Erős izmok, a nőknek is lehet?

Az erős izmok a legtöbb férfi vágya. De nem ritkán a nők is ezt akarják, és néhányuknak sikerült is. Az erős izmok az erős, egészséges és fitt testforma szinonimája. Normális azonban, hogy a nőknek nagy és izmos izmaik vannak, mint a férfiaknak? Egészséges?

Normális, hogy a nőknek erősek az izmai?

Valóban lehetnek kemények és erősek az izmai, mint a partnerének. De sajnos nem lehet egyenlőségjelet tenni az izmok erejét és méretét a férfiakéhoz. Ennek oka az, hogy ez összefügg a testfunkciókkal és a hormonszintekkel, amelyek minden nő és férfi tulajdonában vannak. A nők általában több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak.

Normál nőknél a testzsír mennyisége a teljes testtömeg körülbelül 20-25%-a. Míg a férfi test átlagosan csak 10-15% zsírt tartalmaz. Valójában a női sportolókban még mindig több zsír van, ami körülbelül 8%, mint a férfi sportolókban, ami csak 4%.

Tehát ahhoz, hogy ezeket a zsírokat izmos izmokká alakítsa, extra keményen kell dolgoznia. És valójában nem ajánlott. Valójában a nőknek továbbra is szükségük van zsírszintre a testükben, és szükségük van rá, amikor később szülnek és szoptatnak.

Hiszen a nők fizikai állóképessége is alulmúlja a férfiakét, így a nők nem tudnak megfelelni izomformájuknak. Ezért a nőknek többször is meg kell dolgozniuk, hogy olyan nagy és izmos izmokat szerezzenek, mint a férfiak. És ez, ha nincs megfelelő felügyelet és gondozás, akkor előfordulhat, hogy túl kemény sportot űz, ami nem tesz jót az egészségnek.

Ha igen, a nők izmait nem lehet felépíteni?

A női izmok továbbra is tónusossá és megnagyobbíthatóvá tehetők. De nem úgy, mint egy embert, akit elég könnyű felnevelni. A férfiaknál kialakuló izmokat valójában a tesztoszteron hormon szintje befolyásolja. A tesztoszteron megkönnyíti a férfiak izomépítését és növelését. Amikor edzést végeznek, ez a hormon arra ösztönzi az agyat, hogy fehérjét küldjön az izmoknak, hogy megnövelje azokat.

De ne aggódj, a nőknek is van tesztoszteronjuk, persze nem annyi, mint a férfiaknak. Ez segíthet a nőknek abban, hogy izmaikat feszesebbé és nagyobbá váljanak. A The Journal of Gerontology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a test reakciója, amely férfiaknál és nőknél jelentkezik edzés közben, szinte azonos.

A nők erős izomzatának kialakítása érdekében tett lépések valójában majdnem ugyanazok, mint a férfiaknak. Ha erős izmokat szeretne, akkor rendszeresen kell gyakorolnia. Nem kell konditerembe járnod, mert naponta 20-30 gyakorlatot végzel, amit heti 3 alkalommal.

Egyszerű mozdulatokat végezhet otthon, például guggolást, fekvőtámaszt, kitörést, vagy könnyű súlyokkal gyorsan tónusossá teheti az izmokat.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found