomerő-edzést, hogy lépést tartson az anyagcsere sebességével.

A fenti tippek némelyike ​​várhatóan növeli az izomerőt metabolikusan. Minél több izom képződik, annál magasabb az anyagcsere sebessége, hogy fogyjon az ideális szám eléréséhez.

3. Kezelje a stresszt

A fogyást célzó diéta nem csak diétát és testmozgást foglal magában. A stresszt is jól kell kezelni, hogy ne húzódjon el a platófázissal. Ezt a kutatások igazolják Journal of Molecular Biochemistry .

A tanulmány az elhízással küzdő emberek két csoportját vizsgálta. Az első csoport egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsadásban részesült, és stresszkezelő programon vettek részt. Míg mások megkapták a tanácsadást.

Ennek eredményeként az első csoport résztvevői a többi csoporthoz képest jelentős BMI-csökkenést tapasztaltak. Ebben a tanulmányban a stresszkezelési stratégiák a következők:

• légzőgyakorlatok,
• izomlazítás, és
• konkrét benyomások vagy képek megtekintése.

Ha a platófázis nem múlik el, akkor lehet, hogy valami nincs rendben az általad követett étrenddel. Forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási szakértőhöz, hogy segítsen átvészelni ezeket az időszakokat.