emailvision.org

A súlyemelés ideális gyakorlat az izomtömeg építésére és növelésére. A súlyemelésnek számos előnyei is vannak, amelyeket a tested érezhet. De felmerülhet benned a kérdés, hogy mi történik a test izmaival súlyemelés után, hogy azok megnőhessenek, mint egy testépítő? Íme a magyarázat.

A súlyzós edzés érezhető előnyei

Súlyemelés ill súlyemelés az egyik izomerő-edzés egy eszközzel, súlyok formájában. Használhat könnyű súlyokat, mint pl súlyzók otthoni edzésekhez vagy az edzőteremben elérhető egyéb felszerelésekhez, például súlyzókhoz és így tovább.

Férfiak és nők egyaránt emelhetnek súlyokat, hogy javítsák fizikai erőnlétüket. Sajnos ez a gyakorlat kissé ijesztőnek tűnhet, és tele van a sérülések kockázatával a kezdők számára, ezért nem érdemes kipróbálni.

Valójában, ha követi az edző útmutatásait és útmutatásait, a súlyemelés alternatívája lehet a fizikai tevékenységnek, amely különféle egészségügyi előnyökkel jár, mint például az alábbiak.

1. Fogyni

Az American Heart Association hetente kétszer javasolja az erősítő edzést, beleértve a súlyemelést. Ezt hetente 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységgel vagy 75 perc nagy intenzitású tevékenységgel kell kombinálnia.

E két gyakorlat kombinációja segíthet a fogyásban vagy a fogyásban. Valójában a nagy intenzitású súlyzós edzés előnyei utóégetést is okozhatnak, nevezetesen a szervezet anyagcseréje miatti folyamatos kalóriaégetést, amely az edzés abbahagyása után is aktív marad.

2. Építs izomtömeget

A rendszeres kardió edzés önmagában nem képes izmosabbá tenni a testet. Ami történik, valójában az ellenkező hatást váltja ki, a test puhának és nem izmosnak érzi magát, ha túlzásba viszi.

Ezért a súlyemelést is hozzá kell adnia az edzés azon részéhez, amely képes fenntartani és növelni az izomtömeget. Amellett, hogy jelentősen megnöveli az izomtömeget és -méretet, ez a gyakorlat sokkal erősebbé teszi, hogy fáradtság nélkül végezhesse napi tevékenységeit.

3. A csontritkulás megelőzése

A súlyzós edzés nemcsak az izmokra van hatással, hanem a csontokra is. A rendszeres testmozgás megterheli a csontokat, ami növelheti a csontsűrűséget és csökkentheti a csontritkulás kockázatát, különösen a posztmenopauzás nőknél.

Ennek a gyakorlatnak az előnyei az öregedéssel kapcsolatos különféle egészségügyi problémák megelőzésében is segíthetnek. Az egyik elkerülhető probléma a szarkopénia vagy az erő- és izomtömeg elvesztésének állapota olyan felnőtteknél, akik nem végeznek rendszeres fizikai aktivitást.

4. Az agyműködés javítása

A súlyzós edzés számos hormon termelését fokozhatja, beleértve az IGF-1 hormont is, amely serkentheti az agyat a kognitív funkciók javítása érdekében. Ez a kognitív funkciók növekedése nagyon fontos szerepet játszik az öregedés negatív hatásainak minimalizálásában.

Kutatás in Journal of Sport Biosciences , erősítő edzés növelheti a fehérje agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF). A BDNF fehérje egy olyan vegyület, amely szerepet játszik az új sejtek kialakulásában az agyban. A BDNF megnövekedett szintje szorosan összefügg a depresszió, a bipoláris zavar és a skizofrénia megelőzésével.

5. Betegségek és sérülések kockázatának csökkentése

Az izomtömeg növelése súlyzós edzéssel szintén hozzájárulhat az erő és az egyensúly javításához. Ez az állapot segít elkerülni a sérülések kockázatát, és csökkenti az olyan rendellenességeket, mint a hátfájás, az ízületi gyulladás, a fibromyalgia és az izomfájdalom.

A súlyemelés előnyei a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség tüneteinek kezelése és csökkentése is lehetnek. Ha azonban ilyen betegségei vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a gyakorlatot.

Mi történik az izmokkal, amikor súlyokat emelsz?

Az izomtömeg építéséhez és építéséhez szükséges súlyemelés számos szakaszon megy keresztül, amelyek a testben előfordulnak. A folyamat súlyemelés közben és után zajló szakaszai a következő magyarázó pontokat tartalmazzák.

• A súlyok bizonyos intenzitással történő emelése apró sérüléseket okoz az izomrostokban és a kötőszövetben. Ezek a sebek először kicsik, de továbbra is nagy számban nőnek, izomfáradtságot okozva.
• Más megerőltető gyakorlatok szintén kisebb szakadásokat és izomszövet-károsodást okoznak. Ez a károsodás beindítja a gyógyulási folyamatot, és arra kéri a szervezetet, hogy alkalmazkodjon, hogy megakadályozza ennek az állapotnak a jövőbeni előfordulását.
• A szervezet megjavítja a fáradt izomsejteket, és a sérült izomsejteket újakkal helyettesíti. A test izom-újraépítő képessége növelheti az izomméretet, erőt és kapacitást is.
• A súlyemelés miatt gyakran összehúzódó izmok a véredények nyomásának növekedését is kiváltják. Ez kiválthatja a vérplazma kiszivárgását a kapillárisokból a környező szövetekbe, ami "pumpa hatást" idéz elő, így az izmok megnagyobbodnak.

Ahhoz, hogy támogassa az izomépítés folyamatát súlyemelés közben, növelje a szénhidrátban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek fogyasztását az edzés befejezése után és a következő napokban. A folyamat felgyorsítása érdekében az is fontos, hogy eleget pihenjen.

A súlyzós edzés serkentheti a szervezetet tejsav termelésére. A tejsav tartalma növelheti az állóképességet a hosszabb edzéshez. De ha túl sok a tejsav, az izomfáradtságot és fájdalmat okoz, mint az edzés utáni égő érzés.

Ha ezt érzi, azonnal abba kell hagynia az edzést. Ha kórtörténetében krónikus betegség szerepel, vagy 40 évesnél idősebb, konzultáljon orvosával, mielőtt erősítő és súlyzós edzésprogramba kezdene.