Kiegészítők terhes nőknek, kell-e fogyasztani vagy nem?

tapasztalod sóvárgást, lusta enni, reggeli rosszullétig a terhesség alatt? Az anyák és csecsemők számára szükséges tápanyagok kielégítése érdekében gyakran a kiegészítők javasoltak. A terhes nőknek szánt étrend-kiegészítők használata gyakran lehetőség a terhes nők és magzatok egészségének javítására. Azonban minden terhes nőnek szüksége van kiegészítőkre?

A kiegészítők használatának előnyei terhes nők számára

A Healthline-tól indulva a terhes nőknek igen jelentős mikrotápanyagok bevitelére van szükségük, például szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.

A vitaminok és ásványi anyagok támogatják a terhes nők és a magzatok jobb növekedését. Ez szükséges a magzati sejtek növekedésének támogatásához az anyaméhben.

A táplálékkiegészítők nagyon hasznosak, ha több betegsége is van, például vashiány, vérszegénység és cukorbetegség.

Íme néhány anyacsoport, akiknek további kiegészítő bevitelre van szükségük:

Anya alultáplált

Egyes leendő anyáknak kiegészítőkre lehet szükségük, mert szervezetükben hiányoznak a vitaminok vagy ásványi anyagok. Nagyon fontos ennek a tápanyagnak a hiányának korrigálása, mivel születési rendellenességeket okozhat. Konzultáljon orvosával, hogy milyen típusú étrend-kiegészítő felel meg az Ön állapotának.

Hyperemesis gravidarum

Ez egy bonyolult állapot, amelyet a terhesség alatti túlzott hányinger és hányás jellemez. A súlyos hányinger és hányás által okozott fogyás miatt táplálékkiegészítőket kell szednie a terhes nők számára.

Füst

Ha még mindig dohányzott a terhesség alatt, kiegészítőket kell szednie. A táplálék-kiegészítők növelik a szervezet számára szükséges tápanyagok mennyiségét, de előfordulhat, hogy a dohányzás megakadályozza a felszívódásukat. De természetesen ahelyett, hogy étrend-kiegészítőket szedne, sokkal jobb lenne, ha abbahagyná a dohányzást.

Ikrekkel terhes

Azoknak a terhes nőknek, akik egynél több magzatot tartalmaznak, valóban kiegészítőket kell szedniük. Az ikreket hordozó anyáknak magasabb táplálkozásra van szükségük, mint azoknak, akiknek csak egy magzatuk van.

Ennek az az oka, hogy az anyának egyszerre három testet kell tápanyagokkal ellátnia, nevezetesen az anya saját testét és az anyaméhben lévő magzatot.

Kiegészítők típusai, amelyeket terhes nőknek kell szedniük

Manapság egyre több fajta multivitamint és terhes nőknek szánt étrend-kiegészítőt adnak el a piacon. Terhes nőknek több vitamintartalmat is ajánlunk, itt a Choice szerinti lista:

Vas

A terhes nőknek elég sok, napi 22-27 milligramm vasbevitelre van szükségük, különösen a vegán vagy vegetáriánus terhes nők esetében.

A vas fontos tápanyag, mert felelős az új vörösvértestek előállításáért, hogy a szervezet szükségleteit kielégítse. Emellett a vas az anyai és a méhlepény véráramlásának tömegének növelésében is szerepet játszik.

A terhes nőknek szánt vastartalmú étrend-kiegészítőket az orvos által előírt adag szerint szedheti. Ennek az az oka, hogy a terhes nők túlzott fogyasztása emésztési zavarokat és székrekedést okozhat.

Folsav

A terhes nőknek szánt folsavat tartalmazó étrend-kiegészítők segítik a gerincvelő kialakulását és megelőzik a születési rendellenességeket.

A megfelelő napi folsav bevitel 600 mikrogramm egy hónapig a fogantatás előtt. Az első trimeszterben lévő terhes nőknek legalább 400-500 mcg folsavat tartalmazó étrend-kiegészítőket kell szedniük, vagy az orvos ajánlása szerint.

D3 vitamin

A terhes nőknek szánt D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása segít maximalizálni a kalcium és a foszfor felszívódását, amelyek fontosak a csontképződéshez. Ez a vitamin is segít:

  • Az immunrendszer erősítése
  • A sejtnövekedés szerkezete
  • Csökkentse a gyulladást
  • Növelje az izomerőt
  • Elősegíti a hormontermelést
  • A depresszió megelőzése

Új kutatások szerint a D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása megelőzheti a koraszülést, a preeclampsiát és a terhességi cukorbetegséget.

