emailvision.org

Ideális esetben a gyerekeknek aludniuk kell 10-14 óra egy napon belül. A jó alvást azonban nem csak az idő mennyisége alapján lehet megítélni. A szülőknek gondoskodniuk kell arról is, hogy gyermekeik aludjanak minőségileg, hogy támogassák növekedésüket és fejlődésüket. Hogyan kell? Természetesen azáltal, hogy segíti gyermekének megfelelő alvási szokásait. Valójában nincs semmi baj, ha elkezdünk különféle pozitív tevékenységeket végrehajtani, mielőtt a gyermek elalszik.

Az alváshiányos gyermekeknél fennáll a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata

Csakúgy, mint a táplálkozás, az alvás is a gyermek szükséglete, amelyet nem szabad alábecsülni, mert hatással lehet a növekedésre és fejlődésre. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányban szenvedő gyermekeket nagyobb valószínűséggel fenyegeti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, az alvási apnoe és a mentális egészségi zavarok, például a depresszió és az ADHD.

Természetesen nem akarod, hogy a babád megküzdjön ezekkel a rossz dolgokkal, igaz? Ezért ezentúl próbáljon meg elsajátítani néhány jó szokást, amelyeket a kicsi megtehet lefekvés előtt.

Mielőtt a gyermek elalszik, tanítsa meg ezt az 5 jó szokást minden nap

Az egészséges alvási minta elfogadása több, mint hozzászoktatni gyermekét ahhoz, hogy minden este 10 órát aludjon. Ahhoz, hogy jól aludjon, és elkerülje a krónikus betegségek kockázatát, hozzá kell szoknia…

1. Hagyja abba a kütyük és elektronikus berendezések használatát

A gyermek lefekvés előtt legalább 1-2 órával neveljen szabályokat, hogy ne nézzen tévét és ne játsszon kütyüket, például laptopot, számítógépet, mobiltelefont vagy táblagépet. Még jobb, ha ezt a szabályt alkalmazza a család többi tagjára is, hogy a gyermek is kövesse a példát.

Amikor a gyerekek órákat töltenek kütyük játékkal vagy tévézéssel lefekvés előtt, a készülék képernyőjéről kibocsátott kék fény a nap természetes fényét utánozza. Ennek eredményeként a szervezet biológiai órája ezt a fényt annak jelzéseként érzékeli, hogy még reggel van, és leállítja a melatonin álmos hormon termelését.

Röviden: lefekvés előtt több órányi játék kütyüvel valóban írástudóbbá teszi a gyerekeket, így tovább tart, amíg elalszik. Azok a gyerekek, akik szeretnek éjszaka kütyüt játszani, még eleget alvás után is nehezebben ébrednek fel, és lomhábbak és könnyen álmosak az osztályban.

2. Moss fogat és tisztítsd meg

Mielőtt gyermeke lefekszik, hangsúlyozza a test tisztításának fontosságát, mielőtt lefekszik. Tanítsd meg a gyerekeket, hogy lefekvés előtt mossanak kezet és lábat, és mossanak fogat. Mindig győződjön meg róla, hogy minden este elvégzi ezt a takarítási rituálét (hétvégén és ünnepnapokon is), még akkor is, ha álmosnak vagy fáradtnak érzi magát. Idővel ezt a pozitív szokását felnőttkorába is átvitte.

A tiszta fogak és ínyek megelőzhetik a különböző szájegészségügyi problémákat, például a rossz leheletet és a fogszuvasodást.

3. Ügyeljen arra, hogy a gyermek jóllakjon

Ne hagyja, hogy a gyermek még mindig éhes alvás közben. A korgó gyomra megkönnyíti, hogy az éjszaka közepén arra ébredjen, hogy egészségtelen falatokat kér.

Ha gyermekünk vacsora után is éhes, nem árt, ha lefekvés előtt 1-2 órával adunk neki egy éhségfokozó nassolni valót. Legyen szó búza kekszről és egy pohár meleg tejről, egy tál gabonapehelyről vagy egy tányér friss gyümölcsről.

Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt. Ez még a gyerekek alvását is megnehezíti, mert jóllaknak. A szódaitalokat és a koffeinforrásokat, például a kávét, a teát és a csokoládét sem szabad lefekvés előtt adni.

4. Mesék olvasása lefekvés előtt

Azok, akiknek két-négy év körüli gyermekeik vannak, megpróbálhatják hozzászoktatni, hogy lefekvés előtt mesét olvassanak nekik. Amellett, hogy erősíti a kapcsolatot a kicsivel, ez a tevékenység segíthet a gyerekeknek olvasni tanulni, fejleszteni agyukat és képzelőerejüket, valamint felkelti a gyermek olvasás iránti érdeklődését.

Kezdje azzal, hogy kérje meg, hogy olvasson el egy mesekönyvet, érdekes képekkel, amelyek felkelthetik az olvasás iránti érdeklődését. Ha gyermeke megszokta, és szeret olvasni, próbáljon meg neki adni egy hosszabb mesekönyvet.

Ne felejtsd el, a mindennapi élettel összhangban lévő erkölcsi üzeneteket tartalmazó gyermekmeséket válassz, hogy a hasznot lehessen kamatoztatni.

5. Hívd meg a gyerekeket, hogy beszéljenek egymással

Bátorítsd a gyerekeket, hogy már kiskorukban hozzászokjanak ahhoz, hogy mindennapi tevékenységeiket megosszák veled. Így a gyermek többé nem fog habozni elmondani, mit érez, amikor felnő.

Ez a tevékenység abban is segít, hogy jobban kézben tartsd kapcsolataikat, megértsd, hogyan érzi magát gyermeked, és pozitív támogatást nyújt, ha nem izgatott.

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!