emailvision.org

A futás a fizikai tevékenység egyik fajtája, amelyet könnyű elvégezni. Csak fel kell vennie a futócipőt, majd körbefuthat a komplexumban vagy a kívánt útvonalon. Sajnos számos sérülésveszély áll fenn futás közben, amelyekre figyelni kell, amelyek közül az egyik fájdalmas sípcsontot okozhat.

Ezt a sérülést futósportok közben is megtapasztalhatja, akár amikor kocogás , gyors futás, vagy akár maraton. Ezt a fájdalmat a sípcsontban az ún sípcsont sínek , amit gyakran tapasztalnak a futók.

Mi az sípcsont sínek?

Lábszár a sípcsont vagy a sípcsont másik neve. Ahogy a neve is sugallja, fémjelzi a sípcsont sínek fájdalom és érzékenység a sípcsontban. Ez gyakran előfordul kezdő futókkal, futókkal, akik éppen növelték futási intenzitásukat, vagy olyan futókkal, akik megváltoztatják futási rutinjukat.

Amint azt a Mayo Clinic idézi, a fájdalom oka akkor is előfordulhat, ha katonai kiképzésen vesz részt. Számos egyéb dolog is növelheti a tapasztalás kockázatát sípcsont sínek , mint például rosszul illeszkedő futócipő viselése, bemelegítés és lehűtés nélküli edzés, lapos láb vagy ívelt láb (lábfejlődési rendellenességek).

A fenti állapotok miatt a sípcsont körüli izmok, inak és csontszövet túl keményen dolgozhat, ami fájdalmat okozhat. Shin sín vagy sípcsontsérülést úgy is emlegetik mediális sípcsont stressz szindróma .

Van valami módszer a futás közbeni lábszárfájás megelőzésére?

A sípcsont fájdalma és fájdalma kellemetlen érzést okoz Önnek. Amikor ezt az állapotot tapasztalja, kénytelen lesz egy időre abbahagyni a futást, amíg a lába meg nem gyógyul. Ez az állapot nagyon bosszantó lesz azok számára, akik szeretnek futni, például aktívan részt vesznek maratoni futóversenyeken.

Ha nem akarod megtapasztalni sípcsont sínek , kövesse az alábbi tippeket, hogy elkerülje a sípcsont fájdalmát futás vagy más sportolás közben.

• Kerülje a futást vagy a túl intenzív edzést, ami okozhat sípcsont sínek .
• Válassza ki a megfelelő futócipőt. A jó futócipőnek van párnázottsága és olyan formája, amely támogatja az Ön tevékenységét, így minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát.
• Edzés előtt melegíts be, edzés után pedig hűtsd le.
• Csökkentse a lábra nehezedő túlnyomást interkalált gyakorlatok végzésével ( keresztedzés) valami, ami nem terheli túl a lábát, például úszás, kerékpározás vagy jóga.
• Adja hozzá az erősítő edzést a rutinjához, különösen a törzs, a csípő és a boka izomerejének növelése érdekében.

Ha megtörténik, hogyan lehet leküzdeni sípcsont sínek?

Ha már nagy intenzitással és tapasztalattal futsz sípcsont sínek, Nem kell aggódnod. A legtöbb fájdalmas sípcsontsérülés önkezeléssel befejezhető. Az alábbi lépésekkel csökkentheti a fájdalmakat.

1. Pihenés

Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat, vagy duzzanatot és kényelmetlenséget okozhatnak. De továbbra is mozognia kell. Amíg a lábad gyógyul, próbáljon meg alacsony terhelésű gyakorlatokat végezni, például úszni vagy kerékpározni. Kerülje a futást, amíg a lába még mindig fáj, ez csak súlyosbítja a már okozott károkat.

2. Jégborogatás

A duzzanat csökkentése érdekében jégcsomaggal is összenyomhatja a fájdalmas területet. Vegyük és csomagoljuk be a jégkockákat műanyagba, majd takarjuk le a műanyagot egy törülközővel, hogy bőrünk jól érezze magát a borogatás alatt.

Vigyen fel jégcsomagot a fájdalmas területre 15-20 percig, majd ismételje meg naponta 4-8 alkalommal. Kerülje a jégcsomagok közvetlenül a bőrre való felhordását, mert ez fagyási sérüléseket, valamint a bőr szöveteinek és idegrendszerének károsodását okozhatja.

3. Vegyen be fájdalomcsillapítót

A fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében szedhet fájdalomcsillapítókat, például paracetamolt, ibuprofént, naproxent vagy más fájdalomcsillapítókat, amelyeket a legközelebbi warungban vagy gyógyszertárban kaphat. Egyes fájdalomcsillapítók mellékhatásokat okozhatnak, ezért fontos, hogy kövesse a címkén található utasításokat, vagy először kérjen tanácsot orvosától.

A sípcsontfájdalom egyes esetei enyhék, és maguktól is gyógyulhatnak, amíg maximálisan pihen. Ha azonban a folyamatos gyakorlatozás fájdalmat okoz ezen a területen, forduljon orvoshoz, hogy megtudja az okot és az állapotának megfelelő kezelési lépéseket.