emailvision.org

Egy éves kortól a gyerekek a családi menüvel étkezhetnek. Kezdte élvezni a helyzetek, szokások és a környezet feltárását, beleértve az étkezési időket is. Csakúgy, mint a csecsemőknek, az 1-5 éves gyerekeknek is rendszeressé kell tenni az étkezési ütemtervet. Ezen kívül az étkezési rend megtanítja a kisgyermekeket a megfelelő étkezési időpontra. Az alábbiakban az 1-5 éves gyermekek étkezési rendjét ismertetjük.

Miért olyan fontos a kisgyermek etetési ütemterve?

A kisgyermekek 1-5 éves korukban kezdenek gyors szociális és érzelmi fejlődést mutatni. Ezért itt az ideje, hogy a gyerekekkel megértsük a rendet.

Amikor etetési ütemtervet készít a kisgyermek számára, megérti az időzítést és a szokásos szokásokat.

Ha kiskorától megszokja, ez a jó szokás a felnőttkorba is átragad. Így a szervezet anyagcsere-folyamatai rendszeresek lehetnek, ami hatással lesz a kisgyermekek fejlődésére. Emellett hozzászokik az éhség és a teltségérzet megismeréséhez is.

Jodie Shield és Mary Mullen, a Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens (A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia) szerzői szerint a gyerekeknek napi 3-4 óránként kell enniük, hogy kielégítsék táplálkozási szükségleteiket.

Etetési rend 1-5 éves kisgyermekek számára

Valójában az 1 évesnél idősebb kisgyermekek étkezési rendje nem sokban különbözik a felnőttekétől. Illusztrációként az alábbi etetési ütemterv látható, idézve az Indonéz Egyetem Orvostudományi Karának Kiadói Ügynöksége által kiadott Gyermekdiéta útmutató könyvéből:

• 8:00: reggeli
• 10:00: uzsonna
• 12.00: ebéd
• 14.00: UHT tej vagy tápszer
• 16.00: uzsonna
• 18:00: vacsora

Általában a kisgyermek etetési rendje három főétkezés (reggel, délután, este) és két uzsonna (két főétkezés között).

Vacsorára a jó idő nincs túl közel az elalváshoz. Körülbelül 2-3 órával a gyermek lefekvés előtt hagyja el. Ez azért van, mert a szervezetnek időre van szüksége a szervezetbe kerülő élelmiszer megemésztéséhez.

Ha a gyermek 19 órakor alszik, akkor a kisgyermeknek 17 órakor kell vacsoráznia. Stb. Általában délután 5 és 19 óra között érdemes vacsorázni a kisgyermekek számára.

Ha egy kisgyermek késői vacsorát kap, éhezhet. Ezen túlmenően, ha elkésik a kisgyermek vacsorájáról, az is túlságosan meghosszabbíthatja a vacsora és a lefekvés közötti időeltolódást. Azért, hogy a gyermek emésztőrendszerét megnehezítse alvás közben.

Ha enni adunk a kicsinek, érdemes kiegyensúlyozott étrendet követni, amely a következőkből áll:

Szénhidrát

A gyermekek tevékenységének támogatásához megfelelő mennyiségű energia szükséges, ebből az egyik a szénhidrát. A szénhidrátok másik felhasználási módja az, hogy segítse a szervezetet a fehérjék és zsírok felhasználásában a testszövetek felépítésére és helyreállítására.

A kisgyermekek számára adható szénhidrátok típusai, például:

• Rizs
• Mi
• Rizstészta
• Kukorica
• Burgonya
• Manióka
• Édesburgonya
• Keményítőtartalmú étel

Állítsa be a kicsi ízlése szerint, hogy megtanulja felismerni az ételtípusokat a különféle ételekből.

Fehérje

Az élelmiszerben lévő tartalom építőanyagként működik, és segíti a kisgyermek súlyát és magasságát. A fehérjék két típusra oszlanak, állati és növényi, amelyeket ütemezetten beépíthetnek a kisgyermek étrendjébe.

Szerencsére számos olyan élelmiszerforrás létezik, amelyek növényi és állati fehérjét tartalmaznak. A gyermekételek receptjeinek összetevőjeként felhasználható fehérjék bizonyos típusai:

• Hal
• Tojás
• Tempe
• Csirke
• Marhahús
• Tej
• Sajt
• Tudni
• Tempe

Készítsen ételmenüt a kicsi nyelve szerint.

Zöldség és gyümölcs

Ez a kétféle élelmiszer szabályozó anyagként működik. Választhatsz zöld vagy sárga zöldségeket és gyümölcsöket, hogy kicsid tápanyagigénye kiegyensúlyozott maradjon, például kelkáposzta, spenót, sárgarépa, brokkoli.

Ne felejtsen el elegendő vizet inni, hogy a kicsi napi folyadékszükséglete megfelelően kielégíthető legyen. Így a szervezet anyagcsere-folyamatai és szervi funkciói nem akadályozódnak.

A kisgyermek étkezési rendjének elkészítésének szabályai

2-3 éves koruk között a gyerekek szívesen felfedeznek sok mindent, beleértve az étkezési szokásokat is. Kezdve az evőeszközöktől, az étlapoktól az ételek ízéig, amelyeket a kicsi ízléséhez szeretne igazítani.

