emailvision.org

A fizikai sérülés olyan dolog, amely megzavarhatja a tevékenységeket. Ezt azonban bárki bármikor megtapasztalhatja. Fájdalmat okozhat az akut fizikai sérülés, például egy túl erősen meghúzott izomficam vagy egy ütközésből származó zúzódás. Ez azt jelzi, hogy a hálózat sérült.

Az ilyen típusú sérülések kezelhetők otthon anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulniuk, vagy a RICE néven ismert sérülésterápiás módszert alkalmaznák. A RICE módszer több szakaszból áll, nevezetesen pihenés, jég, tömörítés, és magasság.

Hogyan gyógyítsuk a sportsérüléseket RICE terápiával

pihenés (pihenés)

Fontos, hogy a lehető leghamarabb abbahagyjuk a tevékenységet, amikor a test fájdalmat érez, mert a fájdalom egy bizonyos rész károsodásának a jele. Ebben a szakaszban a sérült testrész pihentetésének célja, hogy megakadályozza a seb súlyosbodását, ami akadályozza a gyógyulást.

A sérült rész pihentetése úgy történik, hogy nem adunk túl nagy súlyt és közvetlen nyomást a fájó területre. Javasoljuk, hogy 24-48 órára abbahagyja a sérült testrészt érintő tevékenységeket. Szükség esetén használjon segédeszközöket a mozgás minimalizálása érdekében.

Jég (jégborogatás)

A sérült területen lévő jégborogatás hasznos a fájdalom és a duzzanat csökkentésében a sérült szövetben. A hideg hőmérséklet védi a sérült területet a fájdalomtól.

Alkalmazza ezt a módszert úgy, hogy jégcsomagot helyez a sérült területre. Kerülje el, hogy közvetlenül a bőr felületére tapadjon. A jeget először törölközőbe vagy ruhába csomagolhatja, mielőtt a fájdalmas területre alkalmazná. Ezzel elkerülhető a túl hideg hőmérséklet miatti fagyás vagy a testszövetek károsodása. Vigyen fel jeget a sebre 10 percig, majd engedje el 10 percig, és ismételje meg a ciklust a lehető leggyakrabban a sérülés után 24-48 órán keresztül.

Tömörítés (adjon egy kis nyomást)

Ez úgy történik, hogy rugalmas kötés vagy kötés segítségével egyenletes nyomást gyakorolnak a sérült területre. Ennek a módszernek a célja a sérült terület duzzadásának megakadályozása.

Ne kösse azonban túl szorosan a kötést, mert ez megzavarhatja a véráramlást, amelyre a sérült területen égetően szüksége van. Ha a kötés túl szorosan nyomja a sérült területet, a jelek közé tartozik a bizsergő érzés, az érintéssel szembeni ellenállás és egy kicsit hűvösebb érzés.

Emelés (a sérült rész felemelése)

A sérült terület megemelésének célja a duzzanat minimalizálása azáltal, hogy lehetővé teszi a folyadék felszívódását a sérült területről. Például, ha megsérült a lába, az emelési technikát úgy is megteheti, hogy a lábát egyenesre helyezi és párnákkal megtámasztja, amikor a kanapén vagy az ágyon ül.

Mikor használható a RICE módszer?

A RICE terápia csak enyhe és közepesen súlyos sportsérülések kezelésére hatásos. A RICE akkor ajánlott, ha egy személynek ficamok, ficamok, zúzódások és egyéb lágyszöveti sérülések vannak. A RICE terápiával kezelhető sérüléseket általában esések, szokatlan mozgások, nehéz tárgyak helytelen emelése vagy hirtelen csavarodó mozdulatok okozzák.

A RICE módszer kiegészíthető vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, például ibuprofen vagy naproxen szedésével is. Ennek a gyógyszernek a célja a gyulladásos folyamat szabályozása és a fájdalom csökkentése.

A RICE módszer mindig hatékony?

Súlyosabb mélysérülés esetén a RICE terápiás módszer nem alkalmazható sportsérülések kezelésére. Például ha a lágyrészek súlyosan károsodnak, vagy csonttörés van. Ez folyamatos fizikoterápiát igényelhet.

Azonnal forduljon orvoshoz, ha a sérülés a RICE módszer ellenére súlyosabbá válik. A kisebb sérülések általában heteken belül maguktól javulnak. A súlyosabb sérüléseket a következők jellemzik:

• Duzzanat és fokozódó fájdalom
• A sérült testrész színe megváltozik
• A sérült szerv alakja megváltozik, például egy nagy csomó vagy testrész abnormális szögben elhajlik
• Az ízületek a sérülés miatt instabilnak érzik magukat
• Ne emeljen bizonyos súllyal rendelkező tárgyakat a sérült testrészre
• A sérült testrész mozgatásakor csonthang hallatszik
• Lázas
• Erős szédülést tapasztal
• Légzési nehézségei vannak