emailvision.org

Pánik a gyors súlygyarapodás miatt? Várj egy percet. Valami nem stimmel a mindennapi szokásaival. Ennek az az oka, hogy a súlygyarapodás nem mindig azért van, mert sokat eszel. Vannak különféle triviális napi szokások, amelyek akaratlanul is gyors súlygyarapodást okozhatnak. Bármi? Íme az ismertető.

Szokások, amelyek hatására gyorsan hízol

1. Túl gyors evés

A sűrű napi tevékenységek és a befejezésre váró munkahalmok gyakran lerövidítik a mindennapi étkezési időt. Ahelyett, hogy lazán étkeznél, szupergyorsan eszel, azon az elven, hogy a gyomor tele van. Ha továbbra is fenntartja ezt a szokását, ne lepődjön meg, ha a mérlege megnő.

A Healthline-től idézett tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akiknek szokásuk, hogy sietve étkeznek, általában túlsúlyosak vagy elhízottak. Ha túl gyorsan eszik, a szervezetnek nincs lehetősége megmondani az agynak, hogy a gyomor tele van. Ezért többet fog enni, mint amennyire a szervezetének szüksége van.

A megoldás, próbálja lelassítani az étkezési időt azzal, hogy többet rág, és minden falatot élvez. Hogy a testnek legyen ideje információt szolgáltatni az agynak, hogy teljesen feltöltődött.

2. Alváshiány

Michael Breus, az amerikai alvászavarokkal foglalkozó szakértő azt állítja, hogy ha túl keveset csukjuk be a szemünket ahhoz, hogy aludjunk, a szervezet anyagcseréje lelassul, hogy energiát takarítson meg. Ez a lassulás aztán kiváltja a kortizol hormont, amely növelheti az étvágyat. Ekkor a szervezet úgy gondolja, hogy sok energiára van szüksége, ezért több táplálékot kér.

Ezenkívül az alváshiány miatt a szervezet több ghrelint (az éhséget jelző hormont) és kevesebb leptint (a teltségérzetet jelző hormont) bocsát ki. Ezeknek a hormonoknak a szabálytalansága végül arra készteti az embert, hogy többet eszik, és nincs elég érzékenysége ahhoz, hogy tudja, mikor kell abbahagynia a rágást.

Nem csak ez, egy másik tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy az alváshiányban szenvedőknél fennáll a hasi vagy zsigeri zsír kialakulásának kockázata. Ha nem kezelik, a hasi zsír növelheti a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

3. Nem iszik eleget

Ha úgy gondolja, hogy a kevesebb ivás triviális szokás, akkor ne gondoljon rá. Azok, akik kevesebbet isznak, különféle egészségügyi problémákkal szembesülnek, amelyek közül az egyik gyors súlygyarapodást okozhat.

A kutatások azt mutatják, hogy a szomjúságot a szervezet gyakran félreértelmezi az éhség jeleként. Ezért az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik két csésze vizet ittak meg reggeli előtt, 22 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak az ételben, mint azok, akik egyáltalán nem ittak vizet.

De félreértés ne essék, nem minden ital fogyasztható tetszés szerint. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik minden nap üdítőt isznak, hatszor nagyobb derekúak, mint azok, akik egyáltalán nem isznak. Más cukros italok, amelyek cukrot tartalmaznak, mint például a csomagolt italok, szintén gyors súlygyarapodást idézhetnek elő, ha minden nap fogyasztják.

Ehhez próbáljon vizet inni, mert abban egyáltalán nincs kalória, így elkerülheti az elhízást. Ezen túlmenően az ivóvíznek számos egyéb jótékony hatása is van, például táplálja a bőrt, segít eltávolítani a testből származó méreganyagokat, és elindítja az emésztőrendszert.

4. Egyél egészségtelen falatokat

A túlzott éhség az egyik oka annak, hogy az emberek híznak. Ha valaki éhesnek érzi magát, nagy adagokat eszik. Ennek eredményeként az étvágy kontrollálhatatlanná válik, és felemészti az összes előtte lévő ételt, egészségeset és egészségtelent egyaránt.

Nos, a túlzott éhség leküzdésének egyik módja az, hogy étkezések között falatozunk. De nem akármilyen nassolnivalót, mert olyan egészséges falatokat válasszunk, amelyek leküzdhetik az éhséget, miközben visszafogják az egészségtelen ételek iránti vágyat.

Próbáljon meg enni alacsony glikémiás indexű nassolnivalókat a nagy étkezések között. Az alacsony glikémiás indexű rágcsálnivalók hosszabb ideig segítenek megőrizni a jóllakottságot, megelőzve a nagy mennyiségű étkezést.

Az egyik egészséges, alacsony glikémiás indexű, nassolnivalóként használható élelmiszer-összetevő a szójabab. A szójabab telítetlen zsírsavakat, rostot, antioxidánsokat és fehérjét tartalmaz. A szójabab magas rost- és fehérjetartalma biztosítja a szükséges energiát, és tovább tarthatja jóllakottságát. Így nem fog megőrülni, amikor ételt lát a következő étkezésnél. Ehhez válasszon egészséges nassolnivalót a feldolgozott szójababból, hogy kitöltse az étkezési hiányt.

5. Rendszeres napirend nélküli étkezés

Bár gyakran triviálisnak tartják, a rendszeres étkezés jótékony hatással van az egészségre. Ha nincs rendszeres étkezési időd, akkor előfordul, hogy nagyon éhes leszel. Ennek eredményeként kontroll nélkül eszel kedvedre.

Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres étkezési idővel rendelkező emberek általában kevésbé érzik magukat éhesnek étkezés előtt, és evés után jobban érzik magukat. Másrészt, a zűrzavaros étkezési ütemtervű emberek éhesebbnek érzik magukat, és többet esznek.

Ez megzavarja a szervezet belső óráját is, amelynek rendszeres folyamatokat kell folytatnia, például az étvágyat, az anyagcserét és az élelmiszerek emésztését. Ennek eredményeként azok az emberek, akik nem étkeznek rendszeres időközönként, ki vannak téve a krónikus betegségek, például a metabolikus szindróma, a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és a rossz vércukorszint-szabályozás kockázatának.

Rendszeres étkezési időkkel könnyedén szabályozhatja az elfogyasztott étel adagját és típusát. Emellett a rendszeres étkezés a hasnyálmirigy egészségére is jót tesz. Ennek oka, hogy a hasnyálmirigy nem tud optimálisan inzulint termelni éhgyomorra.