emailvision.org

A magizmok egy összetett izomsorozat, amely a mellkas alsó izmától, a hastól, a háttól a medence körüli izmokig nyúlik. A központi izmok stabilizálják és védik a gerincet, és részt vesznek az emberi test szinte minden mozgásában.

Gondolj a magodra, mint a felső és alsó tested közötti fő kapocsra. Akár teniszlabdát üt, akár feltörli a padlót, a mozgás a törzsizmokból indul ki, vagy áthalad rajtuk.

Sokan úgy gondolják, hogy a törzsizom edzése megegyezik a hatpackás gyomor kialakításával. Valójában számtalan előnnyel jár a törzsizmok edzése, amelyek többek, mint pusztán hasizom építési gyakorlatok. Mik azok? Gyerünk, lásd a következő magyarázatot.

A törzsizmok edzésének különféle előnyei a test egészségére

A fekvőtámaszok mellett és felülések időnként ezeket az izomgyakorlatokat gyakran figyelmen kívül hagyhatja. Ezeknek az izmoknak a gyakorlása nagyon jótékony hatással lesz az optimális testedzettség elérésére, különösen, ha rendszeres kardió edzéssel kombinálod.

Nos, íme egy áttekintés a törzsizom-tréning néhány olyan jótékony hatásáról, amelyeket nem szabad kihagyni.

1. Megakadályozza a sérülésveszélyt

A gyenge magizmok fáradtsághoz, csökkent állóképességhez és sérülésekre való hajlamhoz vezethetnek. Ahelyett, hogy a gyomrot gondolnád hatos csomag , Marta Purdy, a Halifax Health Center gyógytornásza és pilates oktatója a Best Health Magazine szerint azt tanácsolja, hogy először a törzsizom stabilitását, majd a törzs erejét építse fel.

Ennek az az oka, hogy hiába szorgalmas az edzés, nem feltétlenül lehet gyomrod hatos csomag . Ha erős izmai vannak, ez stabilizálja a koordinációt, és természetes ütközési akadályként működhet ízületei számára. Így segíthet csökkenteni a sérülések okozta fájdalmat, megelőzni az eséseket és sérüléseket sport vagy más fizikai tevékenység során.

A törzsizmok edzése nem mindig tartalmaz olyan mozgásokat, amelyeket a kezdők nehezen tudnak elvégezni. A korai szakaszban végezhet deszkákat vagy Kegel gyakorlatokat, amelyek meglehetősen hatékonyak a törzsizom stabilitásának növelésére.

2. A napi tevékenységek megkönnyítése

Tisztában kell lennie azzal, hogy a különféle tevékenységek, például a lehajlás, hogy felvegye a cipőt, egy nehéz doboz felemelése, hátranézés, egy széken ülve, vezetés vagy egy helyben állás, néhány olyan napi rutin közül, amelyek nagymértékben támaszkodnak a törzsizmokra. .

Előfordulhat, hogy nem veszi észre, amíg a teste merevnek vagy fájónak nem érzi magát. Ha túl sokáig ül, és nem edz, meggyengítheti a középső izmait. A testmozgás hiánya más jeleket is mutathat, mint például fáradtság, testfájdalmak, emésztési zavarok vagy könnyű súlygyarapodás.

Ezenkívül a gyenge és rugalmatlan törzsizmok ronthatják a karok és lábak működését. Ez elszívhatja az energiát minden mozdulatból. A törzsizmok megfelelő technikával történő gyakorlása növelheti erejüket. Az erős törzs kialakítása azt jelenti, hogy stabilitást és törzsizom-erőt építünk.

3. Javítsa a testtartást

A gyenge core izmok hozzájárulnak a görnyedéshez. Ez a törzsizom gyakorlat hasznos az alsó hát, a csípő, a has és a medence izmainak edzésében, mint valódi súlypontjában, így azok harmonikusan dolgozhatnak.

Amikor erősíti a hát felső részét és a vállát, az izmok hátra és lefelé húzódnak, így megszűnik a rángatózás nyoma. Ez stabil és jobb testtartást biztosíthat a testének. A jó testtartás magasabbnak és karcsúbbnak tűnik, ami növelheti általános önbizalmát.

A test központi izmainak stabilizálása szintén előnyös a gerinckopás csökkentésében. Ez lehetővé teszi a mélyebb légzést és élesíti a finom motoros készségeket. Az éles motoros készségek lehetővé teszik, hogy gyorsan reagáljon és egyensúlyban maradjon instabil felületeken, például csúszós utakon.

Ezenkívül a jó testtartás növeli az intenzívebb fizikai tevékenység végzésének képességét is. Ezek közé tartozik a futás, az úszás, a sziklamászás vagy a pilates.

4. Késlelteti a korai öregedési folyamatot

A testet formában tartó gyakorlatok a bőr felszíne alatti fontos rendszereket is megvédhetik. A test magja nem csak az, ahol a szervek és a központi idegrendszer koncentrálja az energiát, hanem az is, ahol tested legnagyobb erei és artériái találhatók.

A testzsír körülbelül 10 százaléka a hasfal és a szervek, például a máj és a belek között telepszik le. Ezek a dolgok káros zsírokká válnak, így a túlzott zsír ezen a területen egyéb egészségügyi problémákat is okozhat, a májbetegségtől, a demencián át a mellrákig.

A törzsizmok gyakorlásának előnyei a szervezet rendszerét is megfiatalíthatják, ami segít optimalizálni az agyba irányuló jelek küldését, az anyagcserét, a méreganyagok tisztítását, a tápanyagok felszívódását és a hormonháztartás szabályozását. Ennek eredményeként ezek a dolgok mind szerepet játszanak a korai öregedési folyamat késleltetésében, aminek következtében egészségesnek és fittnek tűnhet, és érezheti magát.

5. A fitneszprogram optimalizálása

Az általános fitneszprogram kardio- és izomerő-edzést foglal magában. Az előnyök optimalizálása és az edzési célok elérésének felgyorsítása érdekében fontolja meg, hogy ezeket az izomgyakorlatokat beépítse fitneszprogramjába.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy hetente 2 napon keresztül végezzen hatékony izomerő-edzést, beleértve az alaptest gyakorlatait is. Egy edzésnapon legalább 1-3 gyakorlatsort végezhet, mindegyik sorozat 8-12 ismétlésből áll.

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy eleget kardiózzon. Az ACSM azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 30 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot végezzenek heti 5 napon, vagy 20 perc nagy intenzitású edzést heti 3 napon.

Egy fitneszprogram nem feltétlenül felel meg mindenkinek, jobb, ha erről az állapotról orvoshoz fordul, különösen, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek befolyásolhatják az edzésteljesítményt.