3 módszer az alvást megzavaró alvásbénulás leküzdésére

Érezted már úgy, hogy a tested lebénult és képtelen mozdulni alvás közben? Ezt a bénulási jelenséget alvási bénulásnak is nevezik. Ez az állapot felriadhat, és nehéz visszaaludni. Szóval, hogyan lehet legyőzni az alvási bénulást? Gyerünk, nézze meg a következő útmutatót.

Tulajdonképpen mi az alvási bénulás?

Az alvási bénulás az alvászavarok egyike. Ez az állapot azt okozza, hogy egy személy elfojtottnak érzi magát, nem tud mozogni, és általában hallucinációk követik, például valaki néz, és a test forog vagy lebeg.

Az alvási bénulás gyakori az alváshiányban szenvedőknél, megváltozott alvási órákban vagy narkolepsziában szenvedőknél. Bár ártalmatlan, ez az állapot félelmet és szorongást okozhat, így zavarja az alvást.

Hogyan kezeljük az alvási bénulást alvás közben

Az alvási bénulásra nincs specifikus kezelés. Amikor alvási bénulás következik be, valóban megjelenik a pánik érzése. Ezt azonban nyugodtan kell kezelni. Ha pánikba esel és visszavágsz, a "szorítás" érzése csak rosszabb lesz.

Nyugodjon meg úgy, hogy elkapja a levegőt, majd lassan mozgassa ujjait vagy lábujjait. Ez a módszer segít megszabadulni az alvási bénulástól. Ne aggódjon, ez az állapot néhány másodpercig vagy percig tart.

Az Országos Egészségügyi Szolgálat oldalának elindításával az alvásbénulás idővel javulni fog. Nos, az egyetlen módja annak, hogy legyőzze ezt az állapotot, hogy ne ismétlődhessen meg, a megfelelő alvási szokások elfogadása, beleértve:

1. Aludj eleget

Az alváshiány az alvási bénulás egyik oka. Ha nem szeretné, hogy ez az állapot megismétlődjön, az alvási bénulás leküzdésének egyik módja az elegendő alvás biztosítása.

Mindenkinek más az alvásigénye. Általában azonban napi 6-8 órát kell aludni. Ahhoz, hogy eleget aludjon, kerülje el mindazt, ami zavarhatja az alvásidőt, mint például:

  • Igyon kávét délután, vagy igyon alkoholt lefekvés előtt.
  • Egyél nagy adagokat este
  • Mobiltelefonozás az ágyban lefekvés előtt
  • Edzés lefekvés előtt 2 órával

2. Aludj és ébredj fel egyszerre

Az alvási bénulás leküzdésének következő módja, ha minden nap ugyanazt az ébrenléti és alvási órát alkalmazzuk. Még ha szabadságon is van, akkor is egyszerre kell felkelnie és lefeküdnie. Ne gondold, hogy az ünnepek miatt későn fekszel le, és később kelsz fel.

Szoktasson rá, hogy egyszerre ébredjen és aludjon, támogatja a szervezet biológiai óráját és a szervezet általános működését. Ez a szokás azt is megakadályozza, hogy későn feküdjön le, vagy később ébredjen fel, ami azt kockáztatja, hogy elalvása vagy túlalvása lesz.

3. Végezzen utókezelést

Az alvásminőség javítása a fenti módszerrel általában sikeresen legyőzi az alvási bénulást. Bizonyos esetekben azonban az ilyen állapotot tapasztaló embereknek állandóan orvosi ellátásra van szükségük. Különösen azoknál, akiknek narkolepsziában, nyugtalan láb szindrómában vagy álmatlanságot okozó pszichiátriai problémákban szenvednek.

A betegségben szenvedőknek gyógyszerekre van szükségük a tünetek csökkentése érdekében, hogy jobban aludjanak. Az alkalmazott gyógyszerek általában antidepresszánsok. Terápiára lehet szükség a stressz csökkentése és a tünetek enyhítése érdekében, hogy az alvás többé ne zavarjon.

A fotó forrása: Medical News Today


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found