emailvision.org

A szervezetnek folyadékbevitelre van szüksége ahhoz, hogy optimálisan működjön. Számos módja van ennek az igénynek a kielégítésére, amelyek közül az egyik, ha sok vizet tartalmazó gyümölcsöt eszik.

Különféle gyümölcsök, amelyek sok vizet tartalmaznak

A szervezet számára a folyadékbevitel nem csak vízből származik, hanem élelmiszerből is. Valójában a folyadékbevitel körülbelül 20%-a nyerhető gyümölcsből. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyümölcsfajtákat, amelyek sok vizet tartalmaznak, hogy kielégítsék folyadékszükségletét.

1. Görögdinnye

A görögdinnye tömegének körülbelül 91-92%-a víz. Ez azt jelenti, hogy egy nagy, 200 grammos szelet görögdinnye elfogyasztása után 182-184 milliliter (ml) folyadékbevitelt kapunk, ami majdnem egy pohár víznek felel meg.

A görögdinnyéből nyert folyadék szintén nem csak víz, mert ez a piros húsú gyümölcs A-vitamint, C-vitamint, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaz. A görögdinnye alacsony kalóriatartalmú, és cukorbetegek számára is biztonságos gyümölcs.

2. Dinnye

A görögdinnyéhez hasonlóan a sárgadinnye fogyasztása segíthet kielégíteni a folyadékszükségletet, mivel a dinnye sok vizet tartalmazó gyümölcs. Ha megeszel két darab 200 grammos dinnyét, akár 180 ml vizet is kaphatsz.

A sárgadinnye szénhidrátot, C-vitamint, B6-vitamint, rostot és ásványi anyagokat, például káliumot, kalciumot és foszfort is tartalmaz. Ennek a gyümölcsnek a természetes cukortartalma meglehetősen magas más gyümölcsökhöz képest, de a teljes kalóriatartalma még mindig alacsony.

3. Eper

Bár a savanykás íz gyakran megborzongtatja a testet, az eper magas víztartalma miatt szomjat olthat. Az eper 91%-ban vizet, valamint C-vitamint, mangánt és különféle antioxidánsokat tartalmaz.

A szamóca víztartalma megakadályozhatja a kiszáradást. Míg az antioxidánsok csökkentik a szervezet gyulladását. A csökkent gyulladás csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a különböző típusú rák, az Alzheimer-kór kockázatát.

4. Édes narancs

A narancs fő előnye a C-vitamin bevitele, de tudtad, hogy a narancs a legtöbb vizet tartalmazó gyümölcsök közé tartozik? A narancssárga húsú gyümölcs víztartalma elérheti a teljes tömegének 87%-át.

Ezenkívül a narancs sok rostot tartalmaz. Ez a rosttartalom segíthet az étvágy szabályozásában és megakadályozhatja a túlevés iránti vágyat. Ezért a narancs gyakran megbízható étrendtárs.

5. Grapefruit

A grapefruit 88-90% vizet és különféle vitaminokat tartalmaz. A kiszáradás megelőzése mellett a grapefruit fogyasztása segít fenntartani a súlyt, stabilizálni a vércukorszintet, égetni a zsírt és fenntartani a vérnyomást.

Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a grapefruit mindennapi fogyasztása 15,5%-kal csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek szintjét 27%-kal. Hosszú távon ez megőrizheti a szív egészségét.

6. Ananász

Az ananász trópusi országokban nő, és jellegzetes íze a savanyú és az édes keverékének. A sok vizet tartalmazó gyümölcs szénhidrát- és ásványianyag-forrás, különösen kálium, foszfor és kálium.

Az ananász azon túl, hogy segít a folyadékszükséglet kielégítésében, a bromelain enzim jelenlétével is rendelkezik. Ez az enzim gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és képes enyhíteni a fájdalmat. Egyes esetekben a bromelain még az arcüreggyulladásos panaszokat is enyhítheti.

7. Uborka

Bár az uborka általában zöldségként ismert, valójában a gyümölcsök csoportjába tartozik. Az uborka körülbelül 95-96,7% vizet tartalmaz C-vitaminnal, K-vitaminnal, káliummal és fitonutriensekkel (természetes növényi vegyi anyagok) kávésav formájában.

Az uborka fogyasztása nemcsak a kiszáradás megelőzésében segít. A gyümölcsben található antioxidáns tartalma az irritáció megelőzésére és csökkentésére is képes. Ez az oka annak, hogy az uborkát gyakran használják a duzzadt szemek és a leégés okozta irritáció enyhítésére.

8. Paradicsom

A paradicsom 94%-ban vizet, A-, C-, K-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek többsége likopin. Ez a lédús gyümölcs kiváló rost-, szénhidrát-, természetes cukrok és kis mennyiségű fehérje forrás is.

A paradicsom segíthet kielégíteni a folyadékszükségletet, de az előnyök nem állnak meg itt. Egy tanulmány benne European Journal of Public Health megállapították, hogy a likopin potenciálisan csökkentheti a stroke és a szívroham kockázatát.

9. Csillaggyümölcs

A csillaggyümölcs folyadék és különféle tápanyagok, különösen a C-vitamin és a rost forrása. Ezenkívül a csillaggyümölcs fehérjét, C-vitamint, B5-vitamint, folátot és ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot és rezet is tartalmaz.

Általában a csillaggyümölcs fogyasztása előnyös a kiszáradás megelőzésében. Lehetséges azonban, hogy kerülnie kell ezt a gyümölcsöt, ha vesebetegsége van. Ennek oka, hogy a csillaggyümölcs oxálsavat tartalmaz, amely károsíthatja a vesét.

10. sárgadinnye

Nem ok nélkül a sárgadinnye gyakran a gyümölcsjég fő összetevője a böjt megtöréséhez. Ez a frissítő gyümölcs 90%-ban vizet tartalmaz, amely olthatja szomját és segít kielégíteni napi folyadékszükségletét.

A sárgadinnye jó béta-karotin-, rost- és káliumforrás is. A béta-karotin A-vitaminná válik a szervezetben, a rostok hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot, a kálium pedig fenntartja a folyadék egyensúlyát a szervezetben.

A tested folyadékforrásai nem csak a vízből származnak, hanem különféle gyümölcsökből is, amelyek sok vizet tartalmaznak. Ezek a gyümölcsök vitamin-, ásványianyag- és antioxidáns-tartalmuk miatt is több hasznot hoznak.

Tehát, ha lusta vizet inni, próbálja meg elterelni ezeket a gyümölcsöket. Ne felejtse el felvenni a napi menübe, hogy folyadékszükséglete mindig ki legyen elégítve.