emailvision.org

Mindenkinek más alvási szokásai vannak. Vannak, akiknek keményen kell dolgozniuk, hogy korán keljenek, és vannak, akik megszokták, hogy korán keljenek. A legtöbb ember később ébred fel, ha később alszik. Bizonyos helyzetekben azonban előfordulhat, hogy később kell lefeküdnie, és korábban kell felébrednie. Szóval, hogyan kell korán ébredni, még akkor is, ha későn alszol? Gyerünk, megtudja a választ a következő értékelésből!

Miért olyan nehéz korán felkelni, ha későn fekszel le?

Mondhatnánk, hogy az alvás ideje a test pihenésének. Bár valójában a szervei és szövetei nem igazán alszanak. A szervezet ezt az időt arra használja fel, hogy felkészítse a sejteket, szöveteket és szerveket a másnapi normál működésre. Éppen ezért, ha másnap is optimálisan szeretne működni, korábban kell lefeküdnie, hogy eleget tudjon pihenni.

Másrészt álmos, fáradt lesz, és nehezen tud koncentrálni a tevékenységekre, ha késő este alszik. A legtöbb esetben a késői alvás is megnehezíti az ember korán kelését.

Valójában ez az állapot természetes dolog. Ennek az az oka, hogy a test, amelynek pihennie kellett volna lefekvés előtt, általában kénytelen ébren maradni. Ennek eredményeként szervezete a szokásosnál fáradtabb lesz, és megnehezíti a reggeli ébredést.

Akkor miért könnyű valakinek korán ébrednie, bár később alszik?

Bár a legtöbb ember délután felébred, ha későn fekszik le, vannak olyanok is, akik még mindig korán kelnek. Kiderült, hogy ez szorosan összefügg a mindennapi alvás szokásával.

A késői alvás és a korai kelés szokása riasztást kelthet a szervezetben. Ez az ébresztés arra készteti az embert, hogy következetesen felébredjen reggel, még akkor is, ha a szokásosnál később alszik. Az alvási szokások mellett kiderül, hogy a szervezetnek van egy biológiai órája, az úgynevezett cirkadián ritmus.

A cirkadián ritmusok belülről szabályozzák életünk minden aspektusát, különösen azt, hogy mikor kell felkelned, a szokások, a fizikai aktivitás, a mentális, a viselkedés, sőt a környezeted fényviszonyai változásának mintáját követve egy 24 órás ciklusban. . A szervezet biológiai órája segít szabályozni a hormontermelést, a testhőmérsékletet és számos egyéb testfunkciót is.

Az alvás egy módja annak, hogy a szervezet cirkadián órája automatikusan visszaálljon. Az éjszakai félhomály és a hideg időjárás arra készteti az agyat, hogy alvást kiváltó hormonokat, nevezetesen melatonint és adenozint szabadítson fel, jelezve, hogy ideje elaludni. Mindkét hormon az éjszaka folyamán folyamatosan termelődik, hogy elaludjon.

A cirkadián ritmusok a fény és a sötétség változásaira reagálnak. Éppen ezért, amint eljön a reggel, ennek az álmosító hormonnak a termelése leáll, és lassan felváltja az adrenalin és a kortizol hormon. Az adrenalin és a kortizol olyan stresszhormonok, amelyek segítenek összpontosítani és ébernek lenni, amikor reggel felébred. Az alvást kiváltó hormonok, az adenozin és a melatonin általában reggel 6-8 óra körül leállnak.

Egy másik ok, hogy korán kelj fel, bár későn alszol

A korai kelés szokása a cirkadián ritmushoz kapcsolódik. Azonban sok más dolog is befolyásolhatja, például az öregedés.

A szervezet hosszabb alvási képessége természetesen csökkenni fog az életkorral. Ezért még akkor is korán ébredhetsz, ha szándékosan fekszel le késő este. A 65 év feletti idősek különösen ki vannak téve ennek. Valójában lehet, hogy egy korábbi órában elaludtak, de még mindig hajnalban vagy nagyon korán reggel felébrednek.

Az öregedés mellett a korai kelés szokása, még akkor is, ha éjszaka alszik, egészségügyi problémákra is utalhat.

1. Álmatlanság

Az álmatlanság tünete az elalvás nehézsége, az éjszakai ébredés vagy a nagyon korai felkelés, mert nehéz visszaaludni. Nos, gyakran a korán kelés, bár a késői alvás az álmatlanság egyik klasszikus tünete lehet.

2. Szorongás és depresszió

A szorongásos zavarok és a depresszió olyan hangulatzavarok, amelyek miatt mindig korán ébredsz, még akkor is, ha későn alszol. Az álmatlansághoz hasonlóan ez a mentális betegség is megnehezítheti az alvást, éjszaka vagy reggel. Ennek az állapotnak a leküzdéséhez szükség lehet pszichiáter gyógyszeres kezelésére, vagy pszichológus tanácsadásra.

3. Alvási apnoe

Az alvási apnoe egy súlyos alvászavar, amely a légutak elzáródása miatt alvás közbeni légzésleállást okoz. Ez az állapot a tüdőbe irányuló levegő áramlásának stagnálását okozza, ami miatt az ember hirtelen nyögve ébred fel, mert fulladást érez.

Az alvási apnoe ronthatja az alvás minőségét, mivel a test szervei, különösen az agy, nem jutnak elegendő oxigénhez. Ennek eredményeként nem alszol jól, és hamar fáradtnak érzed magad, így másnap korábban ébredsz.

Hogyan ébredj korán, még akkor is, ha későn alszol

A korai ébredés egyik módja, ha korábban fekszel le. Ha azonban ez nem lehetséges, más módszerek is kipróbálhatók. Idézve a régi Herzing Egyetemet, a következő módszerrel túljárhatja magát, hogy korán keljen, még akkor is, ha a szokásosnál később alszik.

• Próbálj meg előtte időt szakítani egy alvásra. A cél, hogy tested ne legyen túl fáradt az éjszakai alváshoz, és korán ébren tartsd a lelkedet. Ne feledje, nem kell sokáig aludnia. Tartsa be a szunyókálás szabályait, ami körülbelül 20 perc, de legfeljebb 1 óra. Ne aludjon délután 3 után.
• Állítson be ébresztőt előre, hogy segítsen felébredni. Olyan ébresztőhangot válassz, amely dallamos és nem meglepő, mert ébredés után rossz hangulatba kerülhet. Helyezze az ébresztőt olyan helyre, amely felébreszti az alvásból, hogy elérje. A cél, hogy ne érje el könnyebben a szundi gombot.
• Ha befejezte az éjszakai tevékenységet, siessen aludni. Ne nézze meg telefonját, és ne végezzen olyan tevékenységet, amely megnehezítheti az alvást, például ne egyen nagy mennyiségben.
• Alkalmaznia kell az alváshigiéniát, amely egy olyan alvási mód, amelyet általában az alvásproblémákkal küzdő emberek alkalmaznak. A módszer alkalmazásával a korai ébredést is elősegítheti.