Nem árt úszni terhesség alatt, ha betartja a biztonságos tanácsokat

Szeretnél folytatni az edzést, amíg terhes vagy? Kipróbálhatja az úszást, ami akkor jó, ha az anya terhes. Azok a terhes nők, akik szorgalmasan sportolnak, megelőzhetik csecsemőjük krónikus betegségek kialakulását, amikor felnőnek. Akkor miért ajánlott a terhesség alatti úszás és mire kell felkészülni? Íme a magyarázat.

Tudsz úszni, ha terhes vagy?

Tommy's-tól idézve, az úszás egy olyan sportág, amelynél kisebb az ízületek és szalagok sérülésének kockázata, mivel a testet víz tartja meg. Az úszás magában foglalja az aerob mozgást is, amely csökkentheti a terhességi szövődmények, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát.

A terhesség alatti úszás néhány előnye:

Javítja a tüdő és a szív egészségét

A Loma Linda University Health-től idézve a szív- és érrendszer egészségének megőrzése segít felkészíteni a terhes nőket a szülésre.

Az úszás javíthatja a tüdő és a szív egészségét, és még az extrém súlygyarapodást és a terhességi cukorbetegség szövődményeit is megelőzheti.

Csökkentse a duzzanatot a terhesség alatt

Az úszás javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a duzzanatot a test különböző részein a terhesség alatt. A terhesség alatti úszás során a felhajtóerő leveszi a terhesség súlyát az izmokról és a hátról. Ez ellazultabbá és kényelmesebbé teszi a testet.

Enyhíti az émelygés hatásait

A terhes nők gyakran melegnek érzik magukat a terhesség alatt, és kényelmetlenséget okoznak a testben. Az úszás hűsítő hatással van a szervezetre, és segíthet a terhesség alatti hányinger enyhítésében.

Ezenkívül az úszás feszesebbé teheti a testet anélkül, hogy növelné az ízületek terhelését. Az úszás segít formában tartani a testet, és elegendő energiát biztosít.

Sőt, az úszás az összes izomzatot edzi, így a várandós nők nem fáradnak el könnyen, mert nem kell sok energiát elszívniuk a tevékenységhez.

Bár az úszás biztonságos a terhes nők számára, nem végezhető el minden tevékenység a vízben. Néhány, ami nem ajánlott, a búvárkodás és a vízisí.

Fontos, hogy mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új tevékenységet elkezdene terhesség alatt.

Hogyan lehet biztonságosan úszni terhesség alatt?

Bár az úszás a terhes nők számára ajánlott sport, ennek ellenére ügyelni kell a vízviszonyokra.

Íme néhány tipp a biztonság megőrzéséhez úszás közben:

Legyen éber úszás közben

Amikor terhes nők vadon úsznak, például tengerben, tóban vagy folyóban, figyeljenek a víz áramlására. Mentőmentőnek vagy a helyszínnek kell kísérnie.

Ha normál medencében úszik, aggódnia kell a medence vizében lévő klór miatt?

Heather Figueroa, a Loma Linda University Health szülészorvosa elmondta, hogy nem végeztek olyan tanulmányokat, amelyek a klórnak a terhességre gyakorolt ​​káros hatásait mutatták volna.

Egyelőre normál medencében úszhatnak még várandós nők.

Kerülje a szaunát és a forró fürdőt

Figueroa azt mondja, hogy a terhesség első trimeszterében nem ajánlott a forró fürdő és a szauna. Ennek oka, hogy a terhességi kor az az idő, amikor a magzatban a gerincvelő fejlődik.

A forró vízben való fürdéstől félő, hogy a várandós nők magtesthőmérsékletét lázassá emelheti, és megzavarhatja a magzat fejlődését a terhesség minden trimeszterében.

Melegítse fel és hűtse le

Bár a várandósság alatti úszás biztonságos és ajánlott, a bemelegítésre és a lehűlésre még mindig ügyelni kell.

Végezzen megfelelő bemelegítést és lehűtést, hogy elkerülje az izomgörcsöket vagy az edzés közbeni sérüléseket.

Ha az úszás 10 percenként gyomorgörcsöt okoz, hagyja abba az úszást, és azonnal hívja orvosát.

Kerülje a túl kemény úszást is, amíg légszomjat nem érez. Ideális esetben az úszás időtartama napi 30 perc. Csökkentheti, ha a test fáradtnak érzi magát.

A fentieken kívül néhány tipp, hogy a terhes nők kényelmesen úszhassanak, nevezetesen:

  • Reggeli úszás az émelygés semlegesítésére és a test erejének növelésére.
  • Igyál továbbra is vizet, még akkor is, ha az úszásnál nem izzad a test

Igyál 20 percenként 1 pohár vizet, és legalább egy pohár vizet, miután kiszállsz a medencéből. A szükséges vízmennyiség minden bizonnyal megnő, ha melegebb lesz az idő.

Milyen úszásmód alkalmas terhes nők számára?

Az első trimeszterben olyan úszásstílusban úszhat, amelyik a legmegfelelőbb és legkényelmesebb. A második trimeszterbe lépve azonban a terhes nők általában már nagyobb és nehezebb testmérettel rendelkeznek.

A vízben háttal végzett hátúszás az egyik jó mozgás a várandós nők számára a második trimeszterben.

Eközben a mellúszás a legjobb úszási stílus választás, és a legelőnyösebb a terhesség utolsó trimeszterében járó terhes nők számára.

Mert a mellúszás segít meghosszabbítani a mellkas izmait és csökkenti a hátizmokra nehezedő nyomást. A legjobb, ha elkerüli a hátúszást, mivel közeleg a határidő.

Bár az úszás biztonságos edzési lehetőség a várandós nők számára, ne felejtsd el óvatosnak lenni, amikor kiszállsz a medencéből, hogy elkerüld az esés, elcsúszás és vízbefulladás veszélyét.

A terhesség alatti úszás jeleit abba kell hagynia

Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja úszás közben, terhesség alatt, hagyja abba. A tünetek, amelyekre figyelni kell, a következők:

  • Légzési nehézség, fejfájás
  • A szívverés nagyon gyors és szabálytalan
  • méhösszehúzódások
  • Gyomorfájdalom
  • Hüvelyi vérzés
  • Kiszáradás

Ne felejtse el mindig konzultálni arról, hogy milyen tevékenységeket fog végezni a szülészorvossal.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found