emailvision.org

Az álmatlanság tünetei az elalvás nehézségei, a gyakori ébredés az éjszaka közepén, vagy a túl korai ébredés, és képtelenség visszaaludni. Kezelés nélkül az álmatlanság nemcsak a szervezetet fáradtja vagy álmosítja napközben, hanem növeli a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát is. Nos, az álmatlanság kezelésének egyik módja a terápia. Kíváncsi? További információ a következő áttekintésben.

Felkészülés a terápia megkezdése előtt az álmatlanság leküzdésére

Annak érdekében, hogy az állapot ne romoljon és ne okozzon szövődményeket, az álmatlanság tüneteit enyhítheti altatók, például eszopiklon, ramelteon, zaleplon, zolpidem vagy melatonin kiegészítők használatával. Sajnos a gyógyszerek alkalmazása mellékhatásokat okozhat, ezért az orvosok nem ezt a kezelést választják elsőként.

Az orvosok inkább a kognitív viselkedésterápiát részesítik előnyben álmatlanság esetén (CBT-I). A kognitív viselkedésterápia (CBT) fő célja a gondolkodásmód vagy viselkedés megváltoztatása, amely különféle problémákat okoz az ember életében.

Nos, általánosságban elmondható, hogy az álmatlanság oka az egészségtelen életmód és a már régóta fennálló rendetlen alvási szokások, amelyek megnehezítik a változtatást. Éppen ezért, ha az alvászavar nem javul, CBT terápiát végeznek. Valójában, miután eddig különféle módokon próbálta javítani az alvási szokásait.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az előkészületeket, amelyeket el kell végeznie az álmatlanság kezelésére szolgáló CBT-terápia előtt.

1. Keresse meg a megfelelő terapeutát

Megtalálhatja a megfelelő terapeutát, ha beutalót kér az Ön állapotát kezelő orvostól, egy baráttól, az Ön által igénybe vett egészségbiztosító ajánlását vagy más megbízható forrást.

Mielőtt választana, győződjön meg arról, hogy a terapeuta rendelkezik-e a megfelelő oktatási háttérrel, bizonyítványokkal/engedélyekkel és azzal a szakterülettel, amelyen dolgozik.

2. A karbantartási költségeket a pénzügyeihez igazítsa

A terapeuta keresésekor figyelembe kell vennie a kezelés költségeit is. Ne hagyd, olyan álmatlanságterápiát választasz, amely többe kerül, mint a pénzed.

Ez később anyagi problémákhoz vezethet, vagy a költségvetési korlátok miatt nem tudja befejezni a kezelést. Biztonságosabb, ha olyan terapeutát, kórházat vagy klinikát választ, amely együttműködik az Ön által használt biztosítóval.

3. Hozzon létre egy kezelési tervet

A költségek mellett fontos, hogy készítsen kezelési tervet. Többet kell megtudnia a terápia típusáról, a kezelés céljairól, a terápia időtartamáról és a terápiás ülések számáról.

CBT terápiás módszerek az álmatlanság kezelésére

Az álmatlanság CBT-terápiája egy strukturált program, amelynek célja, hogy segítsen a helyes alvási szokások kialakításában azáltal, hogy elkerüli a negatív viselkedéseket és gondolatokat, amelyek megakadályozzák, hogy jól aludjon.

Maga a CBT-I számos kezelési módszerből áll az álmatlanság kezelésére, beleértve:

1. Stimuluskontroll terápia

Az inger minden, ami választ vált ki. Ennek a módszernek az a célja, hogy éjszakai alvás közben pozitív választ kapjon. Ezért az orvos vagy a terapeuta megtanítja a pácienst, hogy úgy rendezze gondolatait, hogy a hálószobát csak alvási tevékenységekkel tudja társítani.

Ennek az az oka, hogy az ébren fekvés, például miközben mobiltelefonon vagy laptopon játszik, rossz szokás lehet, amely megnehezíti az alvást. Ez a módszer megtanítja Önnek, hogy az ágyat csak alvásra és szexuális tevékenységre használja.

Tehát ne olvasson, ne nézzen tévét, és ne csináljon mást, csak alvás közben. Ebben az álmatlanság-terápiában megtanulhat azonnal elaludni, ha nagyon álmosnak érzi magát.

Ha 20 perc után nem tud aludni, akkor keljen fel az ágyból, és végezzen egy pihentető tevékenységet, például meditáljon. Ha ezután álmosnak érzi magát, újra aludhat.

2. Alváskorlátozó terápia

Ez az álmatlanság terápia úgy történik, hogy az alvásidőt napi 5 órára korlátozzák az ideális napi 7 óráról. Ennek az a célja, hogy éjszaka fáradtan és fáradtan aludjon.

Nos, ez a helyzet valójában segít abban, hogy gyorsabban elaludj, és kevesebbet ébredj fel éjszaka. Ennek eredményeként jobban aludhat, és stabilabb alvási mintázatot kaphat éjszaka.

Ha az alvási időd javul, akkor az alvásidőd fokozatosan növekedni fog.

3. Relaxációs terápia

A relaxációs terápia megtanítja Önnek, hogyan ellazítsa el elméjét és testét, hogy csökkentse a stresszt és a szorongásos zavarokat, amelyek megakadályozzák, hogy jól aludjon.

Ezt a módszert nappal és lefekvés előtt is használhatja meditációval, légzőgyakorlatokkal, izomlazítással stb.

Általában relaxációs terápiát is végezhet egyidejűleg biofeedback. Biofeedback maga a páciens testére szerelt érzékelő eszköz, amely méri az izomfeszültség szintjét, a pulzusszámot és a páciens agyhullámainak gyakoriságát.

Ez a módszer megköveteli, hogy összpontosítson és koncentráljon az eredmények megtekintéséhez. Néhány ember képes lehet gyorsan megtanulni ezt a módszert néhány alkalom alatt. Másoknak azonban több munkamenetre lehet szükségük ennek a technikának az elsajátításához.

4. Alváshigiénés oktatás

Sok esetben az alvászavarok okai közé tartoznak a rossz szokások, például a dohányzás, a túl sok koffein és alkoholfogyasztás, lefekvés előtti étkezés vagy a rendszeres testmozgás hiánya.

Nos, ennek az álmatlanságterápiás módszernek a alkalmazásával következetesen egészséges életmódot kell vezetnie.

Nem csak az, hogy az alváshigiénés terápia alapvető tippeket is ad, amelyek segítenek az egészséges alvási minta kialakításában.

5. Kognitív terápia és pszichoterápia

Ezzel a módszerrel azonosíthatja azokat a negatív érzéseket és gondolatokat, amelyek megnehezíthetik az alvást.

Később megtanulod, hogyan győzd le a negatív gondolatokat, hogyan erősítsd meg a pozitív hozzáállást és az önbizalmat. Ez arra összpontosít, hogy az összes aggodalmat kiverje a fejéből.

A CBT-I terápiával az akut álmatlanságban szenvedőknek többé nem kell altatót szedniük, ami életük későbbi szakaszában veszélybe kerül.

Az American College of Physician kutatói szerint a CBT-I különböző kísérleti fázisokon ment keresztül, így alkalmas arra, hogy olyan embereknél is alkalmazzák, akik nehezen tudnak elaludni, hogy éjszaka nyugodtan aludjanak.