14 hiba, amit a nők gyakran elkövetnek a terhesség alatt •

Még akkor is, ha ismeri az egészséges táplálkozási szokásokat, a testmozgást és a terhességgel kapcsolatos egyéb alapvető irányelveket, akkor is fennáll annak a veszélye, hogy áldozatul eshet azoknak a leggyakoribb hibáknak, amelyeket minden anya (leginkább fiatal anyák) elkövet a terhesség alatt. Ne aggódjon azonban túlságosan a „kezdők hibája” miatt. Még van időd kijavítani a hibáidat, és visszatérni a helyes útra.

Íme néhány leggyakoribb hiba, amelyet a nők elkövetnek a terhesség alatt.

Mit ne tegyünk terhesség alatt?

1. A sóvárgás túlzott kielégítése

A terhesség természetes és normális esemény, és bár előfordulhat, hogy kerülnie kell bizonyos ételeket és italokat – például az alkoholt vagy a sushit –, a terhesség nem lehet ürügy arra, hogy túlzásba vigye azokat az ételeket, amelyekre vágyik. Csináld rendesen. Egyél egy-két tábla csokoládét, ha vágyakozol, de ne feledd: mértékkel. "Nem jó túlzásba vinni a sóvárgást, ha terhes vagy, nem is beszélve arról, ha terhes" - mondja Lang.

2. Állandóan alszik

Igen, sokan mondják, hogy ha terhes vagy, sokat kell pihenned. A terhesség alatt a szervezetben fellépő hormonális és fizikai változások több pihenést igényelnek. Az alváshiány valóban növeli a terhesség okozta fáradtságot.

Az alvás nagyon fontos a terhesség alatt, megfelelő és egészséges alvásra van szükség ahhoz, hogy teste és fontos szervei pihenjenek. Győződjön meg arról, hogy elegendő és kényelmes alvást biztosít. De ez nem jelenti azt, hogy állandóan aludnod kell. A szükségesnél több pihenés káros lehet a növekvő magzatra. Sokat kell pihenned, de van egy határ.

3. Nem edz

Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik nem sportolnak gyakran, nagyobb valószínűséggel talál okot arra, hogy hátradőljön és lazítson. A legtöbb nő azt mondaná, hogy az otthonról és az irodából való napi ingázás, a munkahelyi vagy otthoni időnkénti lépcsőzés, vagy a rendszeres háztartási teendők elegendő testmozgást jelentenek, és hozzájárulnak a plusz kalóriák elégetéséhez. A napi tevékenységek azonban nem helyettesítik a testmozgást. Tudtad, hogy a terhesség alatti edzés kihagyása károsíthatja a szervezetedet?

A terhesség alatti testmozgás hiánya komplikációk kockázatának teszi ki Önt, például megnövekedett pulzusszámot és vérnyomást, miközben további kockázatot jelent a terhességi cukorbetegség kialakulására. Mindez nemcsak az Ön egészségére, hanem magzata egészségére is hatással lehet. Valószínűbb, hogy gyomorégést és emésztési problémákat tapasztal. A könnyű vagy mérsékelt testmozgás továbbra is a legjobb szokás, amelyet terhesség alatt meg lehet kezdeni. A testmozgás segít a stresszhormonok leküzdésében, javítja a keringést, felkészíti a szervezetet a szülésre, és segíti a magzat növekedését és fejlődését.

Kérje meg orvosát, hogy írjon fel Önnek ilyen típusú gyakorlatokat. Ha nagy a vetélés kockázata, orvosa javasolhatja, hogy várjon tizenkét hét után, de mindenképpen menjen el sétálni vagy úszni – tegyen valami könnyűt.

4. Egyél két emberrel

Igen, van egy másik ember a testedben, de ez nem jelenti azt, hogy kettőért kell enned. Az Obstetrics & Gynecology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nők közel 50 százaléka többet hízik fel a terhesség alatt, mint az ajánlott mennyiség, pusztán azért, mert úgy gondolják, hogy meg kell duplázniuk a kalóriákat – maguknak és babájuknak.

