Miért kevésbé hatékonyak a kardió gyakorlatok a hasi zsírégetésben? •
Számos fontos szerv található a gyomorban, például a máj és a vese. A has körüli zsírra van szükség párnaként, hogy megvédje ezeket a fontos szerveket. De mi van akkor, ha túl sok zsír van a gyomorban?
A hasi zsír vagy gyakran zsírnak nevezik zsigeri túl sok a gyomor körül növelheti a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák kockázatát is. Ezért nem meglepő, hogy sokan szeretnék elveszíteni a hasi zsírt. Amellett, hogy támogatja a megjelenést a karcsúbb megjelenéshez, fontos az egészséges test megőrzése is.
Sok ember, aki a gyomorra vágyik, nem túl kövér és karcsúnak tűnik. Nem csak a nők, hanem a férfiak is. A hasi zsír elvesztése érdekében általában kardió gyakorlatokat végeznek, mint például gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás és ugrókötelezés. Igaz azonban, hogy a kardió hatásos a hasi zsír elvesztésében?
A kérdés megválaszolásához úgy tűnik, először meg kell tudnunk, mi az a kardió és annak előnyei.
Mi az a kardió edzés?
A kardió a pulzusszám növelésére szolgáló sport, ahol a szív izmokból áll. Ezeknek az izmoknak mozogniuk kell, hogy egyre erősebbek legyenek. Ha a szívizom erős, az erek többet és gyorsabban tudnak áramolni, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi a sejtek számára, hogy több zsírt égessenek el edzés és pihenés közben.
A kardió edzés több izommozgást eredményez hosszabb időn keresztül, hogy a pulzusszám a maximális szint legalább 50%-án maradjon. Ezen kívül a kardió edzés előnyei a szív és a tüdő erősödése, a csontok szilárdságának növelése, a stressz csökkentése és az alvás minőségének javítása is.
A kardió edzés nagyon hasznos a fogyásban, mert ez a tevékenység zsírt égethet. Súlycsökkenésről akkor beszélünk, ha a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit az ételből kap. Ennek ellenkezője történik, ha a szervezet kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit a szervezet megkap. Tehát, ha már kardiózik, próbáljon meg kevesebb kalóriát enni, hogy elérje a fogyást.
Hatékony-e a kardió edzés a hasi zsír elvesztésében?
A fenti megértésre hivatkozva a kardió edzés fontosabb szerepet játszik az általános fogyásban, nem csak a hasi zsír elvesztésére összpontosít. A hasi zsír megszabadulásához más sportokra is szükség van, amelyek hatékonyabban égetik a hasi zsírt, mint pl felülések, oldalsó deszka, alacsony plakk, körök az égen, guggolás, és más olyan sportok, amelyek inkább a hasizmokra koncentrálnak.
Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a kardió gyakorlatok, például a futás, az úszás és a kerékpározás nem a legjobb módja a hasi zsír elvesztésének. A tanulmányban 10 500 egészséges, 40 éves vagy annál idősebb férfi vett részt. A kutatók elemezték edzési szokásaikat, és azt találták, hogy azok a férfiak, akik naponta legalább 20 percet súlyzóztak, képesek voltak megtartani a felesleges hasi zsírt azokhoz képest, akik csak kardióztak.
A nem megfelelő kardió valóban növelheti a hasi zsírt
Ráadásul, ahogy Phil Kelly mondta, a nem megfelelő kardió megnövelheti a kortizol hormon szintjét a szervezetben, ami több zsír tárolására késztetheti a szervezetet. Tehát a rossz kardió edzés a hasi zsír növekedéséhez vezethet a hasi zsír elvesztése helyett.
A nem megfelelő, nagy intenzitású kardió edzés növelheti a kortizolszintet a szervezetben, és nem készteti a szervezetet anabolikus hormonok termelésére, amelyek elősegítik a növekedést, a helyreállítást és a zsírégetést, így nem termelődik más hormon, amely kompenzálná a kortizoltermelés káros hatásait.
Ezért azoknak, akik szeretnének megszabadulni a hasi zsírtól, a kardió edzésen kívül más sportokat is érdemes űzniük, amelyek hatékonyabbak a hasi zsír eltávolításában. Ha azonban szeretné leadni a hasi zsírt és fogyni is, akkor a fent leírtak szerint végezhet kardiótornát sportokkal párosulva, koncentráltabb mozdulatokkal, hogy erősítse a hasizmokat.
Ne felejtsen el rendszeresen edzeni, és tartsa be a bevitelt, hogy gyorsabban érje el a maximális eredményeket. Gyakorolj is képességednek megfelelően, ne erőltesd túl, hogy ne legyen negatív hatása.
OLVASSA MÉG:
- Okoz-e hasi zsírt a kardió gyakorlat?
- 4 tény, amit tudnod kell a hasi zsírról
- Miért veszélyesebb a tágult gyomor, mint a hétköznapi elhízás?