5 trükk az éhség megfékezésére az éjszaka közepén, hogy ne hízzon
Az éjszaka közepén evés rossz szokás, amit abba kell hagyni. Amellett, hogy egészségtelen, mert számos krónikus betegség kockázatát váltja ki, ez a szokás hizlalhat is, különösen azok számára, akik diétáznak. Akkor hogyan lehet megelőzni az éjféli éhséget?
Mit tegyünk az éjféli éhség elkerülése érdekében
1. Korán feküdj le
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik szeretnek későig vagy későn ébredni, nagyobb valószínűséggel érzik magukat nagyon éhesnek az éjszaka közepén. Tehát ne késleltesse lefekvés idejét.
Minél hamarabb elalszik, annál kisebb az esélye, hogy kimenjen a konyhába, hogy falat után nézzen a hűtőben. A gyors alvás érdekében kapcsolja ki a TV képernyőjét, és tartsa távol az olyan eszközöket, mint a mobiltelefonok és a laptopok lefekvés előtt. Lefekvés előtt meleg tejet is ihat, így jobban aludhat anélkül, hogy éhesen ébredne fel.
2. Moss fogat vacsora után
A Verywell Fit oldalról beszámoltunk arról, hogy a diétázó emberek általában mentás rágógumit rágnak le lefekvés előtt, hogy megakadályozzák a vacsora utáni nassolást.
A menta tiszta és hűvös érzete miatt nem szívesen kenik be a szájukat más ételekkel. A szájban lévő mentaérzés a beérkező étel vagy ital ízét is megkeseríti.
Ha nincs otthon menta, cserélje le a vacsora utáni gyors ecsetet menta ízű fogkrémre vagy valami másra, ami szintén friss, fűszeres hűvös érzést biztosít. Ráadásul egyidejűleg a fogait is tisztítja.
3. Ügyeljen arra, hogy napközben eleget együnk
Annak érdekében, hogy elkerüljük az éhséget az éjszaka közepén, nem kell félnünk az étkezéstől napközben. A kalóriabevitel napközbeni korlátozása valójában éhessé teheti az éjszaka közepén, és túlevéshez vezethet.
Tehát napközben is elégítsd ki az igényeidet, ne tartsd vissza magad az evéstől.
4. Egyél magas fehérje- és rosttartalmú ételeket vacsorára
A fehérje és a rost olyan tápanyagforrás, amely hosszabb ideig képes megőrizni a gyomrot. Ezenkívül a rostok csökkentik a rossz LDL-koleszterinszintet is, amely káros a szív és az érrendszer egészségére.
Tehát töltse meg tányérját állati fehérjeforrásokkal (sovány csirke/marhahús/hal, sajt, tej, joghurt) vagy növényi eredetű (tofu, tempeh, szója és bab) és rostforrásokkal, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Lefekvés előtt uzsonnának is készíthetsz gyümölcsöt, hogy elzárja a gyomrodat, hogy ne ébredj fel könnyen, mert éhes vagy az éjszaka közepén.
5. Lefekvés előtt legyen elfoglalva, hogy megelőzze az éhséget az éjszaka közepén
Általában minél későbbi éjszaka, annál kevesebb tevékenységet végezhet. De ha a körülmények arra kényszerítenek, hogy késő este aludjon, keressen más tevékenységet, amellyel elterelheti gondolatait a szórakoztató nassolásra. Például könyvet olvasni vagy meditálni. Ez segít elkerülni a gondolatait az éhségtől, és végső soron megkönnyíti az elalvást.
