Tippek a comb- és fenékgörcsök enyhítésére terhes nőknél •

Számos tényező okozhat görcsöket. A terhes nők görcseit általában a megnagyobbodott méhnek a végtagok keringésére gyakorolt ​​nyomása okozza. Ennek eredményeként az elzáródott véráramlás görcsöket okoz. Ráadásul az anya tápanyagainak nagy részét a baba felveszi, aminek következtében csökken a kalcium szintje az anya szervezetében. A csökkent kalciumszint görcsöket okoz.

Görcsök bármikor felléphetnek, különösen a terhesség utolsó három hónapjában. Bár nem minősül súlyos rendellenességnek, a görcsök fájdalmat és irritációt okozhatnak.

A comb- és fenékgörcsök enyhítésének módja a térd-mellkas gyakorlatok. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a kismedencei nyomást, az aranyéreket és a fájdalmat a hát alsó részén és a lábakban.

Térd-mellkas gyakorlat:

  1. Térdelj fel, hagyj 18 centit a térded között.
  2. Helyezze a karját a padlóra. A medence helyzete magasabb lesz, mint a mellkas
  3. Enyhén húzza meg a hasizmokat, hogy enyhítse a baba hasfalára nehezedő nyomását.
  4. Tartsa egyenesen a hátát, a combok merőlegesek legyenek a padlóra, és tartsa ezt a pozíciót két percig, majd fokozatosan növelje az időt öt percre.
  5. Egyenesítsd ki és lazíts. Szünet az egyensúly helyreállításához, mielőtt felkelne.
  6. Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot szabadidőben a nap folyamán.

Ezenkívül kipróbálhatja az alábbi javaslatok némelyikét a görcsök okozta fájdalom enyhítésére.

  • A véráramlás fenntartása érdekében próbálja meg a lehető leggyakrabban felemelni a lábát a nap folyamán.
  • Helyezzen egy melegítőpárnát vagy melegvizes palackot a görcsös területre.
  • Végezzen nyújtásokat. Íme a vádliizmok nyújtásának lépései:
    • Mutasson felfelé a lábujjait és nyomja le a térdkalácsot, ill
    • Fogja meg a szék támláját, az egyik görcsös lábát húzza hátra, amennyire csak lehetséges
    • Ügyeljen arra, hogy a sarka mindig érintkezzen a padlóval a nyújtás során
  • Ügyeljen a kalciumbevitelre egy pohár kalciumban gazdag tej vagy narancslé elfogyasztásával. Ha nem jut elegendő kalciumhoz élelmiszerforrásokból, kérjen nőgyógyászától kalciumpótló kiegészítőket.

Szerencsére a comb- és fenékgörcs megelőzhető. Íme néhány görcsmegelőzési tipp:

  • Kerülje a hosszú állást vagy ülést.
  • Nyújtsa rendszeresen a vádli izmait napközben és este lefekvés előtt
  • Forgassa meg a bokáját, és mozgassa a lábujjait az olyan tevékenységek között, mint például az ülés, a vacsora fogyasztása vagy a tévénézés.
  • Szánjon időt arra, hogy minden nap sétáljon, hacsak szülésznője vagy orvosa másként nem tanácsolja.
  • Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek túlságosan elfárasztanak. Feküdj a bal oldaladra, hogy fokozd a vérkeringést a lábadba és onnan.
  • Kerülje el a kiszáradást rendszeres vízivással.
  • Lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt, hogy ellazítsa az izmait.

Bár fájdalmasak, a terhesség alatt tapasztalt görcsök megtérülnek, amikor gyermeke biztonságosan megszületik.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found