emailvision.org

A székrekedés, más néven székrekedés olyan állapot, amikor székletürítési nehézségei vannak. Azok számára, akik székrekedést tapasztalnak, a gyomor fájdalma vagy kellemetlen érzése biztosan zavarhatja tevékenységét. Nos, vannak gyakorlatok, amelyek csökkenthetik a székrekedést. Ezek a mozdulatok is nagyon könnyűek és gyakorlatilag mindenki által elvégezhetőek. Milyen gyakorlatok vannak a székrekedés kezelésére? Hallgass ide.

A testmozgás valóban kezelheti a székrekedést?

A testmozgás, különösen a testmozgás felgyorsíthatja a táplálék mozgását a vastagbélben. Ha a táplálék gyorsan áthalad a vastagbélben, kevesebb víz szívódik fel a székletből a szervezetbe.

Miért kellene kevesebb vizet felvenni? Ha sok víz szívódik fel a székletből, az megkeményíti és kiszárítja az állagot, így nehéz átjutni a belekben. Ha az állaga nem túl kemény, mert elegendő vizet tartalmaz, akkor a széklet simán távozik a szervezetből.

Ezen túlmenően, az edzés segíti a légzést és növeli a pulzusszámot. Ez az állapot serkenti a belek természetes összehúzódásait. A hatékonyan összehúzódó bélizmok elősegítik a táplálék zökkenőmentes kiürítését a bélben.

Gyakorlat a székrekedés kezelésére

1. Kardió

A kardió gyakorlatok növelik a légzést, a pulzusszámot, és serkentik az izmok és az idegek optimális működését. Ezenkívül a rendszeres kardió edzés során végrehajtott életmódbeli változtatások nagy valószínűséggel növelik a vízbevitelt, jobban étkeznek, és csökkentik a stresszt.

A kardió gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, az úszás, a zumba és a kocogás. Ha dolgozik vagy szabadtéri tevékenységet folytat, utazás közben tegye mindig aktívvá testét, például gyors sétával.

Először is melegítsen be 5 perces normál sétával. Másodszor, 30 perc séta gyors tempóban. Harmadszor, amikor a 30. perchez közeledik, csökkentse a séta sebességét nyújtás.

Ha nem tud 30 perces tempós sétát megtenni, tegyen naponta többször 10-15 perc tempót.

2. Jóga

Egyes jógapózok csökkenthetik a stresszt és fokozhatják az emésztőrendszer véráramlását, így serkenthetik a bélmozgást. Éppen ezért a jóga a székrekedés leküzdésének egyik sportága lehet. Számos póz létezik, amelyeket reggel, este vagy este is megcsinálhatsz otthon.

Macska és tehén póz

Ennek a póznak a mozgása olyan testhelyzettel kezdődik, mint a mászni készülő baba. A tenyér és a térd egyaránt a szőnyegen vagy a padlón van. Amikor a macska póz csinál kilégzést. Miközben tehénpózban van, lélegezzen be. Ismételje meg a mozgást váltakozó festék, tehén, macska, tehén és így tovább, akár 10-szer minden pózban. Kövesse az alábbi képet.

Pózfesték Tehén póz

Szélcsillapító póz

Feküdj le a szőnyegre. Hajlítsa mindkét lábát a mellkas fölé. Ölelje meg mindkét lábát kézzel. Tartsa néhány percig. Ezt váltakozó lábhelyzetekkel is megteheti. Egy kiegyenesedett, egy hajlított ölelés közben, és tartsa 30 másodpercig. További részletek, nézze meg a következő képet.

szélcsillapító póz mindkét lábbal egyszerre szélcsillapító pózok egyenként

Fenntartó csavarodás

Feküdj le a szőnyegre. Először is hajlítsa be a lábát, mint egy szélcsillapító pózt az egyik lábával. Másodszor, tolja a hajlított lábat az ellenkező oldalra. Ha a jobb láb be van hajlítva, tolja balra, és tartsa ebben a pózban. A vállak helyzetének a szőnyeghez képest kell maradnia. Csak a lábak mozognak. Tartsa a pózt az alábbiak szerint. Ezután váltakozva a bal lábát.

3. Medencefenékizom edzés

A medence körül van egy izomcsoport, amely támogatja a kismedencei szerveket és az alsó hasi szerveket. Ha székrekedés közben problémái vannak a medence állapotával, az megnehezíti az izmok mozgatását a székletürítés során. Ezek a mozgások javíthatják a medence állapotát.

mély guggolás póz

Ez a pozíció egy guggoló pózt hajt végre, a jobb és a bal lábak szélesre téve egymástól. Tartsa a bokáját és a térdét párhuzamosan (függőlegesen), ne úgy, hogy a térd a bokája felett legyen. Helyezze vissza a súlyát a fenékre és lefelé.

Néhány ember számára eleinte kissé nehéznek tűnhet, ezért először használhat egy rövid széket, hogy megtámasztja a súlyát a fenék közepén.

Lassan húzza fel a széket, és dolgozza meg ezeket a farizmokat, hogy támogassa saját súlyát. Engedje le a testét, amennyire csak tudja, miközben a térdét ne a bokája felett, hanem párhuzamosan tartsa.

A jobb és a bal lába közé helyezze a kezét az alábbi ábra szerint. Ismételje meg ezt a pózt 10-szer.

Előre kitörés

Lépj egy lábbal előre. Engedje le a csípőjét, amíg elöl és hátul lábai 90 fokos szöget zárnak be. Ügyeljen arra, hogy a térd merőleges legyen a bokájára, ne legyen túl előre vagy hátra. Csinálj felváltva jobb és bal lábat. Végezzen 5 ismétlést minden lábra, és tartsa mindegyik pózt 5 másodpercig.