emailvision.org

A böjt hónapja során számos életmódbeli változás történik. Kezdve az alvási szokásokkal, az étkezési szokásokkal és a napi tevékenységekkel az otthoni ramadán idején. Annak ellenére, hogy szinte minden tevékenységet otthon végeznek, meg kell győződnie arról, hogy a böjt hónapja alatt minden családtag meg tudja őrizni testét. Annak érdekében, hogy mindig egészséges és fitt legyen, próbáljon meg néhány egészséges böjtölési tippet bepillantani otthonában.

Tippek az otthoni böjtöléshez

Mindenki reméli, hogy a böjt zökkenőmentesen fog lezajlani a ramadán végéig. Tudja, a böjtnek számos előnye van, amelyek közül az egyik csökkenti a gyulladásos reakciókat vagy a gyulladást. A böjt előnyei akkor érhetők el optimálisan, ha a böjt hónapjában egészséges életmódot valósít meg.

Ehhez alkalmazhatja az alábbi tippeket, hogy családja egészséges és fitt maradjon a ramadán idején otthon.

1. Igyál meg 8 pohár ásványvizet

A böjt során felmerülő egyik kihívás a kiszáradás lehetősége. Ezért a test hidratáltsági szükségleteit megfelelően kell kielégíteni, elegendő mennyiségű vizet inni hajnalban és meg kell szakítani a böjtöt.

Nincs különbség a böjt során a szervezetnek szükséges ivóvíz mennyiségében. Naponta 8 pohár ásványvíz fogyasztása javasolt. Fenn kell tartanunk a kiegyensúlyozott táplálékbevitelt, beleértve az ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, de a szervezet nem képes előállítani.

A böjt alatti vízivás mintája 2-4-2 részre osztható, nevezetesen 2 pohár a böjt megszakításakor, 4 pohár iftar és sahur között, és további 2 pohár hajnalban. Kérd meg a családot, hogy kövessék ezt az ivási mintát, és mutass példát a kicsinek is.

Az anyáknak a szervezet hidratáltsági szükségleteinek kielégítésének fontossága mellett az otthoni ivóvíz minőségére is oda kell figyelniük, mert nem minden víz egyforma. Ügyeljen a vízforrásra és a vízkezelési folyamatra, mert ez a két dolog határozza meg az ivóvíz minőségét.

Minőségi ásványvíz, természetes hegyi vízforrásokból származik, a forrás körüli ökoszisztéma is védett. Ez miért fontos? Mert megőrzi az ásványi anyagok gazdagságát és természetességét, ami jót tesz a család egészségének. Ugyanígy a vízkezelési eljárásnak higiénikusnak, bakteriális szennyeződéstől és káros anyagoktól mentesnek kell lennie.

2. Fogyassz vizet tartalmazó gyümölcsöt

A következő egészséges böjtötlet az, hogy kielégítse a sok vizet tartalmazó testnedvek szükségletét. A magas víztartalmú gyümölcsök szintén megakadályozhatják a kiszáradást.

A megfelelő testnedv-bevitel megelőzheti a fáradtság, fejfájás, bőrproblémák, alacsony vérnyomás és izomgörcsök kockázatát. Hajnalban mindig biztosítsunk magas víztartalmú gyümölcsöt és iftárt a családdal.

Például őszibarack, görögdinnye és narancs. Amellett, hogy vizet és rostot tartalmaznak, ezek a gyümölcsök C-vitamin szükségletet is biztosítanak. A C-vitamin fogyasztása az otthoni böjt során is növelheti az anya és a család állóképességét.

3. Datolya fogyasztása a böjt megszegésekor

A datolya egyfajta gyümölcs, amely szorosan kapcsolódik a ramadán hónaphoz. Az édes íz mögött a datolya tartalmuknak köszönhetően számtalan jót tárol.

Maguk a datolyák előnyei széles körben ismertté váltak, így néha nem csak a ramadán hónapban fogyasztják. A legtöbben szárított datolyát esznek. Azonban nem kevesen választják a datolyakivonatot is, hogy megkapják tápanyagtartalmát.

Egy dologra ne feledje, hogy a böjt alatt a gyomor meglehetősen hosszú ideig üres, ezért gondoskodnia kell az emésztőrendszerről.

Kipróbálhat egy 12 napos egészséges programot, ha datolyakivonatot és fecskefészek tartalmú italt fogyaszt, hogy a szervezet a böjt alatt is fontos tápanyagokhoz jusson, miközben javítja az egészséget. Ez a 12 napos egészséges program idén a böjt alatt is elkísér, mert hajnalban vagy iftárban is megtehető vagy fogyasztható.

Ügyeljen azonban arra, hogy olyan termékeket válasszon, amelyeket biztonságosan csomagoltak, például tanúsított modern technológiát használnak Élelmiszerbiztonsági menedzsment ISO 2200, BPOM, és persze halal, igen.

4. Sport

A gyakorlatok folytatása az egészséges böjt egyik tippje, amelyet nem szabad kihagyni. Természetesen az anyák és a családok rugalmasabban kezelik az otthoni böjt alatti edzésidőt. Kerülje a különböző típusú sportokat kitartás (fizikai állóképesség) és a sebesség tekintetében, mert elszívhatja az energiát.

Csak végezzen könnyű fizikai tevékenységet, például jógát, sétát vagy nyújtás. Sportolás közben ne felejtsd el odafigyelni, hogy a szervezet képes-e ezt folytatni vagy sem.

Ha szédül és tántorog, próbáljon meg egy kis szünetet tartani, és ne erőltesse magát. Az édesanyák meghívhatják a családot közös mozgásra, hogy ez az egészséges tevékenység izgalmas rutinná váljon.

5. Aludj eleget

A fent említett módszerek alkalmazása mellett töltse ki az egészséges böjtöt az Ön és családja számára megfelelő alvással. A felnőtteknek minden éjszaka legalább 8 órát kell aludniuk. Az immunrendszer akkor működik a legjobban, ha eleget alszol.

Napló szerint Alvás 2010-ben az alváshiány befolyásolhatja az ember érzelmeit és hangulatait, amelyek az arckifejezésekből azonosíthatók. A hangulat jelentős hatással lehet a napi tevékenységekre. Természetesen jó hangulat és koncentráció kell a napi feladatok elvégzéséhez.

Csakúgy, mint az irodában, az otthoni munka során is jó koncentrációra van szüksége az embernek. A megfelelő minőségű alvás javíthatja a koncentrációt, a gondolkodást, a termelékenységet és a fizikai teljesítményt. Ezért Önnek és családjának eleget kell aludnia böjt közben, hogy jobban felkészüljön a másnapi tevékenységek elvégzésére.