A terhesség alatt elhízott nőknél nagyobb a vetélés, a halvaszületés, a koraszülés és a nehéz szülés, a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a preeclampsia, az alvási apnoe és a vérrögök kockázata. Az elhízott anyáktól született csecsemőknél nagyobb valószínűséggel fordulnak elő születési rendellenességek, és később maguk is elhíznak. és nagy baba születik, ami növeli az esélyét a császármetszésre – vagy egy nehezebb szülésre.

Az átlagos testsúly terhesség alatt csak körülbelül 11,5-12 kilogrammot gyarapíthat. Egy nőnek csak napi 300-250 kalóriára van szüksége a terhesség második trimeszterében, és további 450 kalóriára a harmadik trimeszterben – a kalóriáknak pedig vitaminokban és fehérjékben gazdagnak kell lenniük.

Egyél egészségesen, de csak egy és csak neked. Táplálkozzon egészségesen, és tartsa be a kalóriabevitelt a szülészorvos által előírtaknak megfelelően, a terhesség állapotának megfelelően.

5. A vitaminok és étrend-kiegészítők túlzott bevitele

Már tudja, hogy szülés előtti vitaminokra van szüksége. Ha azonban túlzásba viszi a kiegészítő táplálékkiegészítőket és a nem vényköteles gyógynövényeket, ez bizonyítottan nem segíti a terhesség simítását, és károsíthatja a magzat fejlődését az anyaméhben.

A fő táplálékforrásnak az élelmiszerből kell származnia. A teljes kiőrlésű gabonákat és növényi fehérjéket tartalmazó étrend több mint elegendő ahhoz, hogy ellássa szervezetét a számára szükséges tápanyagokkal.

Röviden, ne kerülje a vitaminokat, de ne vigye túlzásba, és ne hagyatkozzon kizárólag a vitaminokra és ásványi anyagokra a táplálkozási kiteljesedés érdekében. Ha a reggeli rosszullét vagy a lusta étkezés zavar, és úgy gondolja, hogy étrend-kiegészítőkre van szüksége, először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által szedett gyógyszer biztonságos a terhes nők számára.

6. Hagyja abba a gyógyszerszedést egészségi állapota miatt

Sok nő úgy gondolja, hogy minden vényköteles gyógyszer születési rendellenességeket okozhat, és terhesség alatt egyszerűen leállítja az adagolást. Ez egy rossz döntés olyan krónikus egészségi állapotú nők számára, mint a cukorbetegség, görcsrohamok vagy mentális betegségek, amelyeket megfelelően kell kezelni.

Ha a kórelőzményében bizonyos betegségek szerepelnek, a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával a gyógyszer szedésének folytatásáról (az adag csökkentéséről vagy módosításáról), vagy a teljes leállításról.

7. Vény nélkül kapható gyógyszerek válogatás nélküli használata

Tudtad, hogy kerüld a savlekötők, paracetamol vagy akár pattanás elleni krémek használatát terhesség alatt?

Az öngyógyításnak hátrányai lehetnek a terhességet illetően. A vény nélkül kapható gyógyszerek használata, az öngyógyítás vagy a válogatás nélküli szépségápolási kezelések születési rendellenességeket okozhatnak babájában.

8. Nem kap védőoltást

A terhes nők dönthetnek úgy, hogy nem kapják meg a szezonális influenza elleni oltást, mert aggódnak annak hatékonyságával vagy biztonságosságával kapcsolatban. Az oltások azonban a legjobb módja annak, hogy elkerüljük az influenza súlyos szövődményeit, amely különösen veszélyezteti a terhes nőket az immunrendszerben a terhesség alatt bekövetkező változások miatt.

A Pediatrics folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a nők 90 százaléka nem kapta meg az influenza elleni védőoltást, de az oltással rendelkező anyák babái 70 százalékkal csökkentik az influenza kockázatát.

Sőt, a harmadik trimeszterben influenza elleni védőoltást kapott anyák babái 33 százalékkal nagyobb valószínűséggel kerültek kórházba légúti betegség miatt a születésüket követő első hat hónapban – számolt be az Options for the Control of influenza konferencián bemutatott tanulmány. 2016 Chicagóban.

