Edzés fűtés vagy hűtés nélkül, milyen hatással van a szervezetre?
Az edzés előtti bemelegítés hasznos a testhőmérséklet és az izmok vérellátásának növelésében. Eközben az edzés utáni lehűlés segít stabilizálni a pulzusszámot és a vérnyomást, amelyek az edzés során felgyorsulnak. Van-e rossz hatása annak, ha bemelegítés vagy lehűlés nélkül gyakorol?
A bemelegítés nélküli edzés hatása
Lehet, hogy már alig várja, hogy edzéssel kezdje a napot, de ne felejtsen el bemelegíteni. Ennek a mozgásnak a fő funkciója az oxigéndús vér áramlásának fokozása az egész testben, különösen az edzés során dolgozó izmokban.
Bemelegítéskor a pulzusszám és a légzés is felgyorsul, így az izmok megfelelő oxigénellátáshoz jutnak. Nem csak a különleges mozdulatok, mint pl ugró emelők és kitöréseket növelheti a test rugalmasságát és csökkentheti a sérülések kockázatát.
Bemelegítés vagy lehűlés nélkül a test izmai túl merevek ahhoz, hogy elvégezzék a sportág alapvető mozgásait. Ez azért van, mert az izmok még nyugalomban vannak. A sport alapvető mozgása növelheti a sérülések kockázatát, mivel az izmok nem elég rugalmasak ehhez.
Ezenkívül a bemelegítés nélküli gyakorlatok a test izmait is gyorsan elfáradnak és könnyen fájdalmat éreznek. A tanulmányokban ben Journal of Science and Medicine in Sport , a bemelegítő futók jobban teljesítettek, mint azok, akik nem.
Általánosságban elmondható, hogy a bemelegítő mozdulatok nem csak megdolgoztatják az izmaidat és izzadnak. A bemelegítés felkészíti testét és elméjét a megerőltetőbb tevékenységekre. Így a szervezet előre tud számítani a különféle kihívásokra edzés közben.
A lehűlés nélküli edzés hatása
Nem csak a bemelegítés, hanem a lehűlés nélküli edzés sem ajánlott, mert negatívan hat a szervezetedre. Ennek az az oka, hogy a test egész rendszere még mindig keményen dolgozik, amikor hirtelen abbahagyja az edzést.
Az első lehetséges hatás a vér felhalmozódása az izmokban. Amikor az addig sokat mozgó test hirtelen lelassul, az izmok nehezebben tudják visszaáramolni a szén-dioxidot tartalmazó vért a szívbe.
A vér csapdába eshet az izmokban vagy a vénák billentyűin. Ez az állapot szédülést, szédülést és ájulást okozhat. A kockázat nagyobb az időseknél és azoknál, akiknek kórtörténetében szívbetegség szerepel.
A bemelegítéshez hasonlóan a lehűlés nélküli edzés is sérülésekhez vezethet. A gyakorlatok hatására az izomrostok megnyúlnak, és az izmoknak időre van szükségük, hogy visszatérjenek eredeti formájukba. Lehűlés nélkül az izmok, amelyek nem tértek vissza, hajlamosak a sérülésekre, még akkor is, ha Ön éppen nem edz.
Más esetekben a lehűlés nélküli testmozgás ronthatja a késleltetett kezdetű izomfájdalmat (DOMS). A DOMS olyan fájdalom, amely edzés után 24-48 órával jelentkezik az izom kis szakadása miatt.
Az izmokban rekedt vér, a sérülés veszélye és a DOMS három olyan tényező, amely lelassítja az izomzat edzés utáni helyreállítását. Ennek elkerülése érdekében szánjon időt a lehűlésre.
Mennyi ideig kell felmelegedni és lehűlni?
A sport az egészségre jótékony tevékenység. A bemelegítés vagy lehűtés nélküli gyakorlatok azonban negatív hatással lehetnek a szervezetre.
Szánjon legalább 10-15 percet könnyű bemelegítő mozdulatok elvégzésére, hogy a testizmok készen álljanak az alapvető gyakorlati mozdulatok elvégzésére.
Miután az összes alapvető mozgást elvégezte, töltsön ugyanennyi időt a test helyreállítására hűsítő mozdulatokkal.
