7 gyakori hiba a hasi zsír elégetésekor

A hasi zsírt könnyebb elégetni, mint bármely más testrészen. Sokan azonban nehezen tudják ezt megtenni. Akkor mi van veled? Sikerült lefogynod, de még mindig van felesleges hasi zsírod? Előfordulhat néhány hiba az edzésprogramban a hasi zsír elégetésére.

7 gyakori hiba a hasi zsír elégetésekor

1. A gyomrodat csak felülésekkel és guggolásokkal edzik

A felülések és a guggolások a legnépszerűbb hasizom gyakorlatok. Valójában mindkét gyakorlat hatékony. Akkor miért olyan nehéz elérni az ideális hatást? A hasizmod hozzászoktak ahhoz a gyakorlathoz, amit végzel, ha újra és újra ugyanúgy csinálod. Emiatt 4-6 hetente kell változtatni az edzésen.

Ne feledje, hogy minden hasizom gyakorlatnak képesnek kell lennie edzeni ferde hasi (belső és külső) és keresztirányú hasizmok. Próbáljon ki olyan mozdulatokat, amelyek csípőcsavarással és pedálozással járnak (fekvés közben a lábak körben mozognak előre-hátra). Az egyensúlylabdán végzett gyakorlatok vagy az egyik láb felemelése az egész hasizmot is leköti.

2. Minden nap gyakorolsz

Ha minden nap gyakorol, izmai elfáradhatnak. Nem igaz, ha valaki azt mondja, hogy a hasizmok egyediek, és minden nap edzhetőek. A hasizmok ugyanolyanok, mint bármely más izom, és időre van szükségük az edzés utáni regenerálódáshoz.

Ha végzett egy intenzív edzést, körülbelül 48 óra pihenőt kell adnia szervezetének. Ez idő alatt ismét lehetőséged nyílik regenerálódni, izmaidat erősíteni. A jó edzés általában heti 2-3 alkalommal végzett hasizom gyakorlatokat tartalmaz.

3. Kerülöd a kardiót

Ez egy olyan hiba, amelyet általában a férfiak követnek el a hasizmok edzése során. Nem számít, milyen keményen dolgozol a hasizmoddal, ha nem egyensúlyozod össze a kardióval, nem érsz el eredményt. Fontos, hogy elveszítsd a zsírszövetet, és ezt csak rendszeres kardioedzésekkel lehet elérni.

4. Nem edz más testrészeket

A tested nem csak a hasizmokból és a hátizmokból áll, hanem vannak más izmok is, beleértve a combizmokat is. A hatos csomag jellegzetes eloszlása ​​abból adódik, hogy áthaladnak rajta az ínizmok, amelyek más izmok végső részei, amelyek elérik a test más részeit. Ezért az egész testben létező izmok erősítése nagyon fontos az erő és a különböző izomcsoportok méretének egyensúlyának fenntartásához.

5. A felemelt súly túl könnyű

Ahhoz, hogy több zsírégető izmot szerezzen, nagyobb súlyok emelésével kell megmérettenie az izmait. Ha rendszeresen csinálja, akár 10%-os terhelést is hozzáadhat. Például ha 8 gyakorlatot végez, válasszon 2 gyakorlatot nagyobb súllyal, a másikat pedig normál súllyal. A következő héten használja a múlt heti legnehezebb súlyokat 2 gyakorlathoz és 6 gyakorlathoz normál súllyal. Addig csináld ezt, amíg a teljes gyakorlatot el nem végezted nehéz súlyokkal.

6. Csak a diétára hagyatkozik

A kalóriák csökkentése pusztán étkezéssel fizikai aktivitás nélkül rossz ötlet. Persze sokat fogsz fogyni, de a leadott súly egy része az izomvesztésből származik. Csak a megfelelő étrend, mozgással kísérve segíthet a hasi zsír elégetésében.

7. Nem hajlandó szakértői segítséget kérni

Ha úgy érzi, hogy mindent kipróbált, és még mindig úgy gondolja, hogy a hasa még mindig sok zsírt hagy maga után, kérdezze meg szakértőket, például táplálkozási és fitneszszakértőket. Olyan szakértőket válasszunk, akiknek már sok tapasztalatuk van a munkájukban. Mielőtt elkezdené az edzést, célszerű először konzultálnia kezelőorvosával, különösen, ha krónikus betegségben szenved, vagy 40 évesnél idősebb. Nem minden gyakorlat lesz mindenki számára megfelelő.

Vannak-e hibák, amikor megpróbálja elégetni a hasi zsírt? Ne add fel, és próbáld újra, oké?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found