A D3-vitamin napi ajánlott mennyisége terhes nők számára 400 NE, de egyes szakértők azt javasolják, hogy a kiegészítők napi 1000 NE-ig terjedjenek a terhesség alatt.

Nagyon fontos, hogy az Ön által szedett vitamin adag ne haladja meg az orvos által javasolt mennyiséget. Mindig beszélje meg kezelőorvosával a megfelelő adagot, és ne tegye egyenlővé az Ön adagja valaki máséval.

A D-vitamin túlzott bevitele a méhlepény meszesedését és a magzati aorta szűkületét okozhatja. Mindkét állapot korlátozza a baba vér- és oxigénellátását.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a D3-vitamin-pótlás a terhesség alatt elősegítheti az optimális csonttömeget a gyermek későbbi életében.

A legtöbb ember elegendő D-vitaminhoz jut, ha reggel és este 10 percet napoz.

Omega 3

Az Omega-3 tartalmú étrend-kiegészítők nagyon fontosak a leendő anyák fogyasztásában. Az Omega-3 két savat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a terhes nők egészsége szempontjából: a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav).

A DHA elengedhetetlen a megfelelő agyfejlődéshez, míg az EPA támogatja az egészséges viselkedést és hangulatot.

A DHA és az EPA hiánya depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz vezethet. Az omega-3 nem csak a baba fejlődése szempontjából fontos, hanem segít megelőzni a szülés utáni depresszió kockázatát.

Ha hetente eszik egy kis olajos halat, akkor nincs szüksége semmilyen speciális táplálékkiegészítőre.

Ennek az az oka, hogy az olajos halak sok omega-3 zsírsavat, ásványi anyagot és fehérjét biztosítanak Önnek, amelyet egyszerűen nem kaphat meg étrend-kiegészítőkből.

Ennek ellenére a vegetáriánus életmódot folytató terhes nőknek továbbra is omega-3-at tartalmazó étrend-kiegészítőket kell szedniük, mert nem kapják meg ezeket az összetevőket a napi étrendjükben.

C vitamin

A következő kiegészítő, amelyet terhesség alatt érdemes bevenni, a C-vitamin. A C-vitamin szükséglete nő a terhesség alatt, mivel a terhesség alatt nagyobb a szükséges vérmennyiség. A C-vitamin fontos a kollagén képződésében, ami nagyon fontos az erekben.

Kimutatták, hogy a terhes nőknek szánt C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása csökkenti a preeclampsia és a terhesség alatti korai hártyarepedés esélyét. A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin-pótlás segíthet a születési rendellenességek megelőzésében is.

A terhesség alatt az átlagos C-vitamin szükséglet 40 mg/nap, de mivel minden egyén más és más, egyes nőknek 60 mg/nap szükséges lehet. Kerülje a napi 1000 mg-nál nagyobb mennyiség bevitelét.

Kalcium

A kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítők nagyon fontosak a baba csontjainak és fogainak növekedéséhez. Egyes kalciumot tartalmazó termékek a tejtermékek és a lágy csontú halak, például a szardínia.

A legtöbb ember kalciumszükségletét a kiegyensúlyozott étrend választásával lehet kielégíteni. Azoknak a nőknek, akik kerülik a tejtermékeket (előnyben részesített vagy egészségügyi állapotuk), vagy D-vitamin-hiányban szenvednek, további kalcium-kiegészítőkre lehet szükségük.

cink-

A terhes nőknek szánt cinket tartalmazó étrend-kiegészítők segítenek fenntartani az erős immunrendszert, begyógyítják a sebeket, lebontják a zsírt és szabályozzák a génexpressziót.

A cinkhiány koraszüléshez és/vagy rossz magzati fejlődéshez vezethet.

A cink-kiegészítő bevitel javasolt mennyisége terhes nők számára napi 9-15 milligramm. A cink megtalálható sovány húsokban, dúsított gabonafélékben, tejben, tenger gyümölcseiben, valamint diófélékben és magvakban.

A vegetáriánus terhes nők általában cinkhiányban szenvednek, ezért étrend-kiegészítőkből történő bevitelük javasolt.

Jód

Terhesség alatt az ajánlott jódbevitel napi 220 mcg, szoptató anyáknak pedig 270 mcg. Terhesség és szoptatás ideje alatt azonban napi 100-200 mcg-os jódtartalmú étrend-kiegészítők fogyasztása javasolt.

Az enyhe vagy közepes jódhiány tanulási nehézségeket okozhat. Emellett a jódhiány a későbbiekben a gyermekek motoros képességeinek és hallásának fejlődését is befolyásolja. A tenger gyümölcseiből jódot kaphat.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found