emailvision.org

Egyike vagy annak a sok embernek, akik szeretnek későn aludni? Ha igen, azonnal kerülje el ezeket az egészségtelen szokásokat. Ennek az az oka, hogy a késői alvás miatt kevesebbet alszol és másnap álmos leszel. Amellett, hogy egészségtelen, az egyik veszélyes dolog a megtapasztalás mikroalvás hirtelen, váratlan időpontban. Nos, mit jelent az mikroalvás? Tekintse meg a teljes magyarázatot alább.

Mi az mikroalvás?

Mikroalvás nem ugyanaz, mint a normális alvás. Ez az állapot mindössze egy másodperctől két percig tarthat. Azonban nem mindig veszi észre, mert mikroalvás Általában az elkerülhetetlen fáradtság és álmosság miatt következik be.

Bárhol és bármikor megtapasztalhatja, beleértve a televíziózást és a könyvolvasást is. Ezért tulajdonképpen mikroalvás veszélyeztetheti állapotát. Főleg, ha ez akkor történik, amikor autót vezetsz és hasonlók. Valójában ez az egyszerűnek tűnő állapot sok embernek árthat.

Amikor megtapasztalja mikroalvás, általában nem veszi észre, ha alszik, vagy alvó állapotba kerül. Arról nem is beszélve, hogy ez az állapot nyitott szemmel, üres tekintettel fordulhat elő. Nem csak ez, az egyik jellemzője m icrosleep fejmozgások, például bólogatás és túl gyakori pislogás.

Ha ez a helyzet, azok, akik ezt tapasztalják, nem biztos, hogy emlékeznek arra, mi történt néhány perccel korábban. Az elalvás után azonban te tapasztalod meg mikroalvás gyakran felfrissülve ébred fel, még rövid időre is.

Milyen okok mikroalvás történik?

Természetesen a fő oka mikroalvás az alváshiány. Azonban minden ember másképp reagál az alváshiányra. Ha megszokta, hogy elegendő órát aludjon, fennáll a tapasztalás kockázata mikroalvás akkor is nagyobb lenne, ha csak egy éjszakai alváshiányról lenne szó.

Ez a feltétel azonban nem feltétlenül vonatkozik azokra az emberekre, akik hozzászoktak a késői ébrenléthez és az alváshiányhoz. Ez még így sem jelenti azt, hogy egyáltalán nem lehetsz álmos napközben, ha nem alszol eleget. Íme néhány egyéb ok mikroalvás:

1. Alvászavar

Azok, akiknek alvászavarai vannak, tapasztalhatják mikroalvás. Főleg, ha egészségtelen szokásokat is alkalmaz. Néhány alvászavar, amely nappali álmosságot válthat ki:

• Alvási apnoe.
• Narkolepszia.
• A cirkadián ritmus zavarai.

2. Munkaidő módosítása

Számos olyan munkatípus létezik, amelyek miatt éjszaka kell dolgoznia. Valójában általában az éjszaka a pihenés ideje, nem a munka. Ezért a munkaidő változása változást okozhat az alvásidőben.

Íme néhány olyan munkatípus, amely alváshiányt okozhat:

• Egészségügyi dolgozók.
• Biztonsági egység (biztonsági őr).
• Rendőrség.
• Járművezető.
• Raktárban dolgozó alkalmazottak.

3. Maradj későn

Ha későn ébredsz, vagy nem alszol egész éjszaka, szintén tapasztalhatsz mikroalvás. Általában ezt elkerülhetetlenül a diákok vagy az irodai alkalmazottak teszik meg a feladatok elvégzése érdekében. Valójában a járművezetők is erre kényszerülhetnek, ha nagy távolságokat kell megtenniük.

Mielőtt egy későbbi időpontban pótolná az elvesztett alvásórákat, ez hajlamos arra, hogy egész nap álmosnak és fáradtnak érezze magát. Abban az időben a tapasztalás kockázata mikroalvás még nagyobb.

Milyen tünetek jelentkeznek, amikor tapasztalja mikroalvás?

Ha folyamatosan azt tapasztalod mikroalvás könyörtelenül ez az állapot minden bizonnyal különös figyelmet igényel. Az ok, mint korábban említettük, az állapot veszélyeztetheti Önt és másokat.

Sajnos ön is tudatlanul tapasztalhatja mikroalvás. Ezért figyeljen néhány olyan tünetre, amelyek a következőkből származhatnak: mikroalvás. Figyelnie kell ezekre a jelekre és tünetekre is, különösen akkor, ha előző éjszaka nem aludt eleget.

Íme néhány tünet, amelyekre figyelni kell:

• Lassan, de folyamatosan villog.
• Nehéz az információk helyes és helyes megértése.
• Sokkos állapotban ébredt.
• Gyakran ásít reggel és délután.

A tapasztalás következtében fellépő állapotok mikroalvás

Valójában az elkerülhetetlen álmosság egyszer vagy kétszer nem jelent komoly egészségügyi problémát. Ilyenkor leküzdheted alvással vagy az alváshiány miatt elveszett alvástartozások törlesztésével. Ha azonban mikroalvás visszafordíthatatlan és hosszú ideig fennáll, aggódnia kell.

Miert van az? Ennek oka az, hogy ha nem kezelik, ez az állapot azt eredményezheti, hogy többé nem tud megfelelően vezetni vagy olyan tevékenységeket végezni, amelyek nagy koncentrációt igényelnek. Más szóval, az autóbaleset vagy a munkabaleset kockázata is megnő.

Nem csak ez derül ki mikroalvás A hosszan tartó expozíció károsíthatja általános egészségét is. Ha ezt tapasztalja, krónikus egészségügyi problémákat tapasztalhat, például a következőket:

• Szívbetegség.
• Cukorbetegség.
• Elhízottság.
• Mentális egészségi zavarok.

Előzze meg, hogy megtörténjen mikroalvás

Alapvetően a megelőzés legjobb módja mikroalvás minden nap eleget alszik. Ezek az egészséges szokások abban is segítenek, hogy produktív maradjon a nap folyamán anélkül, hogy fáradtságot érezne.

A The Better Sleep Council szerint azonban, ha bizonyos munkák és tevékenységek arra kényszerítik Önt, hogy csökkentse az alvást, akkor van olyan, amit megtehet annak megelőzésére. mikroalvás, alábbiak szerint:

1. Tedd erőszünet

erőszünet rövid időn belül alszik, körülbelül 15-20 percet, hogy feltöltődjön az energiával, ami esetleg nem annyi, mint általában. A cél, hogy hosszabb ideig tudjon jobban összpontosítani, annak ellenére, hogy az alvási órák száma csökken.

Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba, amíg 20 percnél többet alszik. Ennek az az oka, hogy ellenkező hatást vált ki. Így még álmosabbnak és fáradtabbnak fogod érezni magad.

2. Pihenj egy kicsit

Ha dolgozik, különösen akkor, ha mozdulatlanul ül a számítógép vagy laptop előtt, 30 percenként tartson néhány perc pihenőt. Ennek célja, hogy az agy minden része működjön, és csökkenjen az unalom.

Mozgás közben a véráramlás egyenletesebbé válik a testben. Ez segít elkerülni, hogy álmosnak érezze magát a nap közepén.

3. Beszélgess másokkal

Csökkentheti az álmosságot és megelőzheti mikroalvás másokkal folytatott beszélgetésekkel. Ha másokkal beszélsz, akkor nagy koncentrációra van szükséged.

Ez arra készteti, hogy továbbra is kövesse a beszélgetést a személlyel, amíg az álmosság el nem tűnik. Főleg, ha a téma, amiről beszélsz, szórakoztató és érdekes. Természetesen lelkesebben fogsz vele beszélgetni.

4. Koffeines italok fogyasztása

Nincs semmi baj a koffeintartalmú italok fogyasztásával, ha alváshiányban szenved. De ne feledje, 30 percbe telik, amíg a kávéban vagy teában lévő koffein stimulációja hatással lesz rád. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy mikor érdemes fogyasztani.

Ennek az az oka, hogy még mindig nem ajánlott lefekvés előtt fogyasztani. Ha este veszi be, különösen lefekvés előtt, akkor nehezen fog elaludni, és másnap még fáradtabbnak és álmosabbnak érzi magát.