emailvision.org

Könnyen fáradt annak ellenére, hogy eleget aludt, az energiahiány jele lehet. Ha ez megvan, a reggeli kávézás már nem elég az állóképesség helyreállításához. Valami többre van szüksége, például energianövelő táplálékra, amely egész nap formában tartja a testet.

A tevékenységhez szükséges energia táplálékból származik. A helytelen ételválasztás valójában lomhábbá, sőt betegebbé teheti a szervezetet. Szóval milyen ételeket kell enni?

Változatos energianövelő ételek

Íme különféle ételek, amelyek segíthetnek növelni az energiát és az állóképességet.

1. Barna rizs

A barna rizs összetett szénhidrátok forrása. A fehér rizzsel ellentétben, amelyet az egyszerű szénhidrátok közé sorolnak, a szervezetnek hosszabb ideig tart a barna rizs megemésztése. Ezzel hosszabb ideig jóllakott lesz.

Amellett, hogy teltségérzetet biztosít, a barna rizs képes visszaállítani az elveszett energiát és fenntartani azt a következő néhány órában. Így energikus maradhat még egy fárasztó nap után is.

2. Édesburgonya

A barna rizshez hasonlóan az édesburgonya is energianövelő ételeket tartalmaz, amelyek összetett szénhidrátokban gazdagok. Az édesburgonya fogyasztása nemcsak az állóképességet növeli, hanem hosszú ideig jóllakottá is teszi.

Ez a burgonya rokon sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, különösen mangánt és A-vitamint. A mangán fontos ásványi anyag a szénhidrátok energiává alakításának folyamatában.

3. Lazac és tonhal

A lazac és a tonhal kiváló B12-vitamin- és folsavforrás. A kutatás szerint ben Dán Orvosi Lap A B12-vitamin a folsavval együtt fokozza a vörösvértestek termelését, és segíti a vas működését a szervezetben.

Az egészséges vörösvértestek, amelyek elegendő vasat tartalmaznak, optimálisan szállítják az oxigént a test összes szövetébe. Ha a szervezet elegendő oxigénhez jut, csökkentheti a fáradtságot és növelheti az energiát.

4. Banán

Ki ne ismerné ezt az energianövelő ételt? A banán jó forrása az összetett szénhidrátoknak, a B6-vitaminnak és a káliumnak. Mindezek olyan tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak az energiaképzés folyamatában.

A magas rosttartalom miatt a banán az egyik legtelítettebb étel. Adjon hozzá egy banánt a reggelijéhez, és délig eláll anélkül, hogy túlságosan éhes lenne.

5. Tojás

A tojás kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely egész nap energiával látja el a szervezetet. A kutatás szerint ben Táplálkozási folyóirat Ez az előny a leucinból származik, amely egy olyan aminosav, amely serkentheti az energiatermelést a szervezet sejtjeiben.

A leucin úgy fejti ki hatását, hogy felgyorsítja a zsírok lebontását energiává, és segíti a testsejteket a cukor felszívódásában. Ezeknek az előnyöknek köszönhetően nem csoda, hogy a tojást nagyon egészséges állóképesség-növelő élelmiszernek tartják.

6. Zabpehely

Zabpehely Béta-glükánt tartalmaz, amely a szervezet által nem emészthető rostot. Amikor fogyaszt zabpehely , a benne lévő rostok áthaladnak az emésztőrendszeren és gélt képeznek. Ez a gél a belekben marad, és teltségérzetet biztosít.

A feldolgozott búza sok vasat, mangánt és B-vitamin komplexet is tartalmaz. Mindhárom olyan mikrotápanyag, amely fontos szerepet játszik az energiaképzés folyamatában.

7. Dió

A diófélék természetesen sok kalóriát tartalmaznak, ezért alkalmasak energianövelő táplálékként. Bár a dió magas kalóriatartalmú, hasznos tápanyagokat is tartalmaz, például fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat.

Egyes diófélék vasban, B-komplex vitaminokban, E-vitaminban és mangánban is gazdagok. Ezek a különféle tápanyagok segíthetnek növelni az állóképességet, ezáltal csökkentik a fáradtságot és az álmosságot.

8. Zöld zöldségek

Az állóképességet növelő ételeknek nem kell mindig szilárdnak lenniük, mint például az édesburgonya vagy a rizs. A zöld zöldségek vas-, kalcium-, kálium-, magnézium- és különféle vitamintartalmának köszönhetően kondíciódat is fenntarthatják.

Ezenkívül a zöld zöldségek képesek fokozni a nitrogén-monoxid képződését a szervezetben. Ez a vegyület segít tágítani az ereket, így több vörösvérsejt van, amely oxigént szállít a szervezetben.

9. Bit

A cékla többféleképpen adhat energiát. Először is, ezekben az energianövelő élelmiszerekben lévő antioxidánsok fokozhatják a véráramlást. Ha a sejtek elegendő oxigént kapnak, a szervezet képes lesz megfelelően működni.

Másodszor, a céklalében lévő nitrátvegyületek fokozhatják a nitrogén-monoxid termelését a szervezetben. Ez növeli a véráramlást és a különböző szövetek oxigénellátását, különösen edzés közben.

10. Gabonák

A chia mag, a tökmag és a lenmag szintén növelheti a szervezet energiáját. Ez azért van, mert ezek az ételek magas rost- és fehérjetartalmúak. Mindkettő lelassíthatja az emésztési folyamatot, így nem éget el túl sok energiát.

Számos tanulmány említi azt is, hogy a fáradtságot a szervezetben fellépő gyulladás okozhatja. A jó hír az, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladást, potenciálisan megelőzve a túlzott fáradtságot.

11. Avokádó

Még egy energianövelő étel, amelyet nem szabad kihagyni, az avokádó. Ez a gyümölcs gazdag B-komplex vitaminokban, rostokban és zsírokban. A zsírtartalom több mint 75%-a a szervezet számára egészséges telítetlen zsírokból származik.

A szervezet ezt a zsírt energiatartalékként tárolja, amikor a glükóz kimerül. Emellett a telítetlen zsírok többféle tápanyag felszívódását is fokozhatják, és egyensúlyban tarthatják a vér zsírszintjét.

Az összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok magas tartalma az energianövelő élelmiszerek jellemzője. Ha beveszi a napi menüjébe, akkor elegendő kitartást szerezhet a napi tevékenységek elvégzéséhez.