Tippek a comb- és fenékgörcsök enyhítésére terhes nőknél •
Számos tényező okozhat görcsöket. A terhes nők görcseit általában a megnagyobbodott méhnek a végtagok keringésére gyakorolt nyomása okozza. Ennek eredményeként az elzáródott véráramlás görcsöket okoz. Ráadásul az anya tápanyagainak nagy részét a baba felveszi, aminek következtében csökken a kalcium szintje az anya szervezetében. A csökkent kalciumszint görcsöket okoz.
Görcsök bármikor felléphetnek, különösen a terhesség utolsó három hónapjában. Bár nem minősül súlyos rendellenességnek, a görcsök fájdalmat és irritációt okozhatnak.
A comb- és fenékgörcsök enyhítésének módja a térd-mellkas gyakorlatok. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a kismedencei nyomást, az aranyéreket és a fájdalmat a hát alsó részén és a lábakban.
Térd-mellkas gyakorlat:
- Térdelj fel, hagyj 18 centit a térded között.
- Helyezze a karját a padlóra. A medence helyzete magasabb lesz, mint a mellkas
- Enyhén húzza meg a hasizmokat, hogy enyhítse a baba hasfalára nehezedő nyomását.
- Tartsa egyenesen a hátát, a combok merőlegesek legyenek a padlóra, és tartsa ezt a pozíciót két percig, majd fokozatosan növelje az időt öt percre.
- Egyenesítsd ki és lazíts. Szünet az egyensúly helyreállításához, mielőtt felkelne.
- Szükség szerint ismételje meg ezt a gyakorlatot szabadidőben a nap folyamán.
Ezenkívül kipróbálhatja az alábbi javaslatok némelyikét a görcsök okozta fájdalom enyhítésére.
- A véráramlás fenntartása érdekében próbálja meg a lehető leggyakrabban felemelni a lábát a nap folyamán.
- Helyezzen egy melegítőpárnát vagy melegvizes palackot a görcsös területre.
- Végezzen nyújtásokat. Íme a vádliizmok nyújtásának lépései:
- Mutasson felfelé a lábujjait és nyomja le a térdkalácsot, ill
- Fogja meg a szék támláját, az egyik görcsös lábát húzza hátra, amennyire csak lehetséges
- Ügyeljen arra, hogy a sarka mindig érintkezzen a padlóval a nyújtás során
- Ügyeljen a kalciumbevitelre egy pohár kalciumban gazdag tej vagy narancslé elfogyasztásával. Ha nem jut elegendő kalciumhoz élelmiszerforrásokból, kérjen nőgyógyászától kalciumpótló kiegészítőket.
Szerencsére a comb- és fenékgörcs megelőzhető. Íme néhány görcsmegelőzési tipp:
- Kerülje a hosszú állást vagy ülést.
- Nyújtsa rendszeresen a vádli izmait napközben és este lefekvés előtt
- Forgassa meg a bokáját, és mozgassa a lábujjait az olyan tevékenységek között, mint például az ülés, a vacsora fogyasztása vagy a tévénézés.
- Szánjon időt arra, hogy minden nap sétáljon, hacsak szülésznője vagy orvosa másként nem tanácsolja.
- Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek túlságosan elfárasztanak. Feküdj a bal oldaladra, hogy fokozd a vérkeringést a lábadba és onnan.
- Kerülje el a kiszáradást rendszeres vízivással.
- Lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt, hogy ellazítsa az izmait.
Bár fájdalmasak, a terhesség alatt tapasztalt görcsök megtérülnek, amikor gyermeke biztonságosan megszületik.