emailvision.org

Hátfájás ( hátfájás ) az ízületekkel, izmokkal, csontokkal és/vagy a gerinc idegeivel kapcsolatos problémák jele. Ezt számos tényező okozhatja, ezek egyike a fogyasztási szokások. A megfelelő táplálkozás csökkenti a gerincre nehezedő túlzott nyomás kockázatát és elkerüli a hátfájást.

Hogyan befolyásolja az étrend a hátfájás előfordulását?

Az elfogyasztott élelmiszerekből származó tápanyagok meghatározzák a gerinc erősségét, és azt, hogy a szervezet hogyan reagál a gerinc körüli károsodásokra, általában gyulladás formájában. Az étrend meghatározza a testsúlyt és azt is, hogy milyen tápanyagok állnak rendelkezésre a gerinckárosodás enyhítésére.

Túlsúlyos egyéneknél a gerinc nagyobb súlyt bír el. Ennek eredményeként a gerinc izmait és a gerinc ízületeit nagy nyomás nehezíti helyzetük megőrzése érdekében. Ha a súly túl nehéz elviselni, akkor a gerinc körüli izmok és ízületek gyulladása lép fel, és fájdalmat okoz. Az elfogyasztott élelmiszerekből származó tápanyagok segítenek helyreállítani és megerősíteni a gerincet.

Tápanyagok az élelmiszerekben a hátfájás megelőzésére

1. A-vitamin

Antioxidánsként működik, amely segíti az immunrendszert és legyőzi a szervezet károsodását. Az A-vitamint tartalmazó élelmiszerek hasznosak a hátfájás megelőzésében, mert segíthetik a szövetek helyreállítását a csontképződés során. Az A-vitamin megtalálható az élelmiszerekben:

• vörös marhahús
• csirkemáj
• tej és tejtermékek (sajt és vaj)
• tojás

Az A-vitamint a szervezet a béta-karotin folyamatából is nyerheti. A béta-karotin narancssárga (pl. sárgarépa, narancs, sárgabarack) és sötétzöld (pl. spenót) színű zöldségekben és gyümölcsökben található. Azonban az A-vitaminnal ellentétben, amely töréseket okozhat, a tárolt béta-karotin nem okozhat törést.

2. B12-vitamin

A csontok szivacsos szöveteinek egészségének megőrzését szolgálja, és segíti a gerinc működését és növekedését. A B12-vitamin megtalálható:

• vörös marhahús és feldolgozott
• hal
• tej és tejtermékek, beleértve a joghurtot
• csirke és tojás

3. C-vitamin

Szükséges a kollagén képződéséhez, amelyre a szervezetnek szüksége van az új szövetek kialakításához. Nagyon szükséges az inak, izomszalagok és a csigolyák közötti ízületek sérüléseinek gyógyítása a csontok és szövetek szilárdságának megőrzése érdekében. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

• citrusfélék (narancs, guava és szőlő), eper , kivi, paradicsom
• brokkoli és spenót
• gumók, például burgonya és fehér burgonya

4. D-vitamin

Jótékony hatással van a kalcium felszívódására, ami fontos az egészséges csontozat erősítésében és fenntartásában. A kalcium optimális felszívódása szükséges a csontvesztés (osteoporosis) és a gerinctörések megelőzéséhez. A sok D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:

• tojásfehérje
• hal olaj
• tej
• sütkérezés a napon (segíti a szervezetet a D-provitamin D-vitaminná történő feldolgozásához)

5. K-vitamin

Ezekre a tápanyagokra azért van szükség, hogy a szervezet optimálisan tudja használni a kalciumot a csontok egészségének és szilárdságának megőrzéséhez. A K-vitamin élelmiszerforrásokban található:

• állati szív
• zöld zöldségek, például spenót és brokkoli
• tejtermékek

6. Vas

Az egészséges csontsejtek fenntartásához szükséges. A vas segít a sejtek oxigénellátásában és a szén-dioxid kiválasztásában. A vas segíti a mioglobin termelődését is, amely a gerinc támogatásához szükséges egészséges izmok fontos összetevője. Íme néhány étel, amelyek sok vasat tartalmaznak:

• vörös marhahús
• csirke hús
• marha- vagy csirkemáj
• hal
• héj
• tojás
• dióféléket
• zöld zöldség

7. Magnézium

Az izmok mozgatásához tápanyagokra van szükség; összehúzódás és relaxáció. A magnézium emellett segít fenntartani az izom- és csontsűrűséget, ami megelőzheti a gerincbántalmakat. Ráadásul magnéziumra van szüksége a szervezetnek a fehérje optimális felhasználásához.

A magnézium élelmiszerforrásokból nyerhető:

• búza
• burgonya
• gyümölcsök: kivi, avokádó és banán
• zöld zöldség

8. Kalcium

Fontos tápanyag a csontok egészségének és sűrűségének megőrzésében az életkoron át, különösen az időseknél. Megfelelő bevitelre van szükség a csontritkulás megelőzéséhez, amely a csontok gyengeségéhez és törékenységéhez, valamint a gerinc töréseihez vezet.

A kalcium megtalálható az élelmiszerekben:

• tej és különféle tejtermékek
• zöld zöldség
• tudni
• dióféléket
• lazac és szardínia
• néhány kiegészítő élelmiszer-összetevő: szezám, kukorica és mandula

OLVASSA MÉG:

• Az alsó hátfájás leküzdése a terhesség alatt
• 6 szokás, amely tudatlanul is megfájdalja a hátát
• A reflexológia jót tesz a szervezetnek?