A 3 legjobb időpont a koplalás közbeni edzéshez •

A böjt nem akadálya annak, hogy a tested edzettségének megőrzése érdekében folytasd az edzést. A koplalás közben végzett testmozgás több kalóriát égethet el, így gyorsabban fogyhat. Böjt közben azonban ügyeljen az edzés intenzitására és idejére, hogy ez a tevékenység ne befolyásolja testének állapotát.

Mikor van a megfelelő idő böjt közben gyakorolni?

Az éhgyomorra és szomjasan végzett gyakorlatok károsak lehetnek az egészségre. Ez az állapot nagyon fáradtnak, gyengének, szédülésnek érezheti magát, és kiszáradást okozhat. Súlyosabb körülmények között az edzés akár izomkárosodást is okozhat, és növelheti a stresszhormon kortizol szintjét a szervezetben.

E rossz hatások megelőzése érdekében okosan kell megtalálnia a megfelelő időt a testmozgásra a ramadán hónapban. A ramadáni edzés megfelelő időpontjának kiválasztása valóban Öntől függ. Mindaddig, amíg ezt követően nem érzi magát lomhának és szédülésnek, ez nem lehet probléma.

Nos, a böjtölés közbeni edzéshez a legjobb időpontok közül néhány a következő.

1. Edzés iftar előtt

Közvetlenül a böjt megszakítása előtt végezhet gyakorlatokat, hogy több zsírt égessen el. Természetesen ez előnyös azok számára, akik fogyni szeretnének a ramadán böjt idején. Ha éhgyomorra gyakorolsz, akkor több zsírt veszíthetsz.

Edzés és a maradék energia felhasználása után ehet iftárt, hogy pótolja az elvesztett energiát. Tehát a böjt megszakítása előtti edzési idő lehet a legjobb és legmegfelelőbb edzésidő. Lehet, hogy nem kell aggódnia az alacsony vércukorszint vagy a kiszáradás miatt.

De ne feledje, ne erőltesse túlzott testmozgást. Ez az idő opció még böjt állapotban van, kevés energiával, ezért továbbra is korlátoznia kell a sporttevékenységeket. Általában nem szabad 60 percnél tovább edzeni. Ügyeljen arra is, hogy edzés után ne érezze magát rosszul, gyenge, szédül.

2. Edzés iftar után

Ez a lehetőség a legjobb alkalom az edzésre a ramadán hónapban. A böjt megszakítása után legalább két-három órával edzhet. Várja meg, amíg a szervezet képes megemészteni az ételt, így több energiához juthat az edzéshez.

Mivel evett, és feltöltötte testét energiával, bármilyen gyakorlatot végezhet, amit csak akar. Ezenkívül nem kell aggódnia a táplálékbevitel növelése miatt sem edzés előtt, sem után.

A könnyűtől az erőteljes intenzitású gyakorlatokig, beleértve az erősítő edzést, amely segít növelni az izomtömeget. Ha szeretne tarawih-t imádkozni a gyülekezetben a mecsetben, beiktathat egy könnyű gyakorlatot 5-10 percig.

3. Gyakorlat sahur után

Valójában a szahur utáni koplalás közben is kiválaszthatja az edzés időpontját. Ebben az időben a szervezet energiát kapott a hajnalban elfogyasztott ételekből. Így több energiával tudsz sportolni.

Csak végezzen könnyű intenzitású gyakorlatot a sahur után. Ennek az az oka, hogy energiát kell biztosítani az egész napos tevékenységekhez a böjt megtöréséig, ezért jobb, ha ilyenkor nem sportol túl sokat. Ennek ellenére a sahur utáni testmozgás hasznos a test edzettségének megőrzéséhez koplalás közben.

A böjt során számos gyakorlati tippet érdemes figyelembe venni, ezek közül az egyik a könnyű kardió edzés, például a séta, kocogás , vagy biciklizni. Nem ajánlott nagy intenzitású gyakorlatokat kipróbálni, mert előfordulhat, hogy a tested nem képes rá.

Idézet innen Sporttudományi folyóirat Szabályoznia kell a táplálékbevitelt edzés közben a ramadán böjt idején. Növelje a szénhidrát- és fehérjefogyasztást, hogy elegendő energiát biztosítson, emellett igyon több vizet éjszaka, hogy megelőzze a kiszáradást.

A koplalás közben végzett gyakorlatok valóban kockázatosabbak. Azonnal hagyja abba a gyakorlatot, ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat és légzési nehézséget érez. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, a gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon orvosával.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found