emailvision.org

A böjt egyik kockázata az immunrendszer csökkenése. Ezért C-vitamint és cinket kell inni, hogy szervezete erős legyen a böjtben. Két tápanyag, nevezetesen a C-vitamin és a cink fontos a böjthöz. Mi az ok?

Miért fontos a C-vitamin és a cink fogyasztása koplalás közben?

Nem kevesen betegszenek meg könnyen, vagy éppen köhögnek, megfáznak a böjt hónapjában. Ha ezt tapasztalod, az immunrendszered gyengülésének jele lehet.

Az okok az étrendben bekövetkezett változások, valamint az a tendencia, hogy a böjt hónapjában elfogyasztott ételekből nem jut elegendő tápanyaghoz.

A böjt nem olyan szabad, mint a szokásos napokon, csak az iftar és a sahur között lehet enni. Ez azt okozza, hogy a szervezet táplálkozási hiányosságokat tapasztal, és az immunrendszer hanyatlásához vezet.

De ne aggódjon, túljárhat az eszén, ha olyan C-vitamin- és cinkforrásokat fogyaszt, amelyek ismét növelhetik szervezete védekezőképességét.

A C-vitamin funkciói

Miért érdemes C-vitamint szedni? Mert a C-vitamin a vízben oldódó vitaminok egyik fajtája, amelynek a következő fő funkciói vannak.

• Segíti a szervezetet a sérült szövetek helyreállításában.
• Erősíti az immunitást azáltal, hogy növeli a fehérvérsejteket, amelyek a baktériumok és idegen anyagok megtámadásának fő ereje.
• Megakadályozza az öregedést.
• Jó antioxidánsként megakadályozza a szabad gyököket, amelyek krónikus betegségeket okozhatnak.

A cink funkciója

Míg a cink egy olyan ásványi anyag, amely nemcsak a növekedéshez és fejlődéshez szükséges, hanem fontos szerepet játszik:

• növeli a szervezet védekezőképességét,
• felgyorsítja a sebgyógyulást, és
• segíti a szénhidrátok anyagcseréjét.

E vitaminok mindegyik funkciójának ismeretében megállapítható, hogy a megfelelő C-vitamin- és cinkforrás fogyasztása, hogy ne essen le könnyen a böjt során.

A C-vitamin és a cink szedését a böjt hónapja előtt el kell kezdeni

A böjt hónap elején szervezete meglepődhet, mert alkalmazkodnia kell az életmódbeli változásokhoz, mind az étrendben, mind az alvásban és a tevékenységekre fordított időben.

Ezért nem ritka, hogy Ön vagy családja a böjti hónapban, különösen a hónap elején fogékony a betegségekre a bekövetkező változások miatt. Ehhez több C-vitaminra és cink tápanyagra van szüksége.

Jobb lenne a böjtbe lépés előtt fogyasztani, hogy felkészítse szervezetét a bekövetkező változásokra. Ezen túlmenően a C-vitamin vízben oldódik, amely nagyon könnyen elveszik és kiválasztódik a szervezetből az izzadsággal és a vizelettel.

Böjt közben sok C-vitamint szívhat fel a szervezet. Ez a megtakarítás segíthet abban, hogy újra kielégítse a C-vitamin szükségletét.

Nem sokban különbözik a C-vitamintól, az ásványi cinket is elő kell készítened szervezetedben, mielőtt böjtölsz. Ez azért van így, hogy zökkenőmentesen és zavarok, például kisebb egészségügyi problémák nélkül böjtölhessen.

Hol lehet beszerezni ezt a két tápanyagot?

Valójában sok élelmiszerforrás magas C-vitaminban és cinkben. A magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök például a mangó, a narancs, a papaya és a dinnye. Míg a magas C-vitamin tartalmú zöldségek a brokkoli, a karfiol és a paradicsom.

Magas cinkszintet találhat olyan élelmiszerekben, mint a marhahús, csirke, különféle tenger gyümölcsei és spenót.

Előfordulhat, hogy nem tudja egyszerre fogyasztani ezeket az élelmiszerforrásokat, mert korlátozott az étkezési ideje. Ha igen, akkor ezt a két tápanyagot tartalmazó étrend-kiegészítőkre támaszkodhat a szükségleteik kielégítésére.