emailvision.org

Néhány ember számára, aki nem tud aludni a sötétben, a hálószoba fénye segíthet elaludni. Kiderült azonban, hogy nem akármilyen lámpát használhatsz alvótársnak. A kék fényt kibocsátó hálószobai lámpákról azt tartják, hogy hatékonyabban segítik a nyugodt alvást. igaz?

A kék fény a hálószobában jobb alvást biztosít

A PLoS One által közzétett tanulmány két különböző csoporton végzett kutatást a fenti ötlet tesztelésére. Az egyik csoportot arra kérték, hogy egy speciális, kék világítású szobában aludjon, míg a másik egy fehér fénnyel rendelkező szobában pihent. Mindkét csoportnál figyelték a pulzusszámot és az agyi aktivitást pihenés közben is.

Ezt követően a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik kék hálószobában aludtak, nyugodtabbnak és nyugodtabbnak tűntek, így egy perc alatt gyorsabban elaludtak. Ezzel szemben azoknak a résztvevőknek, akiket arra kértek, hogy aludjanak egy fehéren megvilágított szobában, 3,5 percbe, vagy még többbe telt, mire végre elaludtak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy igen, igaz, hogy a kék megvilágítású hálószoba lámpák ellazíthatják az elmét más színspektrumokhoz képest.

Sajnos…

A kék fények valójában megnehezítik az éjszakai alvást

A fenti kutatást a nap folyamán végezték. Valójában egy kéken világító hálószoba lámpa használata megnehezíti az éjszakai alvást. Ez a negatív hatás a szervezet biológiai órájának, az úgynevezett cirkadián ritmusnak a működéséhez kapcsolódik.

A cirkadián ritmus a fény és a sötétség változásaira reagálva a test azt mondja: "Hé, ideje felébredni!" és "Gyerünk, ideje aludnod". Az éjszakai félhomály és a hideg időjárás arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa a melatonin hormont, ami álmosságot és ellazultságot okoz, ami annak a jele, hogy itt az ideje aludni. Amint a test ki van téve a reggeli napsütésnek (természetes fény), a test biológiai órája leállítja ennek az álmosító hormonnak a termelődését, és helyettesíti azt a kortizol hormonnal, amely éberbbé és éberebbé tesz, és készen áll a nap végére.

Nos, az emberi test a leggyengébb a kék fény spektrumával szemben, amely a legtöbb hálószoba lámpájában megtalálható. A kék fény a nap természetes fényét utánozza, így a test biológiai órája ezt a fényt annak jelzéseként érzékeli, hogy még reggel van. Emiatt a melatonin termelés leáll, és gyorsan kicserélődik kortizollal és más stresszhormonokkal, mert a szervezet azt hiszi, hogy még/már ébren vagy.

Röviden: ha lefekvés előtt kék fényben fürödsz, az valóban izgatottabbá tehet, így több időre van szükséged az elalváshoz. Még egy jó éjszakai alvás után is azok az emberek, akik felkapcsolt lámpával alszanak, általában nehezebben kelnek fel reggel, letargikusabbak, és nagyobb valószínűséggel alszanak el egész nap.

A hosszú ideig tartó alváshiány káros lehet az egészségre

Ez az alvási szokások változása aztán összezavarja a szervezet biológiai órarendszerét, ami káros hatással lesz az egészségre. Ennek az az oka, hogy a test biológiai órája nemcsak tudatos elménk éberségét és éberségét szabályozza, hanem a test minden szervének "munkaidejét" is szabályozza.

A szervezetben lecsökkent melatoninszint miatt fellépő cirkadián ritmuszavarok összefüggésbe hozhatók az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és számos ráktípus kockázati tényezőivel, mint például a mellrák és a prosztatarák.

Mit kell tenni?

Tanítsd magad aludni kikapcsolt világítás mellett. Az éjszakai félhomály és a hideg időjárás arra készteti az agyat, hogy felszabadítsa a melatonin és az adenozin hormonokat, amelyek álmosságot és ellazultságot okoznak, annak jeleként, hogy itt az ideje aludni. Minél később az éjszaka, annál több alvást előidéző ​​hormon szabadul fel, ami lehetővé teszi, hogy nyugodtabban és hosszabb ideig aludj.

Továbbá kerülje a laptop használatát, a tévézést és/vagy a mobiltelefonozást lefekvés előtt. Kék fényt is találhat kedvenc kütyüje képernyőjének sugarából.