A CDC azt is javasolja, hogy a nők a terhesség harmadik trimeszterében kapják meg a szamárköhögés elleni oltást, hogy megvédjék csecsemőjüket a betegségtől, mielőtt két hónapos korukban megkapnák ugyanazt a vakcinát.

9. Ne használja a biztonsági övet vezetés közben

A legtöbb nő fél a biztonsági öv bekötésétől a terhesség alatt, mert attól tart, hogy az öv károsíthatja magzatát. Ezt gyakran a terhesség késői szakaszában teszik, amikor a hasa kidudorodik. Ne vessz el ebben a hibában. A biztonsági öv be nem kapcsolása valójában sokkal veszélyesebb, mint gondolnád.

Amerikában évente több magzat hal meg autóbalesetben, mint csecsemő – a legtöbb szakértő szerint ez elkerülhető lett volna, ha becsatolják a biztonsági övet. Mindig használja a biztonsági övet, amikor vezet – a terhesség korai szakaszában, késői terhesség alatt, még akkor is, ha nem terhes. Ha a biztonsági öv kényelmetlen, húzza meg az övet a hasa alatt, a medence szélességében. Ha ikrekkel terhes, választhat hosszabbító biztonsági öv.

10. Étkezések kihagyása

A terhesség alatt az étkezési szokások megváltoznak. Egy biztos: soha nem szabad kihagyni egy étkezést, bármilyen okból is. Egyél a megfelelő időben, és ügyelj arra, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt egyél. Kis adagokban, de gyakran készítsen ételt. Ne hagyja ki a fő étkezést.

A szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők háromszor étkezzenek, két rendszeres nassolás közben, hogy segítsenek stabilan tartani a vércukorszintet. Sajnos sok nő kihagyta a reggelit. A reggeli kihagyása 9-12 óra alvásból való kihagyás után növeli a koraszülés kockázatát. Annak ellenére, hogy reggeli rosszullétet tapasztalhat, egyél kevesebbet. Az ágy melletti forgácsok segíthetnek ébredés előtt. Csak egy kis étel a gyomorban csökkenti a hányingert. Ha teljesen ébren van, készítsen egy könnyű, tápláló reggelit.

11. Nem vigyáz a mentális egészségére

A hangulati ingadozások gyakoriak a terhesség alatt. Ha azonban nem kezelik, szükségtelen stresszt okozhat, és bonyolíthatja a kapcsolatot, ami depresszióhoz vezethet. Ez egy gyakori hiba, amelyet a nők elkövetnek a terhesség alatt: alábecsülik a hangulati ingadozások problémáját, vagy teljesen leállítják.

Ezenkívül a legtöbb terhes nő stresszt is tapasztal a súlyának növelése miatt. A súlygyarapodás a baba aktív növekedését jelzi az anyaméhben. Ha megszületik a kicsi, könnyedén csökkentheti súlyát. A stressz nem jó a terhesség alatt.

Ha stresszes és kimerült (fizikai, mentális és mentális), a szervezet nem fogja fel hatékonyan az összes tápanyagot az ételből. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a stressz negatív hatással van az étkezési döntéseire – a gyorsételek vágyától a falásig, a késő esti nassolásig vagy az étkezések kihagyásáig – ami ironikus módon egészségtelen súlygyarapodást okozhat.

Tehát az érzelmi jólétére kell összpontosítania. Ha stresszes, kimerült vagy, tarts egy kis szünetet. Tartson egy kis szünetet, masszírozzon, olvasson könyvet, hallgasson zenét, aludjon, vagy beszéljen orvosával. Végezzen jógát vagy könnyű meditációt, hogy összpontosítson és nyugodt maradjon. Ha más gyermekeid is vannak, ez egy jó alkalom arra, hogy dadát fogadj, vagy kérd meg partneredet, hogy felváltva gondoskodjon róluk. Magára és a babára kell összpontosítania – ez a legfontosabb.

12. A normális szüléstől való félelem miatt a császármetszést választotta

A normál szülés jól ismert szülési fájdalmakkal jár, ami minden nő számára nagyon ijesztő kísértet. De a császármetszés választása azon az alapon, hogy ez a könnyebb módszer, a leggyakoribb hiba, amelyet a terhes nők elkövethetnek. Eleinte a császármetszés gyors és egyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a szülési fájdalmaktól, de valójában nem az.

