A melatonin hormon funkciói és növelése •
Az alvás elengedhetetlen a szervezeted számára, csakúgy, mint az étkezés. Amikor alszik, időt ad szervezetének, hogy felkészüljön a következő napi tevékenységekre. Nem csak a szem becsukása, hanem különféle folyamatok zajlanak a szervezetben, amelyek lehetővé teszik a kényelmes alvást, ezek egyike a melatonin hormon, amely munkába áll. Tehát mi a haszna ennek a hormonnak az alvás közben? Van olyan egészségügyi probléma, amely megzavarja ennek a hormonnak a termelését?
A melatonin hormon funkciója a szervezetben
A melatoninnak van egy másik neve is, nevezetesen az alváshormon. Igen, az endogén melatonin egy természetes hormon, amelyet a tobozmirigy termel az agyban, majd felszabadul a véráramba.
A szervezet természetesen éjszaka termeli ezt a hormont. A hormontermelés leáll, amikor a test megvilágosodik. Ennek a hormonnak a funkciója a cirkadián ritmus szabályozása és az alvás minőségének javítása. A cirkadián ritmus a szervezet biológiai órája, amely szabályozza az ébredés és az elalvás idejét.
Bár ennek a hormonnak az éjszakai termelése, a folyamat különböző dolgok miatt megszakadhat, például:
- Kék fény a telefon, a számítógép vagy a TV képernyőjén
A modulja kék fényt bocsát ki. Amikor éjjel kütyüt játszik, a szemébe jutó fény megzavarhatja a melatonin hormon termelődését. Ennek eredményeként ahelyett, hogy elaludnánk, ha lefekvéskor a telefon képernyőjét nézzük, az megnehezítheti a jó alvást.
- Igyál kávét este
Az éjszakai kávéfogyasztás alvászavarokat okozhat. Ennek az az oka, hogy a kávé koffeint tartalmaz, ami növeli az éberséget. Ezenkívül a kávéban lévő koffein megzavarhatja a cirkadián ritmus működését is, amely szorosan összefügg a melatonin hormonnal. Megállapítható, hogy a koffein befolyásolhatja az alváshormon működését.
- Növekvő öregség
Az öregedés valójában nem befolyásolja a melatonin hormon termelődését. Ez azonban csökkenti a szervezet hormontermelő képességét a legyengült testfunkciók miatt. Ezért az idősek gyakran nehezen alszanak el, mert ez összefügg a cirkadián ritmus gyengülésével és az alváshormonok termelődésével.
- Bizonyos táplálkozási hiányosságok
A magnézium, a folsav és a cink hiánya alacsony melatoninszinttel jár. A szervezet azonban nem tudja természetes úton előállítani ezeket a tápanyagokat, ezért táplálékkal kell bevinni őket.
Hiányos lehet ezekben a tápanyagokban, ha ételei kevésbé táplálóak, vagy ha emésztési problémái vannak, amelyek akadályozzák ezeknek a tápanyagoknak a felszívódását.
Természetes módszerek a melatonin hormon növelésére
Ahhoz, hogy az alvás minősége jó legyen, a szervezet melatoninszintjének normálisnak kell lennie. Ha álmatlanságot (alvási nehézséget) tapasztal, előfordulhat, hogy a melatoninszintje nem elegendő a kelleténél.
Ne aggódjon, a következő természetes módokon serkentheti ennek a hormonnak a termelését.
1. Fogyassz olyan ételeket, amelyek melatonin hormont tartalmaznak
Tanulni Élelmiszer- és táplálkozáskutatás amely emlős állatokon alapul, azt mutatja, hogy az éjszakai tej fogyasztása növelheti a melatonin szintet. Alapvetően maga a tej tartalmaz melatonint, bár nem magas szinten.
A tej mellett a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a B6-vitamin önmagában vagy cinkkel, folsavval és magnéziummal kombinálva növelheti a plazma melatonint. Nos, ha B6-ban és más tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztunk zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből és magvakból.
2. Végezzen meditációt
A melatoninszint növelésének másik módja a meditáció. Ezeket az előnyöket akkor érheti el, ha lefekvés előtt 20-30 percig meditál. Az alváshormon-szint növekedése a meditáció során valószínűleg a környezeti fénynek való kitettség csökkenése miatt következik be, amikor az ember becsukja a szemét.
Ezen túlmenően még jobb lenne, ha kerülne mindent, ami zavarhatja a melatonintermelést. Lefekvés előtt ne játsszon a telefonon, ne nézzen tévét vagy keressen információt a számítógépén. Teremtsen kényelmes alvási légkört, távol a szoba zajától és gyenge fényétől.
Kell-e olyan gyógyszert szednie, amely melatonin hormont tartalmaz?
Ha ez a módszer nem mutat eredményt az alváshormon növelésében, akkor fontolóra veheti a melatonin hormont tartalmazó gyógyszereket. Mindazonáltal emlékeznie kell arra, hogy a gyógyszerek használatának továbbra is orvos felügyelete alatt kell lennie.
Az orvosok általában akkor írják fel ezt a gyógyszert, ha alvászavarai vannak, és hatásai nagyon megzavarják a napi tevékenységeket. Ez akkor is lehetséges, ha lemaradt, és időnként iszik egy italt, amikor szüksége van rá.
Más gyógyszerekhez hasonlóan a melatonin e kiegészítés formájában enyhe mellékhatásokat, például fejfájást, szédülést, hányingert és álmosságot okozhat. Súlyos mellékhatások előfordulhatnak, de meglehetősen ritkák, például remegés, nyugtalanság és hangulati ingadozások, gyomorgörcsök és hipotenzió.
A gyógyszer alkalmazása során nem szabad olyan tevékenységeket folytatnia, amelyek nagy koncentrációt igényelnek, például gépjárművezetést vagy nehézgépek kezelését.
A mellékhatásokon kívül, amelyeket tudnia kell, a melatonin hormont tartalmazó gyógyszerek más gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphetnek. Ez csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát, vagy egyéb egészségügyi problémákat okozhat.
Néhány gyógyszer, amelyet nem szabad a melatonin gyógyszerekkel egyidejűleg használni, a következők:
- A szívbetegségben szenvedőknek általában véralvadásgátlókat és vérlemezke-gátló szereket írnak fel.
- Anticovulzív szerek (rohamellenes szerek).
- Cukorbetegség gyógyszere.
- Az immunrendszert elnyomó gyógyszerek (immunszuppresszánsok).
A mellékhatások és egyéb egészségügyi problémák elkerülése érdekében a gyógyszer alkalmazása előtt először konzultáljon orvosával.