emailvision.org

Hányszor sportolsz egy héten? Lehet, hogy egy ideje rendszeresen sportolsz, de eddig nem tetted meg. Több dolog is okozhatja a lazítási szándékot, például a szabadidő megtalálásának nehézségei az otthoni edzéssel vagy az edzőteremben való összezavarodáshoz.

Valójában ezek a dolgok magukban foglalják a sportolási helyszínek kiválasztását az Ön igényei szerint. Tájékoztatásul itt található egy áttekintés az otthoni vagy az edzőteremben végzett gyakorlatok előnyeiről és hátrányairól, amelyek segítségével meghatározhatja, melyik a megfelelő.

Az edzőteremben végzett edzés előnyei és hátrányai

Az edzőtermek általában közös edzésprogramot biztosítanak edzővel ill személyi edző szakmai. Egy tanulmány a folyóiratban Alkalmazott ápolási kutatás kimutatta, hogy ennek az edzésmódszernek a követése növelheti a személy edzéshez való ragaszkodását. Ennek eredményeként nő a tested fittsége, és gyorsabban érzed a gyakorlati céljaidat.

Ami a fitneszközpontban végzett edzés néhány előnyét és hátrányát illeti, amelyeket figyelembe vehet, beleértve a következőket.

Az edzőteremben végzett edzés előnyei

• Széles választék és sokféle sportág. Ha úgy dönt, hogy az edzőteremben edz, akkor különféle típusú gyakorlatokat végezhet igényei szerint. A fitneszközpontokban általában számos fitneszfelszerelés található, amelyek megkönnyítik az edzést.
• Extra motiváció. Ha úgy dönt, hogy az edzőteremben edz, elkerülhetetlenül regisztrálnia kell, hogy tagja legyen az edzőteremnek. Legalább pénzt költ a regisztrációra. Ez motivációt jelenthet, mert biztosan nem szeretné, hogy az elköltött pénz hiába legyen. Ezen túlmenően, ha az edzőtermi környezet tele van aktív emberekkel, az motiváltabbá teheti a gyakrabban végzett testmozgást.
• Több összpontosítás és koncentráció. Az edzőtermi környezet megkönnyíti a fókusz és a koncentráció kialakítását, mint az otthoni testmozgás. Általánosságban elmondható, hogy semmi sem zavarhatja az edzésidőt.
• Kövesse az elérhető képzési programot. Nem csak a sportfelszerelések és -létesítmények széles választéka áll rendelkezésére, hanem általában egy profi edzővel vagy személyi edzővel is konzultálhat, aki segíthet a sportcélok gyorsabb elérésében.

Mozgáshiány az edzőteremben

• Nagy kiadás. Az egyik dolog, ami miatt a legtöbben meggondolják magukat az edzőteremben, az a költségek. Általánosságban elmondható, hogy az edzőteremben végzett edzések költségei meglehetősen nagyok, akár egy látogatás, akár egy edzőterem-tag regisztrációja során.
• Több előkészületre van szükség. Az otthoni edzéssel ellentétben, ha úgy dönt, hogy az edzőteremben edz, számos dolgot meg kell tennie, mielőtt az edzőterembe megy. Az egyik az, hogy minden holmiját elő kell készíteni, például átöltözni, megtölteni egy kulacsot és más tárgyakat cipelni.

Az otthoni edzés előnyei és hátrányai

Az otthoni testmozgás megfelelőbb lehet néhány ember számára, például bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő idősek számára. Tanulj be Journal of Geriatric Physical Therapy azt mutatja, hogy az otthoni edzésprogram, beleértve a jógát, a tai chit vagy az egyensúlygyakorlatokat, hatékonyan segíti az ízületi gyulladásban (osteoarthritisben) szenvedők gyógyulását.

Mielőtt eldönti, milyen típusú gyakorlatokat végezzen, először mérlegelje az alábbiakban az otthoni edzés előnyeit és hátrányait.

