emailvision.org

Az étvágy kicsi dolog, de nagy hatással lehet rád. Az ellenőrizetlen étvágy miatt többet eszel, és végül túlzott súlygyarapodáshoz vezethet. Vagy fordítva, ha elveszíti étvágyát, akkor szervezete tápanyagszükségletét nem tudja kielégíteni, és a végén elvékonyíthatja a szervezetet, és csökken az immunrendszere. Azt gondolhatod, hogy ez triviális, de az étvágyad nagy hatással van étrendedre és egészségedre. Mik azok a dolgok, amelyek növelhetik az étvágyat? Először is tudnunk kell, hogyan alakul ki az étvágy.

Mi az étvágy?

Étvágy ill étvágy az evés vágya. Ez a vágy arra késztet, hogy egyél, hogy biztosítsd a szervezetednek szükséges tápanyagokat. Tehát a fenntartott étvágy jót tesz Önnek és egészségének.

Az étvágya általában akkor jelenik meg, ha éhes. Az éhség olyan kellemetlen érzés, amely akkor jelentkezik, amikor a szervezetnek enni kell. Az étvágya azonban megjelenhet, ha valójában nem éhes, ez különböző tényezők miatt fordulhat elő. Ezzel tisztában kell lennie, a gyakran éhség nélkül jelentkező étvágy általában túlevést okoz. A túlevés után túlsúly lesz.

Mi csökkentheti és növelheti az étvágyat?

Az étvágy nagyon összetett dolog, amely magában foglalja az agy és a hormonok kölcsönhatását, és szokások, külső jelzések és érzelmek befolyásolják. Számos tényező csökkentheti és növelheti az étvágyat, lehetnek a testen belüli tényezők vagy a külső környezetből származó tényezők.

1. Az étvágyat befolyásoló hormonok

A hormonok funkciója az egyensúly fenntartása a szervezetben. Az emésztőrendszer hormonokat is igénybe vesz, hogy támogassa a munkáját. Az étvágyat befolyásoló hormonok közül néhány:

Leptin

A leptin egy olyan hormon, amely elnyomja az étvágyat Te. Ezt a hormont a szervezetben lévő zsírsejtek bocsátják ki. A szervezet leptinszintje akkor éri el a csúcsát, amikor evett vagy jóllakott. Tehát, ha sokat evett és jóllakott, akkor az étvágyad a leptin hormon munkája miatt elveszik.

Mivel a leptint zsírsejtek termelik, az ember szervezetében lévő leptin mennyisége arányos a testben lévő zsír mennyiségével. Az elhízott embereknél azonban általában leptinrezisztencia lép fel, így az illető nem érzékeny a jóllakottság jeleire.

Ghrelin

Ez a hormon a leptin ellentéte. Ha a leptin elnyomja az étvágyat, akkor a ghrelin étvágyat vált ki . Ezt a hormont a gyomor szabadítja fel, amikor a gyomor üres és táplálékot igényel. A ghrelin hormon mennyisége evés előtt megemelkedik, majd evés után csökken. "Ez természetesen négyóránként megtörténik" - mondta Nolan Cohn, akit a Today's Dietitian idéz.

Az elhízott emberekben a ghrelin hormon szintje még alacsonyabb. Az elhízott emberek azonban érzékenyebbek az étvágygerjesztésre.

Az étvágyat is befolyásoló egyéb hormonok közé tartozik a szomatosztatin, az amilin, a kolecisztokinin, a glukagon, az inzulin és mások.

2. Az étvágyat befolyásoló idegrendszer

A hormonokon kívül az idegrendszer neurotranszmittereken keresztül (hormonokhoz hasonló vegyületek) is befolyásolhatja az étvágyat. Néhány neurotranszmitter, amely befolyásolja az étvágyat:

Neuropeptid Y

A ghrelin kommunikál az aggyal, és beindítja a neuropeptid Y nevű neurotranszmitter felszabadulását. Ezt a hormont a hipotalamusz bocsátja ki, amely szintén a serkenti az éhséget . Ez a neurotranszmitter általában akkor szabadul fel, amikor a testzsír alacsony, vagy amikor a szervezet táplálékhiányba kezd. A bélben a neuropeptid Y lelassíthatja a gyomor kiürülését és az élelmiszer szállítási idejét.

Dopamin

A dopamin egy agyi neurotranszmitter, amely a jóllakottság hormonjához kapcsolódik ( elnyomja az étvágyat ). A dopamin aktiválhatja az agy örömközpontját, ami befolyásolhatja a hangulatot és a táplálékfelvételt. A magas zsír- és cukortartalmú ételek bevitele miatt emelkedhet a dopaminszint, mindkét ételfajta növelheti az élvezetet. Mindazonáltal mindkét típusú étel növelheti az étvágyat, így túl sokat eszik, és hízáshoz vezethet.

Az étvágyat is befolyásoló egyéb neurotranszmitterek közé tartozik a szerotonin, a noradrenalin, az acetilkolin és mások.

3. Társadalmi környezet

A szociális környezet is befolyásolja az étvágyat. Például a barátokkal vagy a családdal való étkezés növelheti az étvágyat. Az étvágya tovább fokozódhat, ha az Ön számára megfelelő időben és helyen eszik.

4. Az étel megjelenése

Például az étel mérete, az élelmiszer csomagolása, az étel íze és állaga, valamint az étel aromája. Általában nagyobb az étvágya az evéshez, ha az étel megjelenése tetszik.

5. Érzelmek és pszichológia

A stressz, a szorongás és a kényelmetlenség étvágytalansághoz vezethet, vagy akár fordítva, egyéntől függően. Közvetve az érzelmeid is befolyásolják az étvágyat.

6. Szokás vagy rutin

Az étvágy az étkezési szokások vagy étkezési rutinok miatt is felmerülhet, amelyeket gyakran csinál. Szólhat a környezeted kultúrájáról is. Például van egy születésnapi torta a születésnapi ünnepségen, az a szokás, hogy péntek esténként a barátokkal étkezünk, vagy a családdal pihenünk, miközben minden ünnepen a tévé előtt falatozunk, és így tovább.

Hogyan szabályozzuk az étvágyat?

• Ismerje meg étvágyát, szeretne enni, amikor nagyon éhes? Ha igen, edd meg, és ha jóllaktál, hagyd abba az evést.
• A legjobb, ha nem eszel, amikor nem vagy éhes. Ha nem vagy éhes, többet eszel, hogy jobban érezd magad.
• Ne hagyja ki az evést, ha éhes. Ha nem eszik, amikor éhes vagy, az növelheti az étvágyat, és előfordulhat, hogy legközelebb többet eszel.

OLVASSA EL IS

• Fogyni szeretne? Próbáljon meg naponta 3-nál többször enni
• 6 módszer a túl magas étvágy csökkentésére
• Mik azok a szuperételek, és melyek a szuperételek?