A császármetszés nehezebb és fájdalmasabb gyógyulási folyamattal jár, mint a normál szülés, akár hiszi, akár nem. Tehát ha olvasott történeteket arról, hogy a császármetszés hogyan csökkenti az inkontinencia esélyét, vagy úgy gondolja, hogy jobban irányíthatja babája születési dátumát, gondolja meg kétszer. A császármetszés szükség esetén életeket menthet, de ez egy komoly műtét, amely hathetes szülés utáni leálláshoz, későbbi szoptatási nehézségekhez, fertőzéshez és hosszabb felépülési időszakhoz vezethet; Ezt nem az új anyukáknak kellene megtenniük.

Természetesen, ha orvosa körülményei és tanácsai megkövetelik a császármetszést, érdemes meghallgatni a szakértők véleményét. Ha azonban a döntés a tiéd, akkor jobban jársz a hüvelyi szüléssel.

13. A Zika tudatosságának csökkentése

A Dél-Amerika több országában oly pusztító zikát leginkább az Aedes szúnyog terjeszti, de szexuális érintkezés útján is terjedhet. A CDC szerint 2016 augusztusáig 624 olyan esetet jelentettek, amikor az Egyesült Államokban terhes nők kapták el a Zika-vírust. Szingapúrban 2016 szeptemberéig 215 Zika-esetről számoltak be. Eközben Indonéziában eddig csak egy Zika-pozitív esetjelentés érkezett. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tesz óvintézkedéseket

Bár a nőknek azt tanácsolták, hogy kerüljék a Zika-fertőzésnek kitett területekre való utazást, azok a nők, akik ezeken a területeken élnek, vagy mégis úgy döntenek, hogy elutaznak, nem használhatnak rovarriasztót vagy nem megfelelő típusú riasztót a szúnyogcsípések megelőzésére. A szakértők azt javasolják a terhes nőknek és a terhességet tervezőknek, hogy DEET-tartalmú dezodort használjanak, amelyet a ruhájukra permeteznek, nem közvetlenül a bőrre. Ha az intim partnered visszatért egy Zika-veszélyes területen tett utazásról, akkor is érdemes óvszert használni a vírus terjedésének megakadályozása érdekében.

14. Félretájékoztatás vagy nem elég információ

Sokan azt mondják, hogy a szülés előtti órák nem olyan hasznosak, és a terhesség előrehaladtával többet fogsz tudni. De tedd fel magadnak a kérdést: „Tudok-e eleget a szülés utáni gondozásról?”, „Hogyan szoptassunk megfelelően?”, „Mit egyek a zökkenőmentes szoptatáshoz?”, „Milyen gyakorlatot végezzünk a terhesség alatt?”, „Hogyan rendezzük el? felkészülés a szülésre?" Természetesen a család segít. Azonban nincs semmi baj, ha magad akarod csinálni, és itt jöhetnek jól a szülés előtti órák. A szülés előtti órákon minden információt megadnak, amire a terhesség alatt és a gyermekgondozással kapcsolatban szükséged lehet, miközben felkészítenek a szülésre.

Mielőtt úgy döntesz, hogy kórházban, otthon vagy szülésznői klinikán szülsz, kérdezd meg magadtól, hogy milyen típusú szülést szeretne, és hogy az orvosoknak és a kórházaknak van-e módjuk támogatni döntését. A szülés érzelmi, személyes élmény, és nem akarod, hogy rosszul menjen, ha nem fejezed ki, amit szeretnél. Olvass sokat az alternatív szülési módszerekről, és gondold át, mit szeretnél magadnak. Legyen szó hipnoszülésről vagy vízben történő szülésről, beszélje meg orvosával, hogy a kórház segíthet-e a választásában. Ha nem, akkor kereshet máshol.

Ne próbáljon a szükségesnél több információhoz jutni. Mielőtt bármilyen döntést hozna, mindig konzultáljon nőgyógyászával. Ha elnyeli a sok információ túlterheltségét, akkor nagyobb valószínűséggel diagnosztizálja magát, vagy szükségtelen stresszt kelt – mindkettő nem jó, ha terhes vagy.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found