emailvision.org

Különféle felszerelések támogatják a sikeres edzésmozgásokat otthon vagy az edzőteremben. A súlyzót például általában a karizmok megnagyobbítására használják. A súlyzók többféle méretben kaphatók, a kicsitől a nagyig. Azok, akik érdeklődnek a súlyzó használata iránt, de még soha nem próbálták ki, ne aggódjanak. Kövesse a kezdőknek szóló, biztonságos súlyzóemelési útmutatót, gyerünk!

Milyen előnyei vannak a súlyzóval végzett gyakorlatoknak?

Forrás: Elife Media

Ha látott már súlyzót, biztosan ismeri a formáját. Ezt a sporteszközt középen egy hosszú bot jellemzi, mindkét végén két körrel ellátva. A karizmok edzésén kívül a súlyzónak számos előnye van, különösen a kezdőknek.

A jó hír, csakúgy, mint más sportágak általában, a súlyzóval végzett gyakorlatok is javíthatják a test általános egészségét. Úgy gondolják, hogy ez az egyetlen sporteszköz csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Nem csak az. Valójában a Michigani Egyetem 2018-as tanulmánya szerint az izmokat edző gyakorlatok segíthetnek fenntartani a csontok és ízületek egészségét. Ennek az az oka, hogy amíg felemeli a súlyzót, az összes csont és ízület támogatja az eszköz súlyát.

Érdekes módon a súlyzók rutinszerű használata, beleértve a kezdőket is, szintén elősegítheti a szervezet anyagcsere-rendszerének működését. Mert amíg súlyemelést végzel, a szervezet automatikusan felszabadítja a növekedési hormont és a tesztoszteront.

Ez a két hormon elősegíti a test izomzatának fejlődését anélkül, hogy zsírt kísérne. Vonda Wright, MD, a Northside Kórház ortopéd sebésze elmagyarázza, miért. Szerinte az izom általában sokkal aktívabb, mint a zsír a szervezet anyagcsere-folyamataiban.

Más szóval, több izom több kalóriát égethet el. Ez az állapot általában edzés vagy pihenés közben jelentkezik.

Tippek a súlyzó használatához kezdőknek

A súlyzók nem mindig vannak nagy méretben és súlyban. Különböző méretű súlyzók vannak, amelyek tested képességeihez igazíthatók, különösen akkor, ha először használja.

A biztonság kedvéért azonban előzetesen megkérhet egy profi sportedzőt, hogy kísérjen el, miközben megtanulja a súlyzó használatát kezdőknek. Nem kell megzavarodni, a következőképpen emelhet fel egy súlyzót kezdőknek, amit megérthet:

1. Súlyos emelés

Ennek a súlyzós mozgásnak az a célja, hogy segítse a fenék, a felső hát, a gyomor és az ártalmas (comb hátsó) izmainak edzését.

Forrás: Women's Health

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon csípőszélességben egymástól, majd enyhén hajlítsa meg, hogy felemelje a súlyzót.
2. Hajlítsa be kissé a térdét, húzza meg a hátizmokat, és tartsa egyenesen a karját, miközben felveszi a súlyzót.
3. Miközben felemeli, próbálja kissé megnyomni a sarkát, hogy támogassa a súlyt. Ez a mozgás segít a farizmok felépítésében (a fenékben és a csípőben).
4. Tegye vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe, ismételje meg ugyanazt a mozdulatot 8-10 alkalommal.

2. Súlyos első guggolás

Kissé eltér az előző mozgástól, ez a kezdőknek szánt súlyzómozgás segít edzeni a test izmait. Például a négyfejű izmok (a négyfejű izom), a gyomor, a farizmok és a hát felső része).

Forrás: Women's Health

Hogyan kell csinálni:

1. Tartsa a súlyzót vállmagasságban, majd tegye a lábát vállszélességre. Próbálja meg a kezét a vállánál kissé szélesebbre helyezni, amikor a súlyzót fogja, tenyerével felfelé (lásd a képet).
2. Engedje le a testet, mintha ülne, a csípő és a fenék helyzete kissé hátrafelé legyen.
3. Nyomjon meg a sarkát, hogy a testet visszaállítsa álló helyzetbe, mint korábban.
4. Ismételje meg a mozgást 8-10 alkalommal.

3. Súlyzó jó reggelt

Ez a súlyzós gyakorlat kezdőknek segít az elülső és hátsó combizmok, valamint a fenék megmunkálásában.

Forrás: Women's Health

Hogyan kell csinálni:

1. Emelje fel és helyezze a súlyzót a felső hátára, közvetlenül a nyak alá.
2. Tartsa szorosan a súlyzóbotot mindkét kezével, ügyelve arra, hogy kényelmesen tartsa.
3. Nyissa ki a lábát körülbelül váll szélességében, a hátával egyenes, a fejével pedig előre nézzen.
4. Lassan enyhén hajlítsa be a csípőjét, majd úgy helyezze el testét, mintha előre dőlne, amíg az párhuzamos a padlóval.
5. Végezze el ezt a mozdulatot úgy, hogy a lábad továbbra is egyenesen áll (lásd a képet).
6. Ismételje meg a mozgást 8-10 alkalommal.

Ügyeljen erre, ha kezdőknek szóló súlyzót használ

Használat előtt ne felejtse el a következő fontos tanácsokat:

1. Kezdje el a rövid és egyszerű gyakorlatokat

Mint a legtöbb kezdő esetében, ne kényszerítse magát arra, hogy már az elején jártas legyen a súlyzóban. Mert az edzés elején eljött a megfelelő idő, hogy alkalmazkodj ehhez az edzőeszközhöz. Csak így alakíthatja ki az edzésmintát, hogy nagyobb kihívást jelentsen, és képezheti magát a súlyzó használatára.

2. Ne felejts el bemelegíteni

A gyakorlat elején végzett bemelegítés célja a test edzése, hogy ne érjen meglepetés, amikor gyakorlati mozdulatokkal szembesülünk. Másrészt ez a módszer segíthet az esetleges sérülések kockázatának csökkentésében is.

3. Adjon egy különleges napot a pihenésre

Miután korábban soha nem végzett gyakorlaton vett részt, most itt az ideje, hogy a test összes izmát pihentesse. Néhány nap múlva újra megtanulhatja a súlyzó használatát. Vagy legalábbis miután a test újra igazán fittnek érzi magát.