Az otthoni edzés előnyei

• Alacsony költségű. A legnagyobb különbség az otthoni edzés vagy az edzőterem között a költségek. Természetesen, ha az otthoni edzés mellett dönt, akkor nem kell fizetnie semmit. Választhatsz például olyan kardió gyakorlatokat, amelyekhez nem kell sok felszerelés kocogás , fuss, fekvőtámaszok , vagy felülések .
• Kényelmesebb. A legtöbb ember nem érzi jól magát, ha együtt vagy tömegben kell gyakorolnia. De ha otthon edz, akkor nem kell azon gondolkodnia, hogy milyen edzésruhát vegyen fel, függetlenül attól, hogy milyen az edzésstílusa, vagy mennyi időt tölt edzéssel. Mivel privátabb, nyugodtabban érezheti magát nyomás nélkül.
• Különféle választási lehetőségek. Nem kell összezavarodnod, hogy milyen sportot űzhetsz otthon. Nagyon sok sportot űzhetsz, például kerékpározhatsz, futhatsz, nyugodtan sétálhatsz a szabadban ( szabadtéri ). Valójában benti aerobikot is csinálhat ( beltéri ). A napi rutinok, mint például a kertészkedés, magukban foglalhatják a fizikai tevékenységet is, amely a testmozgás előnyeivel is jár.
• Többféle sportágat kombinálhat. Ha egyszerre szeretné edzeni a szívét és a lábizmokat, akkor egyszerre több mozdulatot vagy gyakorlattípust kombinálhat. Az okostelefonon lévő néhány edzésalkalmazás segíthet megmutatni, hogy mely mozgások közé tartozik a szívet fejlesztő kardió vagy a lábak tónusát fejlesztő erősítő edzés. Ezen túlmenően, néhány lépést szabadon összeállíthat, időhöz kötött.

Az otthoni testmozgás hiánya

• Nehéz összpontosítani és túl sok kifogás. Ha úgy dönt, hogy otthon végez gyakorlatokat, először rendezze a szándékait. Túl sok ember nem tud gyakorolni, mert nehézségei vannak a összpontosításban, vagy túl sok oka van a rendszeres testmozgás elkerülésére.
• Nincs útbaigazítás személyi edző. Egy edző ill személyi edző Valójában szakemberre lehet szüksége, ha egy bizonyos célból, például fogyás vagy izomtömeg növelés céljából edzésprogramot végez. Ha otthon csinálod, akkor ez kissé nehézkessé válik.
• A sportolási helyszínek és létesítmények száma korlátozott. Az otthoni sportolás nem igényel nagy helyet vagy helyet. Ha azonban edzőeszközt, például futópadot vagy egyéb felszerelést szeretne használni, akkor természetesen elég nagy hely kell a tárolására. Ezenkívül meglehetősen nagy összeget kell készítenie a berendezés birtoklásához fitnesz az.

Következtetés: Edzés otthon vagy az edzőteremben, mit csináljon?

Ha éppen egy programon vesz részt, és nincs elég szabadideje, akkor az edzőterem a megfelelő hely. Ennek az az oka, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatokkal jobban összpontosíthat a program gyorsabb végrehajtására. Ha azonban sok szabadidőd van az edzésre, de a rendelkezésre álló költségvetés korlátozott, akkor az otthoni edzés a megoldás.

Valójában mindkét lehetőség az Ön igényeitől és kényelmétől függ. Nem az számít, hogy hol van a sport, hanem a mozgás minősége és gyakorisága, amire érdemes odafigyelni.

Az American College of Sports Medicine azt tanácsolja a 18-65 éves felnőtteknek, hogy heti öt napon végezzenek legalább 20-30 perc aerob gyakorlatot. Ezen kívül erősítő edzés ( erő edzés ) is meg kell tenni legalább heti két napon az izomerő és állóképesség fenntartásához vagy növeléséhez.

Így különböző csoportok érezhetik a testmozgás előnyeit. Az edzés azonban nem kockázatmentes. Ha a kórelőzményében sérülések vannak, vagy bizonyos egészségügyi problémákat tapasztal, először orvoshoz kell fordulnia.