Az Indonéz Egyetem Orvostudományi Karának Kiadói Ügynöksége által kiadott Gyermekdiéta útmutató könyv alapján a kisgyermekek táplálkozásának megfelelő étkezési ütemterv elkészítésének szabályai a következők:

menetrend

Az étkezési rendhez a következő szabályokat kell betartania:

• Rendszeres étkezési idők
• Az étkezési idő nem haladja meg a 30 percet
• Az étkezések között vízen kívül ne adjon mást

A fenti ütemezés szerint módosíthatja

Környezet

Az étkezés során fontos figyelembe venni a környezeti tényezőket, mint például:

• kényszer nélkül
• Tiszta
• Tévézés és játék közben nem
• Ne vedd ajándékba az ételt

Nemcsak a kisgyermekek táplálékának típusát, a fenti tényezőket is fontos figyelembe venni.

Eljárások

Az étkezési eljárásokhoz a következő ajánlásokat kell követni:

• Kis adagokban vagy kis mennyiségben.
• Kezdve a szilárd állagból, majd a folyékonyból.
• Motiválja az étel befejezését (anélkül, hogy rámenős legyen).
• Vegye fel az ételt, amikor a gyermek játszani kezd, vagy kidobja az ételt.
• Az evés befejeztével tisztítsa meg a gyermek száját, ne etetés közben.

További magyarázatként itt találhatók a kisgyermekek etetésének szabályai, hogy jobban összpontosítsanak, idézve az Egészséges Gyermekek című könyvből.

Készítsen rendszeres etetési ütemtervet a kisgyermek számára

Állítson össze rendszeres etetési ütemtervet a kisgyermek számára, hogy megértse, mikor szabad enni és mikor nem. Ezenkívül a rendszeres időbeosztással a kisgyermekek elkezdik megtanulni felismerni az éhséget és a jóllakottságot.

Így Ön szülőként időben felszolgálhatja az ételt, és elkerülheti a nem tervezett étkezések miatti elhízás kockázatát a gyermekeknél.

Ne kényszerítse gyermekét az étkezés befejezésére

Nem kevés szülő, aki arra kényszeríti gyermekét, hogy a tányéron feltálalt ételt fejezze be. A "a rizs később sírni fog" kifejezést gyakran használják pajzsként, hogy a gyerekek befejezzék az ételt. Ez azonban nem tesz jót gyermeke pszichológiájának.

Ha arra kényszerítjük a kisgyermeket, hogy befejezze az ételt, az traumatizálhatja őt, és később életében nem akar enni. Amikor megérkezik a kisgyermek etetési rendje, a gyermek adagjának megfelelő ételt tálaljon.

Ha mégsem fogy el, legyen belőle maradék. Ebben a fázisban a gyerekek elkezdték kiválasztani az étkezési adagok méretét, és megtanulják felismerni a jóllakottságot.

Lehet, hogy van olyan állapot, amikor a gyermek unja a felszolgált menüt, itt az ideje, hogy új típusú ételeket vezessen be:

• Új ételek felszolgálása, ha a gyerekek éhesek.
• Próbáljon ki új ételeket egyenként.
• Kis mennyiségben tálaljuk.
• Hozzon létre több új típusú ételt, hogy a kicsi válogathasson.

Minél több ételmenü közül választhat, gyermeke beállíthatja, és megtudhatja, milyen ízeket és menüt szeret.

Kerülje a tévénézést vagy az okostelefonokon való játékot

Amikor megérkezett az étkezési rend, és a gyerek nyűgös, mert nem akar enni, sok anya úgy kezeli, hogy „kenőpénzként” ad egy kütyüt vagy televíziót.

Ez azonban nem tesz jót az egészségnek, mert kiválthatja az elhízást, és arra készteti a gyerekeket, hogy ne az ételmenüre összpontosítsanak. Korlátozza a televíziózást és a videózást napi 1-2 órára.

Hagyjuk, hogy a gyerekek irányítsák saját ételeiket

Egyes szülők kényelmetlenül érezhetik magukat, amikor azt látják, hogy a kicsi a gyermek ételét választja, amit meg fog enni. Ennek az az oka, hogy a gyerekek hajlamosak egészségtelen ételeket választani.

Azonban továbbra is a szülők felelősek azért, hogy jó ételeket válasszanak a kisgyermekek számára, különösen az étkezési menetrend beérkezésekor.

A Kids Health kifejtette, hogy a 4 éves gyerekeknek már nem egyoldalúan kell enni, hanem a szüleik dönthetnek.

Természetesen Önnek, mint szülőnek gondoskodnia kell a tápláló és egészséges ételekről. Ráadásul a gyerekek négy évesen az éhséget és a jóllakottságot is megértik azzal, hogy kimondják.

Ha nem adod meg gyermekednek a saját étele feletti ellenőrzést, akkor felülírja ezt a jóllakottsági és éhségérzeti rendszert. Ráadásul nem követi a baba elkészített étkezési rendjét.

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!