emailvision.org

A gyakorlat elengedhetetlen. Valójában mindössze öt perc testmozgás egészségügyi előnyökkel járhat a szervezet számára. Ha nem elégíted ki ezt az igényt, akkor a tested különféle jeleket fog adni, hogy mozgásba lendülj. Ha ez így van, akkor természetesen már nem lehet figyelmen kívül hagyni. Tehát mik a jelei, hogy hiányzik a testedzés? Tekintse meg a következő áttekintést.

A testmozgás hiányából adódó különféle testi rendellenességek

A legtöbb ember megérti a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit, de a legtöbben figyelmen kívül hagyják ezt a tevékenységet. A testmozgástól mentes test és az egészségtelen életmód jelentősen növeli az életveszélyes krónikus betegségek kockázatát.

Ha sokáig nem csinálja, akkor lehetnek olyan jelek, amelyek a testmozgás hiánya miatt próbálnak megmutatkozni, például az alábbiak.

1. Mindig érezd magad fáradtnak

Még ha eszik vagy alszik eleget, akkor is állandóan fáradtnak érezheti magát. Ez annak a jele lehet, hogy testednek edzésre van szüksége. A Georgiai Egyetem kutatása azt mutatja, hogy egy heti háromszori 20 perces séta vagy közepes intenzitású aerob gyakorlat akár 20 százalékkal növelheti az energiát.

A kutatók eredményeik azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás közvetlen hatással van a központi idegrendszerre, és akár 65 százalékkal is leküzdheti a fáradtságot.

A rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszer működését, ami lehetővé teszi, hogy egész nap nagyobb kitartást érj el. Ha könnyebb a napi tevékenységek elvégzése, több energiája marad, és kevésbé érzi magát fáradtnak.

Kiderült, hogy minél többet gyakorolsz, annál több mitokondrium (az a rész, amely a sejtekben energiát termel) egyre több. Ez azt jelenti, hogy a szervezetednek is több energiatartaléka lesz, így nem érzed hamar fáradtnak.

2. Testfájdalmak

A hát-, térd- és vállfájdalmak reggel ébredéskor, még akkor is, ha még nem fejezték be a megerőltető tevékenységeket, annak következménye lehet, hogy nem edz eleget. Néha ez a fájdalom késlelteti az edzést. Éppen ellenkezőleg, amikor ez az állapot bekövetkezik, a test jelet ad, hogy azonnal mozogjon.

A test izmait mozgatva az ízületek ellazulnak, és a vér simábban áramlik a test minden részébe. Ennek eredményeként a korábban érzett fájdalom és fájdalom fokozatosan helyreáll, és a test visszatér a normális kerékvágásba.

Még azok is, akiknek hosszan tartó fájdalmai vannak, mint például a reumás ízületi gyulladás, a rendszeres testmozgás enyhítheti a tüneteket.

3. Állandó stressz

Ha mostanában stresszesnek érzi magát, sok mindenre gondol, aggódik, fél valamitől, ez annak a jele lehet, hogy szervezetének valóban szüksége van fizikai aktivitásra.

Ennek egyik megoldása a gyakorlat. Az edzéssel nyugodtabb és boldogabb leszel. Még, Irish Journal of Medical Science kimutatták, hogy a testmozgás vagy a fizikai aktivitás jótékony hatással volt a depressziós tünetekre, az antidepresszáns kezeléshez hasonlóan.

A testmozgás az endorfinszintet is növelheti a szervezetben. Az endorfinok természetes hormonok, amelyek boldog és nyugodt érzést keltenek. Tehát edzés után növekedés lesz hangulat vagy sokkal jobb a hangulatod a hormon miatt.

4. Soha ne érezd jóllakottnak

Talán úgy gondolja, hogy ha nem edzi a testét, azzal energiát takarít meg, így nem lesz könnyen éhes. De ami történt, az pont az ellenkezője volt. A mozgáshiány egyik következménye, hogy mindig éhesnek érezheti magát.

Ha nem gyakorolsz, a tested fáradt lesz. Nos, egy fáradt test valójában több ghrelint vagy egy hormont tud termelni, amely szabályozza az éhségérzékelőket. Ennek a hormonnak a megnövekedett szintje miatt a nap folyamán többet szeretne enni.

A testmozgás az étvágy csökkentésének természetes módja. Aki rendszeresen sportol, az jobban tudja kontrollálni a ghrelin hormont, így az éhségérzet megmarad.

5. Székrekedés vagy székrekedés

Nemcsak a rostos ételek elmulasztásának következménye, hanem a székrekedés vagy a székrekedés is annak a jele lehet, hogy nem edz eleget. A fizikai aktivitás valóban olyan tulajdonságokat mutatott, amelyek elősegítik az emésztőrendszer működését.

Idézet innen Scandinavian Journal of Gastroenterology A rendszeresen végzett aerob gyakorlatok, például a séta vagy más fizikai tevékenység jelentős előnyökkel jár, mint biztonságos és hatékony kezelési lehetőség a székrekedés tüneteinek kezelésére.

De ha kevésbé mozgékony, a szervezet emésztési folyamata is lelassul. Különösen azoknál az embereknél, akiknél sok a zsigeri zsír vagy a hasi zsír, és szabálytalan székletürítést tapasztalnak, megnő a vastag- és végbélrák kialakulásának kockázata.

6. Súlygyarapodás

A ritka testmozgás súlygyarapodást okozhat. Még az a sportoló is, aki csak 5 hétre abbahagyta az edzést, 12 százalékos testzsír százalékos növekedést tapasztalhat. Ennek eredményeként ez a zsírnövekedés növeli a testsúlyt és a derékbőséget is, amint azt a Journal of Strength and Conditioning Research 2012-ben.

Egy másik dolgot is mutat a kutatás PLoS ONE 2016 taekwondo sportolók bevonásával. Azok a taekwondo sportolók, akik 8 hétig nem sportoltak, 21,3 százalékkal nőtt a testzsír, 2,12 százalékkal nőtt a testsúly és csökkent az izomtömeg is.

Különösen azoknak, akik 8 hétnél tovább nem sportolnak. Ugyanannyi vagy több táplálékfelvétel mellett, kevesebb fizikai aktivitás mellett nem csoda, ha a szervezetben felhalmozódik az ételből származó kalóriák, és megnő a súlya. Ez természetes, amikor a szervezet nem próbálja elégetni a beérkező kalóriákat, ennek eredményeként minden felhalmozódik.

7. Alvási problémák

Ha nehezen alszik el, különösen éjszaka, ez annak a jele lehet, hogy gyakorolnia kell. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente négyszer 30-40 percet mozogtak, javult az alvás minősége, csökkent a nappali álmosság, és kényelmesebben érezték magukat másnap tevékenység közben.

A gyakorlat javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Ily módon ez megerősíti a cirkadián ritmust, amely a szervezet biológiai folyamata, amely meghatározhatja az ember alvási ciklusát. Az edzés lehetővé teszi az emberek számára, hogy teljes éjszakai alvást biztosítsanak, egészen addig, amíg másnap kipihenten térnek vissza.