emailvision.org

A kalcium az erős csontok építéséhez szükséges fő ásványi anyag. A kalcium hiánya károsíthatja a csontok növekedését. A felesleges kalcium azonban valójában rossz hatással van a szervezetre. Tehát mennyi kalciumbevitelre van szüksége a szervezetnek?

Mennyi kalciumra van szüksége a szervezetnek?

A szervezet kalciumot kaphat táplálékból és kalcium-kiegészítőkből. A szervezetbe jutó kalciumot azonban nem fogja felvenni a szervezet. A kalcium egyszerűen átjuthat az emésztőrendszeren, majd kiválasztódik. Fontos azonban, hogy fenntartsa a vér normál kalciumszintjét. Ha nem, akkor ez megzavarhatja a szervezet normális működését.

A szervezet a szükséges kalciumot úgy kapja meg, hogy a csontokban tárolt kalciumot a vérbe juttatja. keresztül szerezhető meg átalakítás csont, amely az a folyamat, amelynek során a csont folyamatosan lebomlik és újraformálódik. Tehát a megfelelő kalciumszint fenntartása a szervezetben megakadályozhatja, hogy a szervezet több kalciumot vegyen fel a csontokból. A csontok ásványianyag-hiánya megelőzhető.

A napi 1200 mg kalcium az ajánlott napi kalciumbevitel. Ezt a számot több, az 1970-es évek végén végzett tanulmányra hivatkozva vették, amelyek kimutatták, hogy napi 1200 mg kalcium fogyasztása képes fenntartani a kalcium egyensúlyt a nőknél a menopauza után – jelentette a Harvard Health Publishing.

Napi 1200 mg kalcium bevitele nem biztos, hogy garantálja, hogy a szervezetben biztosan elegendő kalcium. Ennek az az oka, hogy a szervezet nem szívja fel az összes kalciumot. Ezért megfelelő mennyiségű D-vitamint kell fogyasztania a kalcium mellett. Ez azért van, mert a D-vitamin segíthet a szervezetben a kalcium felszívódásában. Így nagyobb az esélye annak, hogy szervezete több kalciumot szív fel, ha elegendő D-vitaminhoz jut.

Mennyi kalcium túlzott?

Általában a napi kalciumszükséglet körülbelül 1200 mg naponta. Ez az igény az életkortól függően magasabb vagy alacsonyabb lehet. Sajnos 1200 mg nehezen elérhető mennyiség, ha nem eszünk sokféle kalcium tartalmú ételt. A legtöbb embernek valójában hiányzik a kalciumbevitel. Így egyesek kalcium-kiegészítőket szedhetnek kalciumszükségletük kielégítésére.

A kalcium-kiegészítők túlzott fogyasztása azonban a szervezet kalciumszintjének megemelkedését vagy hiperkalcémiát okozhat. A hiperkalcémia ilyenkor gyenge csontozatot, csökkent veseműködést és akár veseköveket is okozhat, valamint az agy és a szív működése is csökkenhet. Végtére is, nincs haszna a csontoknak, ha túl sok kalciumot fogyaszt.

Ezért ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon több kalciumot, mint amennyire naponta szüksége van. A National Institutes of Health jelentése szerint a napi kalciumbevitel felső határa:

• 2500 mg kalcium naponta 1-8 éves gyermekek számára
• Napi 3000 mg kalcium 9-18 éves gyermekek számára
• Napi 2500 mg kalcium 19-50 éves felnőtteknek
• 2000 mg kalcium naponta 51 éves vagy idősebb felnőttek számára

Mit jelent az, hogy nem szedünk kalcium-kiegészítőket?

Valójában nem mindenkinek van szüksége kalcium-kiegészítőkre, különösen akkor, ha Ön hozzászokott, hogy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással étkezzen, és nincsenek különleges feltételek. Kiegészítőkre csak akkor van szükség, ha valóban nem jut elegendő kalciumhoz az ételből. Néhány ember, akinek szüksége lehet kalcium-kiegészítőkre:

• Vegetáriánus étrendű emberek
• A laktóz intoleranciában szenvedőknek korlátozniuk kell a tej és tejtermékek fogyasztását
• Azok, akik nagyon nagy mennyiségben fogyasztanak fehérjét vagy nátriumot, mert ez több kalcium kiválasztását okozhatja a szervezetben
• Csontritkulásban szenvedők
• Hosszú távú kortikoszteroid kezelésben részesülő emberek
• Bizonyos emésztési problémákkal küzdő emberek, amelyek csökkenthetik a szervezet kalciumfelvételi képességét, például gyulladásos bélbetegség vagy cöliákia