emailvision.org

Csökkentetted az adag méretét, de még mindig nem lettél sovány? Lehet, hogy még mindig nem edzel eleget. Az edzés segíthet a szervezetnek a kalóriák elégetésében, így a kifogyott kalóriák többek lesznek, mint a bevitt kalóriák, így fogyás érhető el. A legtöbben azért szeretnek lusták sportolni, mert nem akarnak fáradt, fél a túlmelegedéstől, lusta mozogni stb. De lehet, hogy kipróbálhatja az úszást, ki tudja, hogy úszással le lehet-e fogyni. Hogyan kell úszni a fogyáshoz?

Az úszás fogy?

Azok számára, akik túlsúlyosak és fogyni szeretnének, az úszás a fogyás egyik módja lehet. Úszás közben a szervezet elég sok kalóriát égethet el. 60 perces úszással körülbelül 500 kalóriát égethet el energiatermelés céljából, de akár a 700 kalóriát is elérheti.

Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát égethetsz el úszás közben. Az úszás közben elégetett kalóriák mennyisége az Ön által használt úszás stílusától is függ.

Használhatja a pillangóvonást, ha maximális kalóriát szeretne elégetni. 10 perc alatt egy úszó pillangóütés akár 150 kalóriát is elégethet egy 72,5 kg-os felnőttnél. A pillangó mellett a freestyle-t is használhatod, hogy több kalóriát égetj el. Ezt követően a mellúszás és a hátúszás, amelyek a tempós gyaloglással vagy kocogással egyenrangú kalóriát égetnek el.

Ha gyorsan szeretne fogyni, naponta legalább 30 percet kell úsznia. Ennek az az oka, hogy az úszás első perceiben a szervezet először szénhidrátot, majd zsírt éget el. A zsírégetés általában körülbelül 20 perc úszás után következik be. Érdemes először 10 perces időtartammal elkezdeni az úszást, ha még csak most kezdi az úszást, majd fokozatosan növelheti az időtartamot.

Az American Heart Association szerint a heti 4-6 napon 30-60 perces úszás segíthet a fogyásban és csökkentheti az egészségügyi kockázatokat, például a stroke-ot, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Hogyan égethet el ennyi kalóriát az úszás?

Az úszás fogy, mert az úszás során a test összes izma igénybevételre kerül, beleértve az alsó test izmait, a felsőtestet, a törzsizmokat és a hátizmokat. Ezenkívül az úszás a szívet és a tüdőt is keményebben dolgozik, hogy biztosítsa a szervezet számára szükséges oxigént. Így a szervezet sok kalóriát éget el, hogy energiát biztosítson úszás közben.

Az izmok úszás közbeni használata is erősítheti az izmokat, és növelheti az izomtömeget. Ez növelheti az anyagcserét, így szervezete több kalóriát égethet el, még akkor is, ha éppen nem úszik.

Lehet, hogy nem veszi észre, hogy sok erőfeszítést tesz úszás közben, és nem érzi magát nagyon fáradtnak úszás közben. De ne tévedj, a tested valójában sokat mozog, és sok energiát veszít úszás közben. Mivel azonban a mozgás a vízben történik, így nem érzed magad nehéznek a mozgás közben. Alapvetően a víz képes semlegesíteni a gravitációt, így kisebb lesz a súlyod, így a tested könnyebben mozgatható különösebb erőfeszítés nélkül.

Az úszás is nagyon alacsony sérülésveszélyes sport. A legtöbb napon úszhat anélkül, hogy aggódnia kellene a sérülések miatt. Ez minden bizonnyal előnye az úszásnak más sportokhoz, például a futáshoz képest a fogyás érdekében.

Úszás után ne egyél túl sokat

Hiábavaló lenne, ha az úszás közben elfogyasztott sok kalória után sokat eszel, ez minden mozgástípusra vonatkozik. Ez természetesen megnehezítheti a fogyást, még akkor is, ha már edz.

Az étvágya úszás után megnőhet a hideg víz hőmérséklete miatt. Ennek ellenére meg kell őriznie az étvágyát. Ehetsz, hogy újra felmelegítsd a tested, de ügyelj